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Montag 28.3.

Von Sonntag sind meine Beine total schwer. Da ich aber weder Dienstag noch Mittwoch trainieren kann, raffe ich mich auf und laufe noch mal 12 km.
Dazu brauche ich 1h. Tempo war okay...gefühlt hat es sich aber schneller - also anstrengender - an. Ich weiß jetzt nur nicht, wie ich tapern soll, weil ich ja kaum trainiert habe. Ich habe vor Donnerstag (also heute) 9km schneller zu laufen. Freitag noch mal 23km und Sonntag 11km.

Donnerstag 31.3.
9,5km in 44 Minuten.
Morgen 23km (oder 9,5km)
Sonntag: 9,5km (oder 20,5km)

Heute habe ich beim normalen gehen die ganze Zeit leichte Schmerzen in der rechten Pobacke. Ich vermute, dass meine Muskelverhärtung durch den schnellen Lauf gestern wieder aufgetaucht ist.
Heute werde ich maximal 9km locker laufen, um die Verhärtung rauszulaufen...

Die Waage zeigt heute 81,5kg an

Samstag: 2.4.

Vormittags shoppen. Dabei laufen wir ca. 10km und ich schreibe mein Training eigentlich für heute ab...
Aber um 17.00 Uhr bin ich so erholt, dass ich für 1:40h laufen gehe und 20,5km schaffe...also recht zügig. Vielleicht etwas zu zügig/lang in der Taperphase? Egal...hat Spaß gemacht...
Gewicht: 82kg...also übliche Schwankungen

Sonntag 3.4.
Da ich seit ein paar Tagen wieder Rückenschmerzen habe, gehe ich mal wieder zum Krafttraining.

35 Minuten Gewichte stemme + 15 Minuten locker radeln, um die Beine wieder locker zu machen. Lauftraining wird heute nicht stattfinden


Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

Montag 4.4.
Schwimmen:
300 E
6*50 Beine auf 1:15
4*100 Kraul (25technische Übungen+25 ganze Lage im Wechsel)
11*100 (1.-4. Tempo steigern) (eigentlich ja 12...musste aber zwischendurch mal meine Nase pudern )...ab 1:55, ich schwimme alles mit Pullbuoy
3*100 Brust (=2. Lage) auf 2:10
Es ging dann noch weiter, aber ich war platt...

1:00h und 2,4km

Nils hat geschrieben: Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

So arg viel ist aber nicht.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es gut läuft.

Wagnerli hat geschrieben:

Nils hat geschrieben: Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

So arg viel ist aber nicht.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es gut läuft.

Ich auch! Hau rein! Ist der Lauf schon dieses Wochenende?

thilo69 hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:

Nils hat geschrieben: Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

So arg viel ist aber nicht.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es gut läuft.

Ich auch! Hau rein! Ist der Lauf schon dieses Wochenende?

Jau...Sonntag. Bin schon nervös - weil ich halt unter 4h laufen will, was bei der Vorbereitung echt hart wird. Ich tröste mich damit, dass ich in Roth vor 2 Jahren 3:52h für den Marathon gebraucht habe und nur ca. 800 Laufkilometer von Januar in den Beinen hatte.

Nils hat geschrieben:

thilo69 hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:

Nils hat geschrieben: Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

So arg viel ist aber nicht.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es gut läuft.

Ich auch! Hau rein! Ist der Lauf schon dieses Wochenende?

Jau...Sonntag. Bin schon nervös - weil ich halt unter 4h laufen will, was bei der Vorbereitung echt hart wird. Ich tröste mich damit, dass ich in Roth vor 2 Jahren 3:52h für den Marathon gebraucht habe und nur ca. 800 Laufkilometer von Januar in den Beinen hatte.

Staffel oder Solo?

FMMT hat geschrieben: Staffel oder Solo?

Solo

Dienstag 5.4.

9,5km....davon 5km etwas zügiger.

Zeit: 45 Minuten

Habe müde Beine und das Ziehen in der rechten Pobacke hört auch nicht auf

Nils hat geschrieben:

thilo69 hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:

Nils hat geschrieben: Diese Woche waren es 42km

In den letzten 10 Wochen bin ich 328km gelaufen....macht 32,8km pro Woche als Marathonvorbereitung...schaun mer mal, wie es wird...Sub 4h ist mein Ziel

So arg viel ist aber nicht.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es gut läuft.

Ich auch! Hau rein! Ist der Lauf schon dieses Wochenende?

Jau...Sonntag. Bin schon nervös - weil ich halt unter 4h laufen will, was bei der Vorbereitung echt hart wird. Ich tröste mich damit, dass ich in Roth vor 2 Jahren 3:52h für den Marathon gebraucht habe und nur ca. 800 Laufkilometer von Januar in den Beinen hatte.

Sub 4 wird gemeinhin überbewertet!

Mal im ernst! Wenn du schon EMU4 kannst, dann ist MU4 überhaupt kein Problem!

Du schaffst das !!!
Immer schön stark bleiben im Kopf und die Beine nicht beachten.
Die werden so (3.59h ) oder so (4.03 h) weh tun !

Na klar schaffst Du die 4 Stunden!
> 30km / Woche ist ja fast schon Lauftraining auf Leistungssportniveau - da geht was

Viel Erfolg und Spaß in Bonn