zu Kalorien:
1 gr Fett= 9,3 kcal
1 gr Protein = 4,1 kcal
1 gr Kohlehydrat = 4,1 kcal
Von dieser lowcarb-diät halte ich persönlich nix. Macht nur schlapp.
Ein Reduzierung der Kohlehydrat in Form von Süßigkeiten und Weißbrot ist allerdings schon ok.
Zu Eiweiß:
Während einer Diät ist sinnvoll mehr Eiweiß zu essen, um Muskelabbau zu vermeiden. Die Empfehlungen liegen da bei 1,2-1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, dass ist auch die empfohlene Menge für einen Ausdauersportler.
Zum Abnehmen:
ist ja eigentlich klar, viel Gemüse und Obst, wenig Süßigkeiten und Alkohol
Keine Fertiggerichte. Ausgewogene Ernährung, d.h. auch kein völliger Verzicht auf Fett. Viel Ballaststoffe
Wenig auswärts essen.. die Mengen sind immer zu hoch, und was übrig lassen, wenn man satt ist, schaffen ja die meistem nicht.
Mal aufschreiben, was man den ganzen Tag so ißt. Ist sinnvoll sein, um einen Überblick zu bekommen, wieviel kcal man eigentlich zu sich nimmt.
Ein Obsttag zwischendurch auch mal nicht schlecht, aber auf der anderen Seite ruhig mal einen Tag mit etwas mehr Fett, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt wenig kcal bzw. fett zu bekommen. Im Prinzip das gleiche wie beim Training, Reize setzen .
Lachs ist empfehlenswert, zwar fettig, aber essentielle Fettsäuren.
Zum Part 3, 5 oder 8 oder X Mahlzeiten:
Gibst auch verschiedene Meinungen drüber. Ich sehe das eher individuel, der eine ißt halt lieber öfters und dafür weniger, andere brauchen wenigstens einmal am Tag eine gescheite Mahlzeit. Hängt auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Entscheidend ist die Kcl-gesamt-Menge.
Weitere Fragen gerne.
