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Ende der Vorbereitungspfase

1.10. - Erster Lauf der Mastermeisterschaften Belgien

5.- 6. Woche - Ausdauer - HVOs wie in der Vorbereitungspfase- geziehlte Technik nur als Ein/ Ausschwimmen und Auflockerung - jeden zweiten Tag gezielte Main Sets - Aufsteigende Intervalle - Pull sets mit und ohne Paddles - lange kick sets - Überlange Sets - 18.000m bis 30.000m pro Woche ( ich bin gespannt wie das klappt; das Freibad macht bald zu )

7. Woche - Qualitätswoche - MVOs (max. velocity overloads) - Lagenschwimmen meistens als ganzes Lagenschwimmen - doppel so viele HVOs als in der letzten Wochen - gezielte Main Sets - 16.000m bis 20.000m in der Woche

8. Woche - Ausdauer-/ Qualitätswoche - HVOs wie in der Ausdauerwoche - Schnelligkeitausdauer als HVOs - 14.000m - 20.000m pro Woche

9. Woche - Taper 1 - HVOs - ca. 2.500m als MVOs - ca. 1.500 race pace - lockeres schwimmen zwischen den sets - spezifisches aufwärmen wie im WK - max. 16.000m

10. Woche Taper 2 - HVOs - ca. 2.000m als MVOs - ca. 1.000m mit race pace - lockeres schwimmen zwischen den sets - spezifisches aufwärmen wie im WK - max. 10.000m - am WE WK

püh. wenn der plan aufgeht, fress ich n besen











was meint mein coach?

5. Woche - Ausdauer - HVOs wie in der Vorbereitungspfase- geziehlte Technik nur als Ein/ Ausschwimmen und Auflockerung - jeden zweiten Tag gezielte Main Sets - Aufsteigende Intervalle - Pull sets mit und ohne Paddles - lange kick sets - Überlange Sets - 18.000m bis 30.000m pro Woche





Mo. 28.08. - AM- Fr + Ba (A1 + A2)/ Pull Set mit Paddles descending/ Quality Kick/ Wenden

Einschwimmen 800m

500m Fr double- ups --> 50 - 100- 150 - 200 (start auf 1:00 2:00 3:00 4:00)
300m Ba duoble ups --> 50 - 100- 150 - (see krank ) (start auf 1:30 - 2:30)

Pull Set mit finger paddles 200 - 2*100 - 4*50 ( jeder 200 insg. schneller als die vorigen)

8*50m als 25m Fr- Beinschlag + 25m Brust-Beinschlag

400m Wenden + HVOs für Kraul, Delle und Ba auf Br (im 15m pool)

200m Auschwimmen

Total 3.200m

Mo. 28.08. - PM - Fr mit Tempo an der aeroben Schwelle/ Ausdauerbeinschlag/ TÜ für Delle



Einschwimmen 400m Beliebig

Main Set
Fr 3*400m (30sek pause; 1min pause; 1,5min pause)

3*100m Fr Kick

800m Delle TÜ für Zug- Kick- Timing (min und ohne flossen)

200m Ausschwimmen

Total 2.900

Di. 29.08. - PM - Delle A1 + A2

Einschwimmen
400m beliebig locker
200m alle als 25m schnell + 25m locker
200m locker

1200m Delle als
8*50m Technik mit kurzflossen
6*50m ganze lage mit flossen
100m ganze lage mit flossen
6*50m ganze lage ohne flossen
100m ganze lage ohne flossen

6*50m Delle mit band und paddles als 20m schnell rest locker
2*50m Fr wie oben

Total 2.400

zu kalt :snow

Donnerstag - PM - Fr overdistance/ HVOs/ overdistance kick set


2.000m Freistill mit ganze lage und TÜ

8*50m als 20m schnell 30m locker

400m Brustbeinschlag

400m Wenden von Rücken zu Brust

8*50m Pull Set mit finger paddles + fußfessel
#1-4. Freistill
#5-8. Delle (25 ganze lage 25m TÜ)

Ausschwimmen 200m beliebig

Total 3.800



Fr. 01.09.- AM - Lagen + Lage double- ups

Einschwimmen 500m beliebig

Double- Up Set
- 100m Lagen
- 150 Kr
- 200 Lagen
- 250 Kr
- 300 Lagen (75er Wechsel)
- 350 Kr
- 400m Lagen

50m locker

3*200m Kr mit finger paddles und pull bouy

4*50m Steigernd bis 50m-race pace
#1,2 - Kr #3,4- Brust

Ausschwimmen 200m locker beliebig


Total 3.100


AUA war das hart!

Fr. 1.09. - PM - Fr + choice an der anearoben schwelle


Einschwimmen
400m beliebig

8*50m HVOs umgekehrte Lagenreihenfolge (zwei pro lage)

2.000m an der aerobenschwelle als 4* 300m kraul + 100m Lage

200m brustbeinschlag

Ausschwimmen 8*50m delle mit flossen 3/3/3- drill

Total 3.400m


das freibad macht zu

5. Woche - Ausdauer - HVOs wie in der Vorbereitungspfase- geziehlte Technik nur als Ein/ Ausschwimmen und Auflockerung - jeden zweiten Tag gezielte Main Sets - Aufsteigende Intervalle - Pull sets mit und ohne Paddles - lange kick sets - Überlange Sets - 18.000m bis 30.000m pro Woche


Mo. 4.09. - PM - Fr mit Tempo an der aeroben Schwelle/ Ausdauerbeinschlag/ TÜ für Delle/ Starts mit VHOs

800m einschwimmen

4*400m kraul an der aeroben Schwelle

200m brustbeinschlag ohne brett

800m TÜ für Delle - einarmig, 3/3/3 , 4 beisnchläge mit einem zug

8*50m VHOs in lagenreihenfolge (2 pro lage) mit startsprung

200m Ausschwimmen

Total 4.000m


Ich hasse die Schwimmhalle - zu warmes wasser und luft und es richt noc hdazu nach sauna. und da soll einer atmen

Donnerstag - 7.09. - PM - Vereinstraining


Aufwärmen
10min laufen
400 kraul
200 D-K 4r / 4l / 4 Brustarme mit Delle beinschlag

3x 300 R, B, F als 100 Beine, 100 Arme, 100 ganze Lage

12x 50 Frei als
4x 7er- / 3er- Zug im ständigen Wechsel
4x 5er- / 3er- Zug im ständigen Wechsel
4x 3er- Zug

100 locker

2x 400
1. Lagen
2. Lagenreihenfolge und Kraul im 50er Wechsel

Ausschwimmen
200 beliebig
4x 15m DB in Bauch- & Rückenlage (je 2x)


Total 3.200


selber kommentar wie am Mo. - wellig kommt noch dazu

Fr. - 8.09. - PM - Vereinstraining


Aufwärmen
15min lauf
400 Fr- Abschlag + ganze lage im 50er Wechsel
200 Br- 2 Armzüge auf 1 Beinschlag

8x 50 Lagenreihenfolge (25 Beine, 25 ganze Lage)

100 Fr + Rücken im Wechsel nach je 6 Zügen

6x 200
#1,4 100m Delle + 100m Fr
#2,5. 100m Rücken + 100m Fr
#3,6. 100m Br + 100m Fr

100 beliebig

4x 50 als 2*50m Delle + 2*50m Rücken

Ausschwimmen
600m als technische übungen und ganze lage, alle lagen, beliebige reihenfolge und pausen.



Total 3.200

So. 10.09. - AM - HVOs - Overdistance - Kick Set - TÜ mit Flossen

Einschwimmen
400m beliebig

8*50m als 25m schnell 25m locker
#1-4 Delle
#5,6 - Brust
#7,8 - Freistill

1500m freistill (A2-A3)

4*50m Kick Set als 25m Fristill schnell 25m Br locker

Ausschwimmen
500m TÜ mit flossen als
6*50m 3/3/3 Delle
4*50m brustarme mit delle beinschlag
100m beliebig

Total 3.000

6. Woche - Ausdauer - HVOs wie in der Vorbereitungspfase- geziehlte Technik nur als Ein/ Ausschwimmen und Auflockerung - aufsteigende Intervalle - Pull sets mit und ohne Paddles - lange kick sets - Überlange Sets


Di. 12.09. - PM - Vereinstraining

Aufwärmen
20min laufen
600m Einschwimmen mit ausschließlich Kombinazionen (kraul-arme mit delle-beine, rücken-arme mit brust-beine usw)

400m kraulbeine mit brett ; jede dritte bahn schnell

4*400m Lagenreihenfolge mit startsprünge als
200m Delle + 4*50m Delle schnell
200m Rücken + 4*50m rücken schnell
200m brust + 4*50 m brust schnell
200m kraul + 4*50m kraul schnell

200m locker

200m lagen

Ausschwimmen
300m 5te lage (5 züge kraul 5 züge rücken im wechsel)

Total 3.300m

Mi. 13.09. - PM- Vereinstraining - neuer trainer --> Test schwimmen

600m einschwimmen

400m lagen locker

50m delle sprint
10*50m kraul prints auf zeit , 30sek pause
5*50m delle/ brust sprints uf zeit, 30sek pause

200m ausschwimmen

total 2.000

Donnerstag 14.09. - PM- Vereinstraining


Aufwärmen
4*5min laufen mit je 2-3min gehpasue dazwischen
300m beliebig einschwimmen

4*200m als 50mbeine + 50m technische übung + 100m ganze lage
#1,3 - kraul
#2,4 - delle

100m locker

8*50m lagenreihenfolge als 25m sprint 25m locker

2*(300m als 50 delle 75 rüken 25 delle 75 brust 25 delle 75 kraul+ 200m Kraul)

100m locker

500m ausschwimmen beliebig

Total 3.200

Fr. 15.09. - PM - Vereinstraining

Aufwärmen
10min + 5min laufen
300m beliebig
200m TÜ für delle und brust

2*200m Beine in lagenrihenfolge

4*100m fr arme mit brett statt pull buoy

200m delle 4li 4re 4 brustarmzübe mit delle beinschlag

2*600m als 100m lagen + 100m freistill

100m beliebig

4*50m delle und kraul als 25m schnell 25m locker mit startsprung

Ausschwimmen
300m


Total 3.300

7. Woche - Qualitätswoche - ne menge HVOs - Lagen meistens ganz - Starts + Turns


AM
1h dähnen + 20min KT für die Schulter

PM

Aufwärmen
2*8min laufen
3*300m Kraul als 100m ganze lage 100m arme ohne pull bouy + 100m beine mit brett (Axel: beinäääää)

Starts 3*4*25m schnell mit Startsprung P 1'
#1-4 Delle
#4-8 Brust
#9-12 Kraul

500m Rücken locker (Axel: Beinääää)

6*100m Lagen schnell mit Startsprung P 1'

200m locker

Wenden für Kraul x8

Ausschwimmen
200m beliebig

Total 2.900


Ich darf ab sofort 3mal mit der leistungsgruppe schwimmen