Yoga-Ersatzprogramm

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So. 8. Juli 2007

3.25h Rad fahren, 77km, sehr bergig, Puls avg 141, max.181
es war nett zu fahren, aber nicht anstrengend, vielleicht auch deshalb, weil ich an jeder Bergkuppe warten musste

Strecke: Bad Neuenahr-Ahrweiler - Schützenstrasse - Ahrtor - Walporzheim - Dernau - Mayschoss - Altenahr - Kreuzberg - Binzenbach - Plittersdorf - Obliers - Liers (Radweg) - Hönningen - Ahrbrück - Heckenbach - Pamersbach - Königsfeld - Bad Neuenahr-Ahrweiler

Streckenprofil: klick

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Di. 10. Juli 2007

schwimmen, 300m EIN (beliebig), 10x25m saubere Technik, 800m locker, 4x100m (25m Brust, 25m Kraul, 50m Abschlag; 25m Brust, 25m Kraul, 50m Abschlag hinten), 5x150m (1,3,5 zügig, 2,4 locker)...ausschwimmen hab ich gelassen, weil mir das Geprügel auf'n Keks ging.

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Mi. 11. Juli 2007

55min. laufen, 10min. warmlaufen, 45min. locker, Puls avg 154, max. 182, ~8km, man bin ich lahm
Beine waren irre schwer und ich kam irgendwie gar nicht vorwärts und hatte bis min. 30 permanent das Gefühl gleich kotzen zu müssen, ätzend.

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Fr. 13. Juli 2007

300m EIN (beliebig), 10x25m Technik, 10x100m jede 2.mit Pullbuoy, 4x100m (25m Brust, 50m Abschlag, 25m Kraul), 800m locker, 200m AUS

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Sa. 14. Juli 2007

3.20h Rad fahren (wenn ich das so bezeichnen darf), 60km, windig, Puls avg 141, max. 179
Ich weiss auch nicht, irgendwie war kein Druck da, die Beine waren bis km 40 total zu und danach musste ich auf die Mädels Rücksicht nehmen.

Strecke: Bonner Triathlonstrecke (-1Berg)

30 min. laufen, ~5km (sehr hügelig), sehr schwül, Puls avg 179, max. 196

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Mo. 16. Juli 2007
1500m schwimmen im Freibad

Mi. 18. Juli 2007
1.30h Rad fahren, ~ 40km
1.05h Rad fahren, 30km

Do. 19. Juli 2007
1.05h laufen, 12km, war okay für die irre Hitze

Fr. 20. Juli 2007
30min. laufen

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Mo. 23. Juli 2007

2.10h Rad fahren auf der schwäbischen Alb, 58km bei doofem Gegenwind und schleifender Brems auf den ersten 10km.

Heute leider nichts, mein Ohr ist immer noch leicht entzündet und ich weiss immer noch nicht ob die Radtour gestern (Mo.) so eine gute Idee war.

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Mi. 1. August 2007

500m EIN, 500m Technik, 500m flott, 500m locker...und mit'm Rad nach Hause

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Mi. 1. August 2007

30min. laufen, 10min. warmlaufen, dann 4x3min. schnell, 2min. locker...mehr ging heute nicht, ich hab viiiiiiiiiiiiiel zu wenig getrunken, genau genommen gar nix. Sehr schlau!

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Do. 2. August 2007

1.20h laufen, ~12km leider nur im Studio...irgendwie glaube ich, dass ich da noch viel langsamer laufe als sonst.
Spaß gemacht hat's aber trotzdem nicht zuletzt wegen der genialen Musik und den Freaks die sich da tummeln.

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Sa. 4. August 2007

5.05h Rad fahren, 132km, bergig (~900hm) mit fiesem Wind im Ahrtal.

Strecke:
Hinfahrt: Bad Münstereifel - Schuld - Dümpelfeld - Adenau - Nürburgring (~2:00, ~50km)

Rückfahrt: Nürburgring - Adenau - Leimbach - Niederadenau - Dümpelfeld - Ahrbrück - Mayschoss - Rech - Dernau - Holzweiler - Vettelhoven - Gelsdorf - Meckenheim - Adendorf - Klein-Villip - Villiprott - Kottenforst - Ippendorf - Bonn - Beuel (~3:00, ~80km)

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Mo. 6. August 2007

10min. warmlaufen, 60min. laufen, 10min. auslaufen, ~12km, war insgesamt sehr locker, aber leider wieder auf'm Band.

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Di. 7. August 2007

15min. laufen, danach habe ich abgebrochen, da mir die äusseren Bänder am rechten Knöchel weh tun. Ich bin gestern wohl ein bisschen zu viel Vorfuss gelaufen. Mal gucken wie's morgen ist!

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Mi. 8. August 2007

1.50min. laufen, (inkl. jeweils 10min. warm- und auslaufen), locker, einmal die grosse Brückenrunde, war okay.

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Do. 9. August 2007

300m EIN, 3x500m, 200m AUS