BLUEs Becoming an Olympic Swimmer

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Woche 31 - Vorbereitung - Vereinstraining


Di. 6.03.2007 - Vereinstraining - Trainer = Axel

AUF 400m als 10 züge Kr 10 züge Rü

4*200m Kr mit paddles als 50 schnell 50 locker 1' Pause

400m Br

3*4*50m Lagenreihenfolge "Stffelschwimmen" (= 3 Teams je 3 leute, schwimmen in lagenraiehnfolge hinter einander, wenn der erste anschlägt springt der erst von der nächsten gruppe rein)

100m belo

AUS 400 Delle 2re 2li
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2.900

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Mi. 07.03.2007 - Vereinstraining - Trainer = Dirk M.

AUF 600m belo

2*100m locker Delle + Kraul mit Startsprung

8*200m delle und kraul im wechsel mit Startsprung als
50m 90% 50m 60% 100m durchgehend steigernd bis zu 90% (1' Pause)

2*50m Delle und Kraul auf Zeit

AUS 200m
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2.700m

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das folgende drill hat mit meinem training nichts zu tun aber ich wusste nicht wo ich den sonst reinpacken soll.


orientierung

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ich wollte euch nur sagen, dass wir gestern mit zug siel geschwommen sind. ds ist so genial . und erstaunlich was für ne hohe frequenz ich schwimmen kann. und sogar bei brust .

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nein, ich fange nicht wieder an hier tagebuch zu führen; dafür hab ich keine zeit. aber ich wollte euch einen netten pre-season-workout zeigen. obwohl er lang ist, ist es an sich nicht schwer, weil fast alles teczhnische übungen sind. pech für euch dass es zwischendurch auch trockentraining gibt


6 x 150 on 0:30 rest. odds are free, evens are 50 drill, 50 kick, 50 drill your choice of stroke

Repeat 4x:
3 x 50 on 1:15. freestyle overkick
1 x 150 on 2:15. freestyle w/ paddles, working on DPS and driving the legs

The next set we got 0:30 rest between distance: Heartrate should stay at or above 23 beats per 10 secsonds

1 x 800. 100 freestyle power drill, 100 backstroke power drill. Concentrate on good rotation and being long. After each 100, press out and do 20 pushups.

1 x 600. 100 freestyle catchup drill, 100 breaststroke 1 up 3 under. After each 100 press out and do 10 streamline jumps.

1 x 400. 100 one arm freestyle with arm at side, 100 fly drill, 3-3-3 drill going down, 1 stroke 5 kicks coming back. After each 100 press out and do 20 dips on a bench.

1 x 200 freestyle swim, pick up the speed but stay long and strong


10 x 50 on 1:00. W/ fins. Underwater dolphin kick to the 8th line, butterfly swim until the next line, underwater dolphin kick into the wall.
At our pool we have 8 lines that run horizontal across our pool for if we switch it to short course. 8 lines at each end with no lines in the middle.

4 x 50 on 1:10. Warmdown


mir hat es sehr viel spass geamcht!

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und noch ein nettes vorberetiungs-workout. NUR auf der langen bitte oder drückt die zeiten nach unten!!!

1 x 500 warm up
1 x 400 100 free drill, 100 stroke drill
1 x 300 RIMO kick drills
1 x 200 50 free, 50 stroke, moderate pace
1 x 100 choice sculling


5 x 100 on 1:40; 50 freestyle power drill, 50 freestyle
4 x 100 on 1:35; 50 freestyle power drill, 50 freestyle
3 x 100 on 1:30; 50 freestyle power drill, 50 freestyle
2 x 100 on 1:25; all freestyle
1 x 100 all freestyle

After each set of 100s, press out, do 10 pushups, 5 streamline jumps, 10 dips on bench


1 x 400 freestyle w/ fins; breathe every 3, 3 fly kicks off each wall
1 x 100 stroke drill w/o fins
1 x 300 freestyle w/ fins; breathe every 3, 4 fly kicks off each wall
1 x 100 stroke drill w/o fins
1 x 200 freestyle w/ fins; breathe every 3, 5 fly kicks off each wall
1 x 100 stroke drill w/o fins
1 x 100 freestyle w/ fins; breathe every 3, 6 fly kicks off each wall

Rest for 0:20 after each distance


8 x 50 fast freestyle kick

After each 50, lunge back to the other end of the pool. Rest 0:40

1 x 200 warm down

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- Auf
50min laufen
400 als 2x200 Lagen Abschlag
- 400m --> 50m als 25m hundekraul+25m hühnerkraul ( ) und 50m rücken ganze lage
- 400m als 50m kraulbeine + 50m brustbeine
- 5*200m mit wettkamapfstarts, auf 3:30 als
#1 Lagen # 2 Delle #3 Rücken #4 Brust #5 Kraul
- 100m badewanne aufm rücken, füße nach vorne
- 400m als 50m kraularme mit brustbeinen + 5m brustarme mit kraulbeinen
- 6*100 kraul mit paddles; 30sek pause

- Aus
200m beliebig locker
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3.500

wer die 6*100m kraul auf 1:15 schwimmen kann, solte sich nächste mal bein den anderen sachen mehr mühe geben!!!

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WU 10*200 rep. Rope skipping
400m as 200m Fr + 200m Ba with flutter kick as
25m 2left arm 1 right arm + 25m 2 left arm 1 right arm

2*3*200m IM with finger paddles CU no rest/ 1min rest
50x50m with fins on 1:00 as
#1-25 Fr 1:00 rest #26-50 fly

200m Br easy

400m Fr kick with board
400m Ba "Hitler"
200m Br

WD 400Fr easy
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5.500

ich will endlich tapern!!!!

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noch nen netten set

400 lagen beine - alle lagen aufm rücken!!!!
3*800 mit 40sek pause als
#1. 25 delle 75 kraul im wechsel
#2. 50 rücken 50 kraul im wechsel
#3. 75 brust 25 kraul im wechsel
800IM

vorher/ nachher n paar sprints, tauch- und flossenschwimmen, drills und sculls und ein und ausschwimmen nicht vergessen und das programm ist koplett

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WU 400m IM switch strokes every 25
200m IM

10x100m FR as 25 kick 75 swim @:20 rest

400m Br + 400m Ba @:20 rest

200m Br + 200 Ba + 200 Br @:20 rest <-- keep continieus pace and streamline!!!

20x50m Fr as 25 kick 25 swim FAST!!! and breathe every 6st-7st stroke @:20 rest

WD 400 Br
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4.400m

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WU 400 choice

2x broken 100m all Fly, SPR'INT, rest 5" on each wall , @:60rest between 100s

200 choice

10x125m Main stroke on 2:00

150 backstroke with Br kick EZ

10x50m as 12,5m br streamline 25m Fr sprint 12,5m br streamline @ :30 rest

WD 30 choice
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3.000

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WU 600 choice

2x broken 100s main stroke @ 5" rest on every wall, @ :60 rest between 100s

400 kick set choice, switch stroke every 75m

8x 200m build, evens main stroke, odds IM, @ :40 rest with competitive dives

100m choice EZ

5x50m main stroke sprints with competitive dives, @ :05 (!!!!) sec rest

200 choice stroke EZ

3x 50m secondary stroke as above

WD 200m choice
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3.700m

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WU 3x 200m Fr/ Br/ Fr

10x50m Fr sprint @:15 rest

8x100 alternate Fr and breats per 100s, @:15rest

4x 200 kick set IM order @:15rest , NO kick boeard

4x 200 IM switch every 25m @ :20 rest between 200s

WD 600m as 200 Ba + 200Br + 200 FR
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4.100

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oh, kuck ma, den fred gibt's noch.

[tobleroneman]

oh, kuck ma, den fred gibt's noch.

bissl angestaubt dass gute stück