das ist mein Fred.
Alex, für mich realistisch sind 2-3kg in 2 Wochen bei normalem Trainingsaufwand. Ich habe bei knapp 90kg (Schwimmseminargewicht ) angefangen und bin jetzt bei knapp 86kg. Mein Ziel ist es Anfang Januar die 84kg zu halten die ich bis dahin haben werde. Wichtig ist das Gewicht schon runter zu haben bevor Deine richtig harten Einheiten beginnen. Habe mir schon einmal mit hartem Training + abnehmen das Imunsystem runter gefahren. War nicht schön Viel Erflog Du dicke Wurst
Was sättigt ohne Kalorien zu liefern sind alle Dinge mit viel Cellulose, also unverdaulichen Kohlehydraten. Dazu aber immer viel trinken.
Trinken ist eh gut (ungesüßtes), weil es den Magen füllt. Z. B vor den Mahlzeiten immer erstmal ein Glas Wasser trinken. Tut zudem den Nieren gut.
Viel Obst und Gemüse - bringt neben der Cellulose auch Vitamine und Mineralstoffe.
Und: wenn der Körper sagt "ich brauch jetzt Schokolade!" - dann wird er es wohl brauchen. Oft stillt man mit einer kleinen Menge das Verlangen und es ist dann gut.
Versucht man dieses Verlangen mit anderen Lebensmitteln zu stillen und zu ignorieren, wird ganz häufig nach verhältnismäßig großen Mengen anderer Dinge, trotzdem das Verlangen nach dem einen Lebensmittel bleiben - nur daß man sinnlos eine Menge Zeug gefuttert hat, statt dem eigenen Körper das zu geben, was er wohl grad brauchte.
Ansonsten gilt, wie Peter es schon geschrieben hat, vor allem eines: einfach von allem weniger und das, was man ißt bewußt (schön angerichtet und in Ruhe ohne Ablenkung) und auf versteckten Zucker und Fett achten - und vermeiden.
Anja hat geschrieben:Was sättigt ohne Kalorien zu liefern sind alle Dinge mit viel Cellulose, also unverdaulichen Kohlehydraten. Dazu aber immer viel trinken.
Anja hat geschrieben:Was sättigt ohne Kalorien zu liefern sind alle Dinge mit viel Cellulose, also unverdaulichen Kohlehydraten. Dazu aber immer viel trinken.
Anja hat geschrieben:Was sättigt ohne Kalorien zu liefern sind alle Dinge mit viel Cellulose, also unverdaulichen Kohlehydraten. Dazu aber immer viel trinken.
Anja hat geschrieben:Was sättigt ohne Kalorien zu liefern sind alle Dinge mit viel Cellulose, also unverdaulichen Kohlehydraten. Dazu aber immer viel trinken.
Na toll. Schlank aber Orangenhaut.
zur info:
Zellulose ist ein wasserunlöslicher Ballasststoff.
Ballaststoffe gehören chemisch zu den Kohlehydraten.
Vorteil von Zellulose ist, dass er er ein hohes Wasserverbindungsvermögen im Dickdarm besitzt. ... letztendlich wird damit die Verdauung verbessert.
Ballaststoffe allgemein erzeugen ein längeres Sättiungsgefühl.
laufsusi hat geschrieben:zur info: Zellulose ist ein wasserunlöslicher Ballasststoff. Ballaststoffe gehören chemisch zu den Kohlehydraten. Vorteil von Zellulose ist, dass er er ein hohes Wasserverbindungsvermögen im Dickdarm besitzt. ... letztendlich wird damit die Verdauung verbessert. Ballaststoffe allgemein erzeugen ein längeres Sättiungsgefühl.
laufsusi hat geschrieben:zur info: Zellulose ist ein wasserunlöslicher Ballasststoff. Ballaststoffe gehören chemisch zu den Kohlehydraten. Vorteil von Zellulose ist, dass er er ein hohes Wasserverbindungsvermögen im Dickdarm besitzt. ... letztendlich wird damit die Verdauung verbessert. Ballaststoffe allgemein erzeugen ein längeres Sättiungsgefühl.
und wo ist das drin`?
zB in Papier
Du kannst aus einem dicken Schwein kein Rennpferd machen,
aber Du kannst versuchen, daraus das schnellste Schwein zu machen.
laufsusi hat geschrieben:zur info: Zellulose ist ein wasserunlöslicher Ballasststoff. Ballaststoffe gehören chemisch zu den Kohlehydraten. Vorteil von Zellulose ist, dass er er ein hohes Wasserverbindungsvermögen im Dickdarm besitzt. ... letztendlich wird damit die Verdauung verbessert. Ballaststoffe allgemein erzeugen ein längeres Sättiungsgefühl.
und wo ist das drin`?
Hülsenfrüchte, Vollkorn- oder Schrotbrot, in vielen Gemüse- und Obstsorten.
Letztendlich so grob in allem, was man oft kauen muß, bevor man es runterschlucken kann.
Genau, sie binden Wasser (deswegen auch viel trinken, sonst gibt es Verstopfung) weil sie im Verdauungstrakt aufquellen, sind jedoch unverdaulich und werden wieder so ausgeschieden, wie sie aufgenommen wurden.
laufsusi hat geschrieben:zur info: Zellulose ist ein wasserunl�slicher Ballasststoff. Ballaststoffe geh�ren chemisch zu den Kohlehydraten. Vorteil von Zellulose ist, dass er er ein hohes Wasserverbindungsverm�gen im Dickdarm besitzt. ... letztendlich wird damit die Verdauung verbessert. Ballaststoffe allgemein erzeugen ein l�ngeres S�ttiungsgef�hl.
) angefangen und bin jetzt bei knapp 86kg. Mein Ziel ist es Anfang Januar die 84kg zu halten die ich bis dahin haben werde. Wichtig ist das Gewicht schon runter zu haben bevor Deine richtig harten Einheiten beginnen. Habe mir schon einmal mit hartem Training + abnehmen das Imunsystem runter gefahren. War nicht schön 
