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16.11.06

00:30 Kraftausdauer

Laufen, 15 km in 1:11, puls 11 Minuten auslaufen
Wettkämpfe brauch ich keine mehr, hab das jetzt jeden Donnerstag.
Will mal wieder normal laufen

18.11.06

Laufen, 2:00, 22km, GA1
sehr nette Gruppen

wollte noch Schwimmen gehen, aber die Bäder in meiner Umgebung, machen entweder am Samstag schon um 19 Uhr zu bzw.
ist Nacktbadetag

19.11.06

Rad mit Lebkuchenman, 2:55, ca. 75 km, GA1

Schwimmen, 1:30, 1.600 Meter

20.11.06

Kraftausdauertraining 00:30 und sonst nix

21.11.06

2 Versuche zu Schwimmen, der 1. ist im Cafe gelandet,
der 2. aber nur kurz, da nach 20 Minuten wieder Schulklassen die "Sportlerbahn" belegten, da nach vergeblich versucht 10 Minuten gegen Treibholz anzukämpfen

Laufen, 1:09, 12,5 km, sehr nett mit alten Verein, erst schön GA1, dann GA2 , wollten die Männer mal wieder zeigen, wie schnell sie sind

22.11.06

00:30 Kraftausdauertraining

01:00 Rolle, GA1 + 90 Seiten lesen über den besten Freitaucher

23.11.06
Laufen, 15 km in 1:10, GA2. 14 Minuten auslaufen
wird schon langsamer besser ..

24.11.06
00:30 Kraft
1:20 MTB, GA2
00:45 Schwimmen, Kampf gegen den verrückten Rückenschwimmer. der auch noch schneller ist

25.11.06
Laufen, 1:51, 17km, die "Anfänger" vom TV geführt
00:30 Kraft

irgendwas muss ich heute noch machen

26.11.06

Rad, 6:06, GA1, aber wohl öfters GA2 , 137 km

Schwimmen- leider ausfallen lassen müssen

27.11.06
00:30 Krafttraining

28.11.06

Schwimmen- leider ausfallen lassen müssen

Laufen, gesamt 1:30
3 Serien (zwischen den Serien 5 Minuten "Pause")
5x200 Meter in jeweils 40 sec => 3:20 m/km, dazwischen 100 Meter gehen
Ein- und Auslaufen

29.11.06

00:30 Kraft ( bringt fürs schwimmen ja auch was)

00:53 wollte gemütlich mit zwei Freundinnen GA1 laufen, hab mich dann mit der Zeit vertan, merkte, dass ich meinen kleinen sohn in 3 Minuten vom sport abholen mußte, war aber noch 3,5 km entfernt , so bin ich ich die dann in 13 Miunten gelaufen..im dunkeln ohne licht auf der straße

30.11.06

00:43 laufen mit madame tussaud, ga1

00:30 nacktschwimmen mit madame tussaud, viel techniktraining
wurden sogar auf unseren professionellen Schwimmstil angesprochen..

01.12.06
nix

02.12.06
Nikolaus-Lauf in Forchheim, 10 km 42:56

bin extra eine Sekunde unter pete-131313s Bestzeit geblieben

42:00 waren geplant , aber irgendwie, keine Ahnung.. kann einfach nicht schneller laufen

3.12.06
MTB , 1:04

04.12
nix

05.12
Laufen, 1:15, 14 km, davon 3 km schnell, 500 Meter volle Presse, 1300 langsam, Rest mittleres Tempo

Sprinttraining in der Halle, 1:08, 10km
Einlaufen
4x200 m Steigerungen
5x300 m in jeweils 64 sec, 100m Geh-Pause
Pause (5 min langsames Laufen)
4x300 min in jeweils 64 sec, 100m Geh- Pause
Auslaufen

6.12
00:30 Kraft
und fast schwimmen gewesen

7.12.06
1:30 MTB, durch Wald, Wiesen und Sümpfe
1:00 Laufen 10,6 km in 51 Minuten, 9 auslaufen,
die ersten 500 m mit Embirt Hedrit
war der erste Lauf beim TV, wo ich mich unterhalten konnte

08.12.06

00:30 Kraft

00:49 laufen, Ga1, 8,5 km

01:00 schwimmen 1.800 meter


09.12.06

1:42 laufen mit lebkuchenmann, Ga1, ca 18,5 km

10.12.06

1:30 Schwimmen, ca. 1.900, viel Technik