S= 2, 45 km ; Technikeinheit
Dauer: 1 h
400 EIN
6 x 50 Wasserlagen od. Arm Übung + 200 m lockeres Kraulen + 50 m Beine
250 AUS
Das Wassergefühl kommt wieder zurück. Top Gefühl!
Quäl di du ***! Saison 2006
Moderator: Moderator
S = 3,4 km ; Tempoeinheit
Dauer: 1:20
400 EIN
10 x 50 Steigerung (500)
100 locker
3 x 200 (50 GA2 / 50 GA 1-2/ 50 GA 1/ 50 locker)
100 locker
3 x 25 GA 2/ 175 GA 1
2 x 50 Sprint/ 50 locker
3 x 200 GA 2 + 100 locker
100 AUS
L = 10 km
Dauer: 1:00
Dauerlauf GA 1 - GA 2
Dauer: 1:20
400 EIN
10 x 50 Steigerung (500)
100 locker
3 x 200 (50 GA2 / 50 GA 1-2/ 50 GA 1/ 50 locker)
100 locker
3 x 25 GA 2/ 175 GA 1
2 x 50 Sprint/ 50 locker
3 x 200 GA 2 + 100 locker
100 AUS
L = 10 km
Dauer: 1:00
Dauerlauf GA 1 - GA 2
Achtung ich rolle.... wenn ich mal in Bewegung bin, stoppt mich niemand!
So Nachtrag:
Mo- Fr: Höhen"training" , kaum Sport gemacht, trotzdem viel gegangen .. scheint au fjeden Fall gewirkt zu haben .. und verkühlt bin ich auch :evil:
Heute:
L= 9,5 km
Dauer: 1 h
Hatte leider Magenprobleme und musste abbrechen, bzw das Planmässige Training konnte ich noch durchziehen, wollte eigentlich heute 2 gemütliche Stunden laufen... darauß wurde dann leider nur 1 h.
10 min Einlaufen, 10 min GA 1, 3 min GA2, 7 min GA 1, 5 min GA 1/2, 5 min GA 2, 10 min GA 1, 10 min AUS
Ich bekomm schon wieder nen empfindlichen Magen...
Mo- Fr: Höhen"training" , kaum Sport gemacht, trotzdem viel gegangen .. scheint au fjeden Fall gewirkt zu haben .. und verkühlt bin ich auch :evil:
Heute:
L= 9,5 km
Dauer: 1 h
Hatte leider Magenprobleme und musste abbrechen, bzw das Planmässige Training konnte ich noch durchziehen, wollte eigentlich heute 2 gemütliche Stunden laufen... darauß wurde dann leider nur 1 h.
10 min Einlaufen, 10 min GA 1, 3 min GA2, 7 min GA 1, 5 min GA 1/2, 5 min GA 2, 10 min GA 1, 10 min AUS
Ich bekomm schon wieder nen empfindlichen Magen...
L= 10 km
Dauer: 1:00
Boah heut war ein guter Tag. Zuerst bis 0900 Uhr geschlafen, dann bis halb vier Nachmittag Kekse gebacken und jetzt noc ein Hammer 10 km lauf bei dem ich mich sehr stark zurücknehmen musste. Aber am Inn konnte ich mich dann nichr zurückhalten und habe 1 km meine Beine nur laufen lassen. Geil, einfach nur geil!
Dauer: 1:00
Boah heut war ein guter Tag. Zuerst bis 0900 Uhr geschlafen, dann bis halb vier Nachmittag Kekse gebacken und jetzt noc ein Hammer 10 km lauf bei dem ich mich sehr stark zurücknehmen musste. Aber am Inn konnte ich mich dann nichr zurückhalten und habe 1 km meine Beine nur laufen lassen. Geil, einfach nur geil!
L= 16 km
D: 1:45 h
Die erste Stunde hab ich ein paar Steigerungen auf GA 1/2 und GA 2 eingebaut um den Fettstoffwechsel ein wenig zu aktivieren, nach der ersten Stunde habe ich dann noch nur locker und genießend den Rest des Laufes genossen..die letzten 5 min bin ich dann nur noch ausgegangen da der Puls recht hoch war.
Die Luft war eisig... zieht mit immer noch die Lunge zusammen. Vor allem hatte ich vergessen was zum Trinken mitzunehmen, das habe ich dann doch stark gemerkt nach der ersten Stunde.
D: 1:45 h
Die erste Stunde hab ich ein paar Steigerungen auf GA 1/2 und GA 2 eingebaut um den Fettstoffwechsel ein wenig zu aktivieren, nach der ersten Stunde habe ich dann noch nur locker und genießend den Rest des Laufes genossen..die letzten 5 min bin ich dann nur noch ausgegangen da der Puls recht hoch war.
Die Luft war eisig... zieht mit immer noch die Lunge zusammen. Vor allem hatte ich vergessen was zum Trinken mitzunehmen, das habe ich dann doch stark gemerkt nach der ersten Stunde.
Gestern:
L= 6 km
Dauer: 0:45
schnellerer Dauerlauf am Morgen;
Heute:
L= 9 - 10 km
Dauer: 1:00
Dauerlauf zum Schluss mit Steigerungungen des Tempos.
Wollte heut am Abend nochmal gehen. Aber ich bin Arsch müde von den Schmerztabletten und hab nen Frust.... die ganze Welt kann mich derzeit am A**** lecken.
L= 6 km
Dauer: 0:45
schnellerer Dauerlauf am Morgen;
Heute:
L= 9 - 10 km
Dauer: 1:00
Dauerlauf zum Schluss mit Steigerungungen des Tempos.
Wollte heut am Abend nochmal gehen. Aber ich bin Arsch müde von den Schmerztabletten und hab nen Frust.... die ganze Welt kann mich derzeit am A**** lecken.