emu5.com

Danke -
.... ich kann mir eine Vorbereitung in den Sommermonaten nicht vorstellen ....
was hab ich gekämpft - im Sommer 2016 - als ich mich auf NY City Marathon für Anfang November vorbereitete!

ausserdem habe ich diesmal das Glück, Ende Oktober noch eine Woche Mallorca zu bekommen - da ist der erste Lange Lauf aufm Plan ... und dann von Ende Dezember bis Anfang Januar noch Lanzarote ... da kann ich auch noch 3-4 lange Läufe machen, und einige kurze

Im Winter finde ich es viel einfacher - das hat schon mal funktioniert...

Ja, dann.

Cool!!

Super konichiwa

Guten Abend -
diese Woche hatte ich viele Termine, habe nette Leute getroffen -
und dadurch einen Tick weniger Zeit für Sport als sonst. Trotzdem war es eine aktive Woche, und ich bin nun ganz schön erledigt. Es sind 9:02 h Sport geworden

Bunte Mischung: Laufen, schwimmen, Aquajoggen, Trekkingrad, Rennrad, Planking, Stabbi

Freitag Abend habe ich mich selber damit überrascht, auf Strava im Laufen!!! mein erstes QoM erreicht zu haben... ich hatte natürlich auf ein anderes Segment gezielt, das erst später am Weg lag und mehr bergab ging, war aber scheinbar doch ganz flott ins Traben gekommen - und das auch noch bergan . Dabei bin ich normal doch eher ein Bergmops!

Und vorhin war ich noch kurz in der der City of Frankfurt, um beim Lauf für mehr Zeit für die Aidshilfe 5 flotte Kilometer zurück zu legen.
Das Wagnerli habe ich leider nicht getroffen - aber gerannt bin ich!
Und flott wars, ... nach eigener Stoppuhr waren es 29:14 Minuten - hammer - ich seh eben in der offiziellen Liste, 28:51 min! wären es gewesen -- und das Wagnerli auch deutlich unter 30 Minuten! wie schön mit Durchschnittspuls 160 - ... heiß wars auch, es hat aber nicht schlimm wehgetan - und das Schnauffen war auch nicht so schlimm wie sonst ... Damit bin ich also sehr zufrieden... - es war deutlich schneller als in Dortmund vor 5 Wochen .
Inzwischen bin ich daheim, geduscht, ... gegessen hab ich auch...
ein gutes Wochenende!

schönen Abend noch!

PS: meinen Lauf-Trainingsplan habe ich aber eher nicht exakt verfolgt, wobei, 4 Läufe waren es ja schon - aber jeder davon länger oder intensiver als vom Plan vorgeschlagen... - na, nächste Woche wird das wieder anders

Welchen Plan verfolgst Du ?
Es ist ja noch eine lange Vorbereitungsphase.

Ja, es ging gestern deutlich schneller, als gedacht.
Die Beine waren gut, aber die Luft ein Problem.

Moin Wagnerli,
ich bin wieder auf dem "Laufplan für ambitionierte Einsteiger" von TS unterwegs,
der ist mir einfach sympathisch....
Ende Oktober dann ist der erste Zweistünder-Lauf aufm Plan -
bis dahin ist es deutlich lockerer...

Moment, ich habe einen Screenshot davon.

Zusätzlich habe ich mir jeweils an den Montag der Woche das Startdatum bzw. Montagsdatum dran geschrieben.

Der Plan ist eigentlich auf Excel - und in den kleinen roten Dreiecken sind oft Aufträge drin, für das Tempo, oder die Intervalle, oder sonst die Einteilung.

Ich mag den Plan, weil er alle 4 Wochen eine echte Regenerationswoche hat,
und weil er selten Kilometerangaben vorgibt, sondern Zeiten! ...
Das entspannt mich als Laufschnecke doch enorm.
Ich schreibe Laufschnecke, weil ich für eine "normale" Läuferin doch recht schwer und langsam bin.
Gemessen am normalen Pfundsweib bin ich natürlich recht flott unterwegs.

Den kenne ich gar nicht.
Hört sich aber so als, als wäre meine geplante Zielzeit von 2012 der grobe Plan.
Viel Erfolg und immer schön auf den Körper hören.



PS:Jetzt sehe ich den Plan.
So ein Plan ist nichts für mich.
Ich bin mit Steffny gut klar gekommen, weil da genau stand, was ich wann wie schnell laufen soll.
Mit dem GA1 usw kann ich nichts anfangen, weil ich ja auch ohne Pulsgurt laufe.

ah, und ich habe festgestellt, daß ich mit den Kilometer-Angaben der anderen Pläne nichts anfangen konnte....
und auch mit den zum Teil dann 3 bis 4 stündigen Vorbereitungsläufen , die dann daraus resultieren würden, nicht -

Lieber laufe ich die Tempo- und Intensitätsvariationen im "kurzen" Training,
und riskiere (wieder ) keinen einzigen 30iger in der Marathon-Vorbereitung zu absolvieren -
und komme dann trotzdem (wieder ) mit einem Lächeln ins Ziel


Die Zielzeit wird sich ergeben, aus dem dann anstehenden Tempo im oberen GA2-Bereich

Mit einen Lächeln ins Ziel kommen, kenne ich irgendwie nur selten.

Herr Steffny hat halt ins seine Trainingspläne reingeschrieben:
"Wagnerli, heute läufst Du z.B. 10 km im 6.30 Schnitt oder am Wochenende 21 km in 6:45 pro Kilometer"
Das war die Zielsetzung für eine bestimmte Marathonzeit, die ich erreichen wollte und das hat gut funktioniert.
Ich habe mir auch seine Tabelle angeschaut, welche Marathonzeit machbar ist,
wenn Du bestimmte Schlüsselzeiten laufen kannst.
Das war auch der Grund, warum ich wußte sub 4h ist für mich nicht machbar.

Ich bin gespannt, was Du so berichtest.
Ich habe nur die Befürchtung, auch das kann mich nicht mehr motivieren mehr zu machen.

Wagnerli hat geschrieben:.... Herr Steffny ....

Ich habe mir auch seine Tabelle angeschaut, welche Marathonzeit machbar ist,
wenn Du bestimmte Schlüsselzeiten laufen kannst.
...

Das große Laufbuch liebe ich auch....

Seine Pläne darin sind bestimmt prima.... meist bevorzuge ich einen längeren Plan, der mich gut durch den Winter bringt.

Und seine Tabelle hielt es für eher unwahrscheinlich,
dass ich beim ersten Versuch (was ich getan habe ) 4:24 h laufe

(allerdings war ich da halt auch kein echter Anfänger mehr, ... nur eben noch kein Marathonläufer.... )

Ob ich diese Zeit hätte laufen können, wenn ich ihm geglaubt hätte ?

runningmaus hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:.... Herr Steffny ....

Ich habe mir auch seine Tabelle angeschaut, welche Marathonzeit machbar ist,
wenn Du bestimmte Schlüsselzeiten laufen kannst.
...

Das große Laufbuch liebe ich auch....

Seine Pläne darin sind bestimmt prima.... meist bevorzuge ich einen längeren Plan, der mich gut durch den Winter bringt.

Und seine Tabelle hielt es für eher unwahrscheinlich,
dass ich beim ersten Versuch (was ich getan habe ) 4:24 h laufe

(allerdings war ich da halt auch kein echter Anfänger mehr, ... nur eben noch kein Marathonläufer.... )

Ob ich diese Zeit hätte laufen können, wenn ich ihm geglaubt hätte ?

Da bin ich voll bei Dir.
Für meinen ersten Marathon habe ich nach einen sehr langen Plan mit Gehpausen für die ersten langen Strecken trainiert.
Da hat mein Athlet ein wenig geschmunzelt,aber war erfolgreich.
Für einen sub 4h Marathon (ich hoffe, ich habe es richtig in Erinnerung) sollst Du einen 10er in 51 min und den HM 1:54h laufen können.
Mein 10er Zeit lag aber bei 54 min und für die HM 1:58, deshalb habe ich nach dem 4:14h Plan trainiert und das ging richtig gut.

Mal sehen, wie sich die Lauferei so weiter entwickelt

Gestern das Läufchen mit Anja hat jedenfalls Vergnügen gemacht -
auch wenn ich sie am Anfang doch etwas bremsen musste
Wir wurden dann aber schnell einig



sportliche Ziele für dieses Jahr habe ich noch mehrere ,
eh es in die letzten Züge der Marathon-Vorbereitung geht

* Den Muddy Angel-Run diesen Sonntag in Köln gut mit den Mädels bestehen , dabei dreggisch grinsen!
* Diese Saison noch die 10km in einer Stunde oder schneller laufen (das war schon ein, zweimal Saisonziel, hat aber seit ich krank war noch nicht wieder hin gehauen... jetzt aber ) Ich bin im Oktober auf zwei 10 er angemeldet.... dann zählt es!
* Das Radrenn-Wochenende im Schwarzwald gut bestehen, am besten ohne daß ich den Besenwagen auch nur zu Gesicht bekomme (Rothaus Riderman, 21. - 23.09.)
* Das Long-Course Weekend auf Mallorca (Sa, 27. - Mo 29.10.) gut bestehen ... , also bei allen 3 Events, auf die ich an den drei Tagen angemeldet bin (OK, Radfahren bin ich noch nicht gemeldet , kommt aber wohl noch) bei weitem nicht Letzte werden, und richtig Spaß haben, an den gesperrten Strecken.

Ups, das ist ja ganz schön viel ... Allons-y!

Ordentlich - klingt nach ner Menge Spaß!

Guten Abend
wow, das war eine anstrengende Woche mit vielen Terminen -
und einer Köln-Reise zum Abschluss
7:21 h Sport sind es geworden,
schwimmen, Stabbi, laufen, Walken, Walken mit Hindernissen , etwas Radeln - passt

Muddy Angel Run geschafft, die Hindernisse kamen mir viel einfacher vor als letztes Mal ... mein Schienbein hat etwas gelitten , aber das wird wieder -
und der Kauf der Cross-Lauf-Schuhe war eine total gute Entscheidung - kein unnützes und gefährliches Rumgeglitsche sondern Traktion überall!

schönen Abend noch