auf jeden Fall frischen Seefisch, ohne Panade
Fischstäbchen und das sonstige panierte Zeug ist für die Tonne
Abnehmen
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kampftreter
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Hab da auch mal ne Frage zu:
Also, wenn ich abnehmen möchte dann esse ich ja auch weniger, im speziellen KH wie Nudeln, Brot ect. Nun mache ich aber einen längeren Lauf. Nach meiner Erfahrung zieht es mir spätesten nach 1,5 Std absolut die Kraft aus den Beinen und ich brauche eine sehr, sehr lange Erholungszeit, wenn ich nicht die entsprechenden KH zu mir nehme.
Wie kann ich abnehmen, aber meine Leistungsvermögen trotzdem aufrecht erhalten?
Also, wenn ich abnehmen möchte dann esse ich ja auch weniger, im speziellen KH wie Nudeln, Brot ect. Nun mache ich aber einen längeren Lauf. Nach meiner Erfahrung zieht es mir spätesten nach 1,5 Std absolut die Kraft aus den Beinen und ich brauche eine sehr, sehr lange Erholungszeit, wenn ich nicht die entsprechenden KH zu mir nehme.
Wie kann ich abnehmen, aber meine Leistungsvermögen trotzdem aufrecht erhalten?
Die Freiheit des Menschen liegt nicht darin, daß er tun kann, was er will, sondern darin, daß er nicht tun muß, was er nicht will.
zu Kalorien:
1 gr Fett= 9,3 kcal
1 gr Protein = 4,1 kcal
1 gr Kohlehydrat = 4,1 kcal
Von dieser lowcarb-diät halte ich persönlich nix. Macht nur schlapp.
Ein Reduzierung der Kohlehydrat in Form von Süßigkeiten und Weißbrot ist allerdings schon ok.
Zu Eiweiß:
Während einer Diät ist sinnvoll mehr Eiweiß zu essen, um Muskelabbau zu vermeiden. Die Empfehlungen liegen da bei 1,2-1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, dass ist auch die empfohlene Menge für einen Ausdauersportler.
Zum Abnehmen:
ist ja eigentlich klar, viel Gemüse und Obst, wenig Süßigkeiten und Alkohol
Keine Fertiggerichte. Ausgewogene Ernährung, d.h. auch kein völliger Verzicht auf Fett. Viel Ballaststoffe
Wenig auswärts essen.. die Mengen sind immer zu hoch, und was übrig lassen, wenn man satt ist, schaffen ja die meistem nicht.
Mal aufschreiben, was man den ganzen Tag so ißt. Ist sinnvoll sein, um einen Überblick zu bekommen, wieviel kcal man eigentlich zu sich nimmt.
Ein Obsttag zwischendurch auch mal nicht schlecht, aber auf der anderen Seite ruhig mal einen Tag mit etwas mehr Fett, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt wenig kcal bzw. fett zu bekommen. Im Prinzip das gleiche wie beim Training, Reize setzen .
Lachs ist empfehlenswert, zwar fettig, aber essentielle Fettsäuren.
Zum Part 3, 5 oder 8 oder X Mahlzeiten:
Gibst auch verschiedene Meinungen drüber. Ich sehe das eher individuel, der eine ißt halt lieber öfters und dafür weniger, andere brauchen wenigstens einmal am Tag eine gescheite Mahlzeit. Hängt auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Entscheidend ist die Kcl-gesamt-Menge.
Weitere Fragen gerne.
1 gr Fett= 9,3 kcal
1 gr Protein = 4,1 kcal
1 gr Kohlehydrat = 4,1 kcal
Von dieser lowcarb-diät halte ich persönlich nix. Macht nur schlapp.
Ein Reduzierung der Kohlehydrat in Form von Süßigkeiten und Weißbrot ist allerdings schon ok.
Zu Eiweiß:
Während einer Diät ist sinnvoll mehr Eiweiß zu essen, um Muskelabbau zu vermeiden. Die Empfehlungen liegen da bei 1,2-1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, dass ist auch die empfohlene Menge für einen Ausdauersportler.
Zum Abnehmen:
ist ja eigentlich klar, viel Gemüse und Obst, wenig Süßigkeiten und Alkohol
Keine Fertiggerichte. Ausgewogene Ernährung, d.h. auch kein völliger Verzicht auf Fett. Viel Ballaststoffe
Wenig auswärts essen.. die Mengen sind immer zu hoch, und was übrig lassen, wenn man satt ist, schaffen ja die meistem nicht.
Mal aufschreiben, was man den ganzen Tag so ißt. Ist sinnvoll sein, um einen Überblick zu bekommen, wieviel kcal man eigentlich zu sich nimmt.
Ein Obsttag zwischendurch auch mal nicht schlecht, aber auf der anderen Seite ruhig mal einen Tag mit etwas mehr Fett, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt wenig kcal bzw. fett zu bekommen. Im Prinzip das gleiche wie beim Training, Reize setzen .
Lachs ist empfehlenswert, zwar fettig, aber essentielle Fettsäuren.
Zum Part 3, 5 oder 8 oder X Mahlzeiten:
Gibst auch verschiedene Meinungen drüber. Ich sehe das eher individuel, der eine ißt halt lieber öfters und dafür weniger, andere brauchen wenigstens einmal am Tag eine gescheite Mahlzeit. Hängt auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Entscheidend ist die Kcl-gesamt-Menge.
Weitere Fragen gerne.
chick hat geschrieben:Magerquark (macht ganz doll satt
Wenn man soviel zugenommen hat, kocht der Fettstoffwechsel auf Sparflamme. Um den wieder durch Sport zu aktivieren, brauchts ein paar Wochen. Mit Verzicht auf Alkohol gehts schneller!
Ohne Alkohol ist auch keine Lösung!
vb_man hat geschrieben:chick hat geschrieben:Magerquark (macht ganz doll satt
Wenn man soviel zugenommen hat, kocht der Fettstoffwechsel auf Sparflamme. Um den wieder durch Sport zu aktivieren, brauchts ein paar Wochen. Mit Verzicht auf Alkohol gehts schneller!
Ohne Alkohol ist auch keine Lösung!
nur Alkohol geht auch..
zum Abnehmen
vb_man hat geschrieben:Ohne Alkohol ist auch keine Lösung!
Wie wahr!
Gerade jetzt in der "dunklen Jahreszeit" sitzt man doch öfters vor dem prasselnden Kaminfeuer, trocknet seine vom Dauerlauf durchnäßten Quanten und befeuchtet nebenher den Gaumen mit 'nem leckeren Roten
Für was trainier' ich bloss?
laufsusi hat geschrieben:vb_man hat geschrieben:chick hat geschrieben:Magerquark (macht ganz doll satt
Wenn man soviel zugenommen hat, kocht der Fettstoffwechsel auf Sparflamme. Um den wieder durch Sport zu aktivieren, brauchts ein paar Wochen. Mit Verzicht auf Alkohol gehts schneller!
Ohne Alkohol ist auch keine Lösung!
nur Alkohol geht auch..
zum Abnehmen
Richtig !
Mit ordentlich Koks und wenig Schlaf ergänzt, kann das Wunder wirken
