felix__w trainiert ...

[felix__w]

Diese Woche gab es diverse 'Jubiläen' (oder wird es noch):

300 Schwimm-km
2500 Lauf-km
9500 Rad-km (am Freitag)

Für 10'000 auf dem Rad wird es wohl bis Ende Jahr nicht reichen.

Felix

[felix__w]

Im Dezember möchte ich das Laufen noch etwas steigern. Dafür werde ich wohl weniger auf dem Rad sein.

Es wurden nicht weniger Radkilometer dafr weniger Schwimmen:

• Dezember Total:
  Swimming: 22100 meters - 07:35:17
  Biking: 825.4 kilometers - 27:13:23
  Running: 256.1 kilometers - 21:03:54
  
  Im ganzen 2006 gab das:
  Swimming: 314km
  Biking: 10000.8 km
  Running: 2658 km

Die letzte Ausfahrt hatte hauptsächlich das Ziel die 10'000 Rad-km voll zu machen.
Leider funktionierte die Jahresübersicht bei http://www.qbike.com/cgi-bin/log/rst.cgi nur bis Ende Jahr

Felix

[felix__w]

Im Januar fuhr ich dank dem guten Wetter viel Rad. 50km/1h40* waren auf der Rolle, d.h. 885 draussen. Bei Laufen waren es wegen den Hüftproblemen vielweniger. vor zwei Wochen lief ich gar nichts, letzte Woche reduziert (ca 50%) und auch jetzt bin ich noch nicht voll drin:

• Januar Total:
  Swimming: 29800 meters - 09:30:00
  Biking: 935.4 kilometers - 30:54:49
  Running: 215 kilometers - 18:04:18

Im Februar wird es einiges weniger werden. Nächste Woche bin ich in den Skiferien und werde höchstens mal Laufen gehen (und Skitouren). Und dann ist der Monat noch kürzer. Ich hoffe aber endlich wieder ohne Probleme (Hüft/Rücken) laufen zu können.

*Ich zähle eine Rolle Stunde als 30km. Das ist einfach zu rechnen (0.5km/min).

Felix

[felix__w]

Die Skiferien waren wieder als Ruhewoche geplant. Ich ging einmal mit Corinne und dem Schwiegervater laufen. Da es in Nax fast nur rauf oder runter geht kamen in 50 Minuten 300 Höhenmeter zusammen.

Sonst ging ich vier mal Skitouren:
3.2. Skitour mit Corinne 1:19, av 107, 520mH
4.2. Skitour Mont Noble mit Alex 2:07, av145, 1255mH
7.2. Skitour Mont Noble 1:56:45, av 147, 1245mH
9.2. Skitour 1:39, av 139, 920mH

Die erste Tour war ganz locker mit meiner Frau. Am Sonntag lief ich dann mit dem Schwager zuoberst ins Skigebiet. Beim Laufen ist er viel schneller als ich. Darum machte es Spass in einem etwas steileren Hang ihn abzuhängen
Am Mittwoch wollte ich dann die Zeit des Anstieges mit dem Schwager unterbieten. Diese beiden Skitouren waren mit etwa 'Ironman-Puls' gelaufen.
Am letzten Tag stieg ich nochmals etwas gemütlicher (immer noch hoher Puls) knapp 1000 Höhenmeter an und ging nacher noch Ski fahren.

Gestern lief ich dann zum ersten mal seit 5 Wochen, d.h. seit die Hüftprobleme begannen wieder Intervalle.

So habe ich diese Woche nicht viel, dafür ziemlich intensiv trainiert.

Felix

[felix__w]

Wegen den Skiferien (9km laufen in einer Woche) und dem kurzen Monat waren es ausser beim Laufen weniger km als im Januar:

• Februar Total:
  Swimming: 15500 meters - 05:00:00
  Biking: 655.84 kilometers - 21:18:38
  Running: 213 kilometers - 17:29:58

Ich hoffe auf einen schönen März mit viel Radkilometern (>=1000km) und auch viel Laufkilometern (>250km).

Felix

[felix__w]

Ich hoffe auf einen schönen März mit viel Radkilometern (>=1000km) und auch viel Laufkilometern (>250km).

Leider habe ich die 1000RAdkilometer nicht ganz erreicht. Der Hauptgrund war eine Erkältung in der 'Schneewoche'. Wenn ich da noch eine Ausfahrt mehr gemacht hätte wären es >1000km:

• März Total:
  Swimming: 28000 meters - 09:04:00
  Biking: 934 kilometers - 28:58:14
  Running: 267 kilometers - 21:19:368

Diese Woche ist nun ein Traingslager zu Hause das ich hier etwas protokollieren werde. Es begann gestern 16Uhr mit einer 120km Radausfahrt und 14km Koppellauf:

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Mo 2.4. 122.8 km Rad 3:38
         14   km Koppel-Lauf zügig (4:21/km) in 1:01

Di 3.4.  24.5 km Lauf in 2:09 (spürte den zügigen Koppellauf noch).
         68   km Rad locker (Puls 119) in 2:09

Felix

[felix__w]

Hier mal die Updates von gestern:

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Mo 2.4. 122.8 km Rad 3:38
         14   km Koppel-Lauf zügig (4:21/km) in 1:01

Di 3.4.  24.5 km Lauf in 2:09 (spürte den zügigen Koppellauf noch).
         68   km Rad locker (Puls 119) in 2:09
          4.5 km Lauf ins Schwimmbad 22:50
          3   km schwimmen mit dem Tri Club in 1:05
          4.5 km Lauf nach Hause 22:28

Total:    3   km schwimmen in 1:05
        190.8 km Rad in 5:42
         47.5 km Laufen in 3:55
         10:43 Stunden                    

Da ich am Abend gar nicht so kaputt war entschied ich mich noch ins Hallenbad zu laufen. Ich bin eigentlich sehr zufiredn wie gut sich die Beine noch anfühlen.

Heute gibt es am Mittag etwas schwimmen und ab 15Uhr etwa 120km Rad und danach ein Koppellauf.

Ich schaue dann Ende Woche aus welchen Einheiten ich einen Emu-Man bastle und ob es auch noch für einen schnellen Emu-Junior reicht.

Felix

[felix__w]

Die letzten zwei Tage meines Traingscamps nachgetragen:

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Mo 2.4. 122.8 km Rad 3:38
         14   km Koppel-Lauf zügig (4:21/km) in 1:01

Di 3.4.  24.5 km Lauf in 2:09 (spürte den zügigen Koppellauf noch).
         68   km Rad locker (Puls 119) in 2:09
          4.5 km Lauf ins Schwimmbad 22:50
          3   km schwimmen mit dem Tri Club in 1:05
          4.5 km Lauf nach Hause 22:28

Mi 4.4.   2.2 km schwimmen in 0:35
         60.8  km Rad in 2:08:51, kalt, Sturm, lange Ausfahrt abgebrochen

Do 5.4.  60.6  km Rad locker (Puls 119) in 1:51:36
          4.5 km Lauf ins Schwimmbad 21:37
          3.8 km schwimmen mit dem Tri Club in 1:15
          5.5 km Lauf nach Hause 27:51

Total:    9   km schwimmen in 2:55
        312.2 km Rad in 9:43:03
         57.5 km Laufen in 4:44:52
         17:22:55 Stunden                    

Morgen möchte ich am morgen zwei Stunden aufsRad und am Nachmittag mit meiner Frau ca 15km laufen.
Und am Samstag gut 100km auf Rad und danach einen etwa 30minütigen Koppellauf. An Ostern wäre dan Ruhetag.

Felix

[felix__w]

Morgen möchte ich am morgen zwei Stunden aufsRad und am Nachmittag mit meiner Frau ca 15km laufen.
Und am Samstag gut 100km auf Rad und danach einen etwa 30minütigen Koppellauf. An Ostern wäre dan Ruhetag.

Ich konnte es etwa so machen:

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Mo 2.4. 122.8 km Rad 3:38
         14   km Koppel-Lauf zügig (4:21/km) in 1:01

Di 3.4.  24.5 km Lauf in 2:09 (spürte den zügigen Koppellauf noch).
         68   km Rad locker (Puls 119) in 2:09
          4.5 km Lauf ins Schwimmbad 22:50
          3   km schwimmen mit dem Tri Club in 1:05
          4.5 km Lauf nach Hause 22:28

Mi 4.4.   2.2 km schwimmen in 0:35
         60.8  km Rad in 2:08:51, kalt, Sturm, lange Ausfahrt abgebrochen

Do 5.4.  60.6  km Rad locker (Puls 119) in 1:51:36
          4.5 km Lauf ins Schwimmbad 21:37
          3.8 km schwimmen mit dem Tri Club in 1:15
          5.5 km Lauf nach Hause 27:51

Fr 6.4.  66.9  km Rad mit Intervallen in 1:52:58 (35.8kmh Schnitt)
         14   km Laufen mit Corinne 1:07

Sa 7.4. 121.6  km Rad locker (Start6:15) in 3:52:40
         10   km Kopplelauf 0:44

Total:    9   km schwimmen in 2:55
        500.7 km Rad in 15:28:41
         81.5 km Laufen in 6:36:47
         25:00:28 Stunden                    

Somit habe ich meine Ziel von 9/500/80km erreicht

Felix

[felix__w]

Die zweite Traingswoche ist etwas lockere da die Familie wieder da ist:

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Mo  9.4. 104.3 km Rad 3:16
          10   km Koppel-Lauf zügig (~4:30/km) in 0:45

Di 10.4.  26   km Lauf in 2:14:50 (es ging nicht so gut -> müde)
           9   km Lauf vor schwimmen (und OL) in 0:45
           3.4 km schwimmen mit dem Tri Club in 1:20
 
Mi 11.4. 100.8  km Rad in 2:54, Bise, 4x20min Intervalle (35kmh)
           8   km Koppel-Lauf zügig (~4:30/km) in 0:36

Total:    3.4 km schwimmen in 1:20
        205.1 km Rad in 6:10:23
         53   km Laufen in 4:21:39
         11:52:02 Stunden                    

Die gestrigen 100km Rad und der koppellauf machten mir Freude. Obwohl ich vom vielen Trainig etwas müde bin ging es sehr gut.
Heute laufe ich noch etwas und gehe schwimmen. Morgen fahre ich 145km zu den den Schwiegerletern. Dort in der Nähe wird die Woche mit einem 12km-Lauf abgeschlossen. Dann folgt eine Ruhewoche. Und nacher beginnt nach einer harten Woche das Tapering für Lanzarote
Diese Woche wird dann wohl 6.5km schwimmen, ~850km rad und ~80km laufen geben (Total ~20h).

Felix

[felix__w]

Die zweite Traingswoche ist etwas lockere da die Familie wieder da ist:

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Mo  9.4. 104.3 km Rad 3:16
          10   km Koppel-Lauf zügig (~4:30/km) in 0:45

Di 10.4.  26   km Lauf in 2:14:50 (es ging nicht so gut -> müde)
           9   km Lauf vor schwimmen (und OL) in 0:45
           3.4 km schwimmen mit dem Tri Club in 1:20
 
Mi 11.4. 100.8  km Rad in 2:54, Bise, 4x20min Intervalle (35kmh)
           8   km Koppel-Lauf zügig (~4:30/km) in 0:36

Do 12.4.  14.5   km Lauf mit 310mH in 1:14:17
           3.2 km schwimmen mit dem Tri Club in 1:12

Fr 13.4. 145.1  km Rad in 4:35:18, mehrheitlich mit Gegenwind (bise)

Do 12.4.  12.3   km Lauf in 48:44,4 + einlaufen

Total:    3.4 km schwimmen in 1:20
        350.2 km Rad in 10:45:41
         83   km Laufen in 6:41:40
         20:04:21 Stunden                    

Wegen dem vielen Training und den ungewohnt hohen Temperaturen ging der 12.3km Lauf am Samtag nicht gut. Ich ereichte nur einen 3:57 Schnitt und habe dabei gelitten.
Nach einer 25 Stunde Woche folgte eine 20 Stunden Woche. Nun habe ich eine Erholungswoche verdient.

Gestern war ich übrigens zum ersten mal in diesem Jahr in Freigewässer "schwimmen". Nach einem Familienfest wollten die Buben in einem kleinen See baden. Ich schwamm dann auch ein wenig.

Felix

[felix__w]

Gestern war ich zum ersten mal in der Ruhewoche auf dem Rad. Ich war endlich wieder einmal gut erholt und habe eine Tempofahrt mit anschliessendem Koppellauf geplant. Natürlich blies wieder einmal eine starke Bise als ich um 16:15 aufs Rad ging.

Ich spürte aber sofort, dass ich wirklich ausgeruht war und viel Kraft hatte. Zuerst ging es mit der Bise 25km nach Westen (kurzer Stop zu Hause). Hier fuhr ich mit erhöhtem Druck aber nicht wirklich Tempo. Als ich 'wendete' war es ein 38.3kmh Schnitt.
Zurück machte ich dann gegen den Wind Druck und der Schnitt fiel so nicht so stark. Am Schluss waren es 36.9kmh.
Anschliessend lief ich am Fluss entlang 2km zur nächsten Brücke und zurück. Es ging gut und trotzdem war ich erstaunt als mach einem Kilometer 3:5x auf meiner Uhr Stand. Ich konnte dieses Tempo auch gut halten und brauchte 15:41

Diese Einheit gab mir viel Zuversicht dass ich (ausgeruht) schon ziemlich schnell bin. Die Form stimmt also auf Lanzarote

Felix

[felix__w]

Der April war ein Rekordmonat: Noch nie bin ich in einem Monat so viel Rad gefahren und erst einmal im März 05 (387km in Marathon Vorbereitung) mehr gelaufen. Das schwimmen war etwa im Durchschnitt:

• April Total:
  Swimming: 28100 meters - 09:42:00
  Biking: 1356.3 kilometers - 41:38:35
  Running: 335 kilometers - 26:50:26

Das war ein wichtiger Monat mit tollem Wetter in der Vorbereitung auf Lanzarote. Ich bin froh dass es kein normaler April mit wechselndem Wetter war Ich gehe jetzt sehr zuversichtlich nach Lanzarote.
Jetzt folgen noch die drei Peaking Wochen mit weniger Umfang und danach das Regenerieren/Ferien in Lanazarote. So wird es im Mai viel weniger Kilometer/Stunden geben.

Felix

[felix__w]

Da habe ich ja zwei Monate nichts nachgetragen. wegen den Wettkämpfen im Mai und Juni gab es nicht so viele Kilometer/Stunden:

• Mai Total:
  Swimming: 26800 meters - 09:04:54
  Biking: 621.8 kilometers - 18:36:05
  Running: 135 kilometers - 10:29:59

• Juni Total:
  Swimming: 34000 meters - 10:59:08
  Biking: 790.8 kilometers - 22:08:52
  Running: 206 kilometers - 16:12:14

In den nächsten Wochen werde ich einige spezielle bzw nicht 'Standard' Trainings haben:

Heute mache ich früher Feierabend und fahre auf den Chasseral und nachher auf den Vue des Alpes. Wahrscheinlich geht es dann noch durch das Val de Sagne. Das gäbe dann gut 120km und >2000mH. Anschliessend möchte ich noch 10-13km koppeln.

Nächste Woche mache ich ev nochmals eine Chasseral Tour und am Samstag 28.7. fahre ich in die Ferien nach Nax. Das sind 190km mit 900mH auf den letzten 10km (total >2000mH).
Während den Ferien nehme ich an der L'Alex Moos (105km, 1600mH) und an Thyon-Dixence (16.35km, 700mH) teil die beide im Umkreis von 15km vom Chalet in Nax starten.
Sonst habe ich auch das MTB dabei und werde je nach Familienprogramm ab und zu in den Wallsier-Alpen biken oder (Berg)-Laufen (ev mit Frau) gehen. Eigentlich würde ich gerne wieder mal die 1250mH auf den Mont Noble rauf laufen. Aber zuviel plane ich nicht da es kein Traingslager sondern Familienferien sind (und etwas Arbeit in den Weinbergen)

Felix

[felix__w]

Die Daten vom Juli:

• Juli Total:
  Swimming: 20100 meters - 06:02:36
  Biking: 1003 kilometers - 31:31:39
  Running: 211 kilometers - 17:08:45

Nächste Woche mache ich ev nochmals eine Chasseral Tour und am Samstag 28.7. fahre ich in die Ferien nach Nax. Das sind 190km mit 900mH auf den letzten 10km (total >2000mH).
Während den Ferien nehme ich an der L'Alex Moos (105km, 1600mH) und an Thyon-Dixence (16.35km, 700mH) teil die beide im Umkreis von 15km vom Chalet in Nax starten.
Sonst habe ich auch das MTB dabei und werde je nach Familienprogramm ab und zu in den Wallsier-Alpen biken oder (Berg)-Laufen (ev mit Frau) gehen.

Mit den beiden Wettkämpfen bin ich zufrieden. Sonst kam ich etwas weniger zum trainieren da wir viel in den Rebbergen gearbeitet hatten.
Vor allem Kilometermässig war es beim Laufen nicht so viel dafür viele Höhenmeter:
Lauf 39.4km mit 1600mH
Rad/MTB 364km mit 5300mh

Vor allem das Biken in den Bergen habe ich sehr genossen.

Felix