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KW 9


Montag
Swim: 0,75h Gesamt: 1.600m (mit Erkältung Schwimmen ist irgendwie nix...)

ab Dienstag
nix, wegen Erkältung und blöder Muttermal-OP

Sonntag
Run: 1:33h 21,1km Halbmarathon Frankfurt
Bike: 0:31h 12,1km abends nochmal eine klitzekleine Runde gedreht, um wenigstens alle Disziplinen einmal in dieser Woche gemacht zu haben

Gesamt 2007
S: 66km - 27h | B: 1011km - 42h | R: 347km - 28h

Schnitt: 10,7h / Woche
in KW8: 2,75h

KW 10


Montag
Bike: 2:46h 90km

Dienstag
Swim: 0:33h 1,9km

Mittwoch
Swim: 1h 2,5km irgendein Technikzeugs....

Donnerstag
Run: 1:30h 18km

Freitag
Swim: 1:15h 3,5km längere Schwimmblöcke

Sonntag
Run: 1:28h 18,7km


Gesamt 2007
S: 74km - 30h | B: 1102km - 44h | R: 384km - 31h

Schnitt: 10,5h / Woche
in KW8: 9,7h

Aber nun sind die Fäden gezogen und es kann nur noch besser werden

KW 11


Montag
Bike: 3:06h 95km

Dienstag
Swim: 1h 2,5km

• 500m ein
  4x300m Technik
  100m locker
  6x100m P&B 1-3 steigernd Abgangszeit 1:50
  100m aus

Run: 1:03 13km

• 3km ein
  400m Steigerungslauf
  8x1000m Wettkampftempo, dazwischen 200m Trabpause