100 km von biel

[tobleroneman]

ich bin noch keinen 100er gelaufen, aber ich würde die Umfänge nur sehr langsam steigern und dann immer dichter zusammen nehmen, wie z.b. Do. 15km Sa. 25km später dann Fr. 20km Sa. 30km u.s.w.

das hört sich auch nicht schlecht an.
ich hab mir nen plan der wocheneinheiten bis ende april gebastelt, da sind immer 3 steigerungs- und eine regenerationswoche drin, dann gehts wieder von vorne los mit leicht gesteigerten umfängen.
nur, es ist mir unmöglich mich da dran zu halten, in realität kommt es totalö anders raus.
nach plan hätte ich die letzten 5 wochen 188 km trainiert.
in realität sind es 243 km.
irgendwann wird es wohl ins gegenteil kehren, wenn die umfänge bei 70 - 100 km/woche angelangt sind.
ich bin ja froh wenn ich im frühling 280km in einem monat hinkriege.
zu viel mehr hätte ich auch keine zeit.

[tobleroneman]

oktober 138
november 157
dezember 178
januar 198
februar 217
märz 238
april 258
mai 277

total 1661

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

[chris76]

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

Was ich davon halte? Wer 100km am Stück laufen möchte hat einen Sockenschuß und ist seber schuld wenn irgendwas zu heftig ist.

[tobleroneman]

Was ich davon halte? Wer 100km am Stück laufen möchte hat einen Sockenschuß und ist seber schuld wenn irgendwas zu heftig ist.

es gibt aber auch leute, die brauchen keine 100km am stück zu laufen um nen sockenschuss zu haben, gell chris?

[drullse]

oktober 138
november 157
dezember 178
januar 198
februar 217
märz 238
april 258
mai 277

total 1661

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

Tja, kommt drauf an, was das Ziel ist...

Ich würde den alten van Aaken'schen Ansatz "Man sollte die Wettkampfdistanz in der Woche trainieren" nach wie vor beherzigen und dafür scheint es mir doch sehr wenig.

[tobleroneman]

Tja, kommt drauf an, was das Ziel ist...

Ich würde den alten van Aaken'schen Ansatz "Man sollte die Wettkampfdistanz in der Woche trainieren" nach wie vor beherzigen und dafür scheint es mir doch sehr wenig.

mein ziel?
wenn ich euch das sage, dann denkt ihr ich bin grössenwahnsinnig.

und das will ich doch nicht.















oder?










































unter 10stunden sollens werden




















unter 9.20 um genau zu sein

[Olli]

das hört sich auch nicht schlecht an.
ich hab mir nen plan der wocheneinheiten bis ende april gebastelt, da sind immer 3 steigerungs- und eine regenerationswoche drin, dann gehts wieder von vorne los mit leicht gesteigerten umfängen.
nur, es ist mir unmöglich mich da dran zu halten, in realität kommt es totalö anders raus.
nach plan hätte ich die letzten 5 wochen 188 km trainiert.
in realität sind es 243 km.
irgendwann wird es wohl ins gegenteil kehren, wenn die umfänge bei 70 - 100 km/woche angelangt sind.
ich bin ja froh wenn ich im frühling 280km in einem monat hinkriege.
zu viel mehr hätte ich auch keine zeit.

Wenn man mal deine Jahreskilometer auf ne Woche umrechnet kommt man auf ca. 21km pro Woche, mit viel mehr würde ich jetzt auch nicht anfangen, vielleicht mit 30km und dazu noch etwas Rad wenn die Zeit und das Wetter da ist, das wesentliche wird am WE sein mit dem langen Lauf und kurz vor Biel würde ich dann auch schon mal am So. so um die 40km laufen, bloß wie gesagt nicht überzocken, laufen geht doch sehr auf die Knochen und Ruckzuck hat man was an ner Sehne oder am Schienbein und doktort dann mit ner Verletzung rum.

[wehaka]

wenn ich euch das sage, dann denkt ihr ich bin grössenwahnsinnig.

Stimmt.

P.S.: hast du das Stefan Schlett auch geschrieben?

[tobleroneman]

Stimmt.

P.S.: hast du das Stefan Schlett auch geschrieben?

nö, will ihm ja keine angst einjagen
quatsch, ich glaube er hat etwas um 7,5 std. für 100 gebraucht.
da braucht er mich noch nicht zu fürchten

[drullse]

unter 9.20 um genau zu sein

Das Ziel könnte von mir sein - wenn auch nicht beim 100er...

Also, das sind 5:36 min/km. Nun wäre vielleicht mal ein Vergleich mit dem Tempo beim Marathon bei Dir interessant.

Ich tendiere dazu, dass Tempo NICHT das Problem sein dürfte, sondern eher die Kondi und ab einem gewissen Punkt der Kopf. Den widerrum haste ja schon trainiert, denn Deine LD-Erfahrungen sind ja durchaus länger gewesen.

Ich würde also eher zweimal am Tag laufen, als einmal, jede Woche einen langen Kanten, vielleicht auch mal zwei. Tempo dann eher in Form längerer Läufe im oberen GA1-Bereich. Das sollte fast reichen.

Aber ich habe auch offen gestanden Null Ahnung vom Training für diese Distanz.

[tobleroneman]

2002 180 km
2003 374 km
2004 1001km
2005 1206km
2006 355 km

.

@drullse

meinen letzten solomara habe ich im frühling 2004 gemacht 3.12std. in zürich.
da bin ich auf den letzt 3 km fast nur noch gekrochen.
habe keine längeren läufe als 10-15km im vorfeld gemacht.

ich bin mir also relativ sicher dass ich die 3 stundenmarke jetzt knacken kann

[Olli]

Vielleicht mal mit 1000m Intervallen versuchen und in der Trappause zur regeneration die 5:36 min/km laufen, so bekommste deine Beine schneller müde.

[wehaka]

nö, will ihm ja keine angst einjagen

Nett von dir.

Ein Bekannter von mir hat eine Marathonbestzeit von 2:59 und ist letztes Jahr in Biel 9:22 gelaufen. Bei 4900 Jahres-KM. Seine 100km Beszteit liegt bei 8:39.

[tobleroneman]

Nett von dir.

Ein Bekannter von mir hat eine Marathonbestzeit von 2:59 und ist letztes Jahr in Biel 9:22 gelaufen. Bei 4900 Jahres-KM. Seine 100km Beszteit liegt bei 8:39.

willst du mir angst einjagen?

ich hab natürlich noch nen unbezahlbaren joker.
ich hab absoluten heimvorteil.
ich wohne 2 km vom start weg und fahre/laufe jeden tagh 2mal am start vorbei und stelle mir vor es sei schon juni

[Olli]

Nett von dir.

Bei 4900 Jahres-KM. Seine 100km Beszteit liegt bei 8:39.

Bo, das sind ja über 90km pro Woche im Schnitt.