Von der Skyline zur Skyline nach Kona - rhoihesse geht ab

[Rhoihesse]

Dies ist (m)ein Traings- und Kommentarfred.

Nachdem der Kurt mein Geld nicht haben will, betrachte ich beim Eiermann Marathon halt nicht die Frankfurter Skyline. In der Saison 2007 geht der Fokus etwas weg von der Langdistanz, sie soll eine Art Übergangssaison sein, um Tempodefizite zu reduzieren und langfristig eine Form aufzubauen die für die Hawaii Quali in Frankfurt in der AK25 reicht, was wohl etwa einer Zeit von 9:20 (PB 11:10) entspricht.

Das Saisonprogramm sieht bis jetzt wie folgt aus:

04.03 Halbmarathon Frankfurt: Optimalziel 1:29:xx realistisch 1:32:xx PB 1:39:40
03.06 Mußbach KD Liga
10.06 Maxdorf 2-85-20 Liga
24.06 Simmern KD Liga
12.08 Bad Ems 0,5-21-5
09.09 Remagen 2,8-44-10,5

Terminiert werden müssen noch ein oder zwei Marathons: im Optimalfall sollte die 2:59:xx fallen, realistisch ist wohl eher eine Zeit zwischen 3:10 und 3:15. Ich bin zur Zeit sehr unsicher WANN ich diese laufen soll.

Geplant ist ebenfalls eine LD zum Erfahrung sammeln, diese müsste wohl den Saison Abschluss markieren, 2006 war ich nach Frankfurt zu keiner Leistung mehr fähig. In der engeren Auswahl sind:
05.08 Ostseeman
02.09 Köln, wobei die mit ihren Preisen was an der Rassel haben
09.09 Bodensee

Das nächste Frage ist die Trainingsgestaltung in diesem Jahr. Ich schreibe noch bis Ende März an meiner Diplomarbeit, danach habe ich keinen Schimmer wann es wie weitergeht, Bewerbungen laufen aber.

Das Trainings-Prinzip ist noch unklar, es wird wohl eine Mischung aus Gordo, Lust und Laune und Blöcken, da ich mit letzteren 2006 gute Erfahrungen gemacht habe.

[Rhoihesse]

Der Trainingsbericht startet mit der Marathonstaffel Mörfelden: Abends vorher gesoffen (3 Weizen und 3 Liter Scotch Cola und einen Jäger M, mindestens ein Päckchen Kippen geraucht - gegen 3 Uhr im Bett. Am nächsten Tag eine Qual über die 10,5 km, die ersten 2 km in jeweils 4 Minuten, den Rest ziemlich konstant in einem 4:20 Tempo, am Ende ist die Uhr dann knapp unter 46 Minuten stehen geblieben.

Und was ist das schlimme? Ich habe heute am Tag danach Muskelkater im Oberschenkel.

[meggele]

Zu dem, was Du schreibst: vergiss erstmal die LD dieses Jahr. Falls es sich ergeben sollte, ok, aber Du hast auch so viel vor und das wird Dich gut beschäftigen. Und wenn Du das Jahr über fleißig Kilometer schrubbst und für die KDs Tempo und Kraft trainierst, wirst Du's auch keinesfalls als verlorenes Jahr sehen, sondern schon 2008 von den Grundlagen profitieren. Das sieht gut aus

[Rhoihesse]

Assesment:

Generell will ich einen Laufschwerpunkt in diesem Jahr legen. Bisherige dokumentierte Lauf km:

2005: 927 km
2006: 1099 km

Angepeilt für 2007 habe ich 2000 km. Vorerst will ich nicht über 40km/Woche gehen, da mein Knie keine allzugroßen Umfänge verträgt: 2006 hatte ich nach zwei Wochen mit 60 km Umfängen eine Patella-Sehnen Entzündung. 2003 hatte ich auch Knie Probleme vor meinem ersten Marathon, weiss aber nicht mehr genau was es war.

Angepeilt sind für die nächsten Wochen, wenn es geht tägliche Laufe von 40 Minuten, standardmäßig laufe ich ca. 5:30-5:40 min/km. Also erstmal die Frequenz hoch. Später dann Mittwochs ein längerer Lauf und Sonntags Koppeleinheiten plus Fülleinheiten.

Meine Rad KM habe ich im letzten Jahr verdoppelt:
2003: 1500 km
2004: 2040 km
2005: 2358 km
2006: 5127 km

Der Umfang sollte in diesem Jahr zwischen 6 und 7 tkm liegen. Sonntags 3-4 Stunden, sobald es das Wetter hergibt (bin etwas Kälteempfindlich) vorher 1-2/Woche zwischen 75 und 120 Minuten auf dem Ergo.

Schwimmen..
2005: 7 km
2006: 102,6 km

Nochmal werde ich meinen Schwimmumfang nicht um 1500% steigern können.. Geplant ist aber regelmäßig 2 mal die Woche ins Vereinstraining zu gehen. eventuell 1-2 Wochen auch täglich.

[Rhoihesse]

So, das erste Training der Woche, da ich jetzt noch 13 mal soweit laufe sollte ich mal ausmessen wie weit das ist:

ca. 7 km 41:26 Avg 144

[toursieger]

Warum willst du die Strecke genau 14 mal laufen.

[Rhoihesse]

Warum willst du die Strecke genau 14 mal laufen.

Mein Fehler.. noch 12 mal, 13 insgesamt. Wie oben beschrieben will ich meinen Körper über die Frequenz wieder zum laufen bekommen, also laufe ich die nächsten 2 Wochen, also noch 12 mal, die Strecke. Ebendiese Strecke weil ich ca. 40 Minuten brauche und das gibt ja dann immerhin schon 2 Punkte für den Winterpokal.

[Rhoihesse]

16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148

heute das selbe wie gestern nur mit einem bic mäc menü, einem royal ts und einem mc sundae caramel im bauch

[drullse]

Hehe - schonmal trainieren, wie man im Wettkampf mit vollem Bauch läuft...

Sehr gut!

[Rhoihesse]

da guck ich doch noch mal in die IMG Startliste...

STEINMANN Tim Alzey Emus.de GER M yes 1 1 M25


oh mann, das haut mich doch irgendwie um.

[meggele]

da guck ich doch noch mal in die IMG Startliste...

STEINMANN Tim Alzey Emus.de GER M yes 1 1 M25


oh mann, das haut mich doch irgendwie um.

:bravo

Wie hast Du denn das geschafft?

[Rhoihesse]

da guck ich doch noch mal in die IMG Startliste...

STEINMANN Tim Alzey Emus.de GER M yes 1 1 M25


oh mann, das haut mich doch irgendwie um.

:bravo

Wie hast Du denn das geschafft?

Indem ich irgendwann so gegen 10 uhr, also nachdem der ironman schon 45 minuten ausgebucht war, eine mail mit den unterlagen an die "office" mitarbeiterin geschickt habe.

das erfordert ein ganz neues saison assesment.. werde das mit dem täglichen läufen aber die 2 wochen durchhalten und werde morgen auf jeden fall ins schwimmtraining gehen...

[drullse]

Tja, das wars dann mit dem Lotterleben!!!



Projektziel ändern, NEUPLANUNG!!!!

hehe

[Rhoihesse]

Neuplanung 2007

04.03 Halbmarathon Frankfurt: Optimalziel 1:29:xx realistisch 1:32:xx PB 1:39:40
03.06 Mußbach KD Liga
10.06 Maxdorf 2-85-20 Liga
01.07 Ironman Frankfurt, Minimalziel sub 11, realistisch sub 10:30, perfekt: sub 10

danach lege ich mich zu nix fest. nach dem IMG 2006 ging nix mehr. mal sehen ob es dieses Jahr anders wird. Falls ja, noch ein paar Liga Trias und nen Mara im Herbst, Minimal Sub 3:20, realistisch sub 3:15, optimal wäre alles was näher an der 2 vorne ist..

[Rhoihesse]

16.01 ca. 7 km 41:26 Avg 144
17.01 ca. 7 km 41:43 Avg 148
18.01 ca. 7 km 41:08 Avg 146


tja, der sturm, es ist eine wendepunktstrecke, ich laufe ostwärts los, d.h. erst mal schön rückenwind und in 19:08 und Avg 139 am Wendepunkt angekommen, dann in 22 Minuten zurück, das war knieschonendes Krafttraining...

heute abend fahre ich nicht 40km mit dem Auto zum Schwimmbad, sondern setz mich ne Stunde auf den ERgo.

Alternativ könnte ich auch die Scheibe aufs Rädchen machen und technik-skills üben..