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Mist... Jetzt hat er ihn doch gefunden !

Der WK war in Kitzingen.

Gelaufen bin ich seit dem nur mit Umzugskartons die Treppen hoch und runter.

Der X-Duathlon in PAF soll der Auftakt der neuen Trainings-Saison bezüglich laufen werden.
Schwimmen habe ich vor 2 Wochen begonnen und Rad fahr ich ja eh jeden Tag...

Dann kram ich mal den Fred für das "Mini-Trainingslager" wieder hervor...

Hier werde ich dann ein wenig rumjammern, wie es läuft.

Irgendwo müsste auch noch der Kommentar-Fred rumfliegen.

Do: 30min locker laufen / Rumpfstabi + Stretching
Fr: 30min locker laufen / 3,5h Rad GA1 möglichst flach (anschließend noch einen kurzen aber zügigen Lauf 15-20min ?)
Sa: Entlastungstag; 45 min laufen, Rumpfstabi + Stretching / Powershopping mit der Frau
So: 30min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 3,5h Rad GA1 mit 5x 5min dicker Gang
Mo: 45min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 4h Rad GA1 möglichst flach (anschließend noch einen kurzen aber zügigen Lauf ?)
Di: Ruhe
Mi: Schwimmtraining (gegen den Muskelkater... )
ab Do: Arbeitsalltag mit (hoffentlich) je ca 40km Rad/Tag und den von Arne vorgeschlagenen Läufen. Mi + Fr Schwimmtraining.

Tag 1.:

Halsschmerzen sind noch nicht ganz weg. Außerdem war heute 1. Arbeitstag in der neuen Firma. Also gaaaanz sutsche losgetrabt. Anfangs hat es sich angefühlt wie Rainer Callmund bei km40. Später wurde es dann etwas besser. Gefühlte Schrittlänge etwa 40cm. Habe ziemlich genau 30min für meine 2 Runden (ca 4,5km) gebraucht. Als ich zur Tür rein kam wollte mein Frau schon das Sauerstoffzelt aufbauen weil ich so schlecht aussah. Aber ich habe mich relativ zügig wieder erholt. Vor dem Duschen dann noch ein paar Sit-Ups, ein paar Kniebeugen und noch ein paar andere Stabi-Übungen und etwas Stretching. Merke jetzt schon den Muskelkater, den ich morgen haben werde.

Tag 2:

Hals geht so. Erstaunlicherweise kein Muskelkater. Also los zum laufen (9:30Uhr). Hossa, da geht ja man gar nix ! Muskeln total hart. Also wieder nur locker getrabt. 2 Runden = ca 4,5km und wieder ziemlich genau 30min. Aber danach war ich schon etwas platter als gestern Abend.
Frühstücken, umziehen und um 11:15Uhr gings mit dem Rad los. Das Thermometer sagte was von knapp 20°C. OK, in der Sonne, also werden es wohl was bei 12-13°C sein. Dementsprechend angezogen. Zwei Dörfer weiter habe ich dann gesehen, wie kalt es wirklich war: 8°C. Gefühlt waren es eher gegen 0°C. Wenigstens hatte ich einen Buff für den Kopf und die Ohren dabei...

Bis 70km lief alles super (bis auf´s frieren). Dann ist mir der rechte STI verreckt und ich konnte hinten nicht mehr schalten. Also fest auf´s größte Ritzel geklemmt und dann nur noch mit den (Gott sei Dank 3) Kettenblättern vorne geschaltet. GA1 war das dann aber nicht mehr... Endergebnis: 82km, ziemlich genau 3h und einen Schnitt von 27,4km/h. Den größten Teil davon GA1. War die Strecke wohl etwas zu kurz für 3,5h...

Vor dem Duschen noch ein wenig (10min) Rumpfstabi.

Das Laufen danach habe ich mir verkniffen. Zum einen weil mir echt eiskalt war, zum anderen war ich total ausgelutscht. Zwar noch keine Krämpfe aber der Muskelkater vom Laufen setzte schon ein. Hab mir als Sofort-Maßnahme eine Frubiase Sport gegönnt (die helfen bei mir recht gut). Morgen steht dann nach Arnes Plan nur ein Lauf an. Das sollte ich schaffen !

Tag 3:

45min Laufen standen auf dem Plan. Aber nach dem Aufwachen war klar: Das wird hart. So einen Muskelkater hatte ich schon lange nicht mehr. Schon die Treppe vom OG ins EG war eine echte Herausforderung...

Das Laufen hat dann auch überhaupt keinen Spaß gemacht. Jeder Schritt tat im Oberschenkel weh. Nach 2 Runden war klar: Kein Schritt weiter ! Alles weitere wäre nur noch gehen gewesen.
Zeit war erstaunlicherweise 29min für die 4,5km. Also 1min schneller als gestern.

Die 3. Runde bin ich dann geradelt mit einem Zwischenstopp beim Bäcker...

Dann noch etwas Rumpfstabi-Übungen. Dabei bin ich dann eingepennt.

Tag 4:

30min laufen mit 4x30sek schnell. Ging ganz gut. Diesmal habe ich die 5km fast geschafft.

Beim Radfahren habe ich ewig überlegt, ob ich mich auf die Rolle setzen soll oder doch nach draußen gehen soll. Waren ja Schauer und Sturmböen angekündigt... Egal, raus. Dann noch die Frage, welches Rad, denn beim RR ist ja Freitag der rechte STI kaputt gegangen. Habe das 26" Faltrad mit den Aerobars genommen. Weiterer Vorteil: Das Rad ist mit Schutzblechen ausgestattet, also wenn´s anfängt zu Regnen bekomm ich wenigstens keinen nassen Hintern.

Strecke grob wie Freitag mit einer kleinen Extraschleife um auf die 3h30min zu kommen. Hier die Strecke: Lief insgesamt ganz gut. Kurz vor Eching hat mich dann der Regen erwischt. Aber meine Satteltaschen-Wind-und-Regenjacke hat super funktioniert. Sakrisch kalt war´s trotzdem wieder mal... Insgesamt waren es dieses mal 88,3km (laut google Maps, da kein Tacho an dem Rad ist) in ca 3h40min. Macht einen Schnitt von ca 24,5km/h. Mit dem ca 13kg schweren Rad ist das denke ich ganz OK.
An eine Koppeleinheit war aber nicht mehr zu denken. Laufen im Regen geht ja man gaaar nicht !

la_gune hat geschrieben:Kurz vor Eching hat mich dann der Regen erwischt.

Das ist aber nicht das Eching am Ammersee, oder?

Matthias hat geschrieben:

la_gune hat geschrieben:Kurz vor Eching hat mich dann der Regen erwischt.

Das ist aber nicht das Eching am Ammersee, oder?

Am Ammersee hat es aber gestern ziemlich kräftig geregnet.

Anja

Matthias hat geschrieben:

la_gune hat geschrieben:Kurz vor Eching hat mich dann der Regen erwischt.

Das ist aber nicht das Eching am Ammersee, oder?

Ein Blick auf die google-maps Karte ("Versteckter Inhalt anzeigen") hätte Dir die Antwort gegeben...

Nachtrag Tag 4:

Bin 41min (ca 6,7km)gelaufen. Die ersten beiden Runden gingen gut, habe auch 2x30sek schnell gemacht. Die 3. Runde war anstrengend, die weiteren 30sek schnell habe ich nicht mehr gemacht. Auch hat zum Schluß das rechte Knie weh getan. Dies und die Tatsache, daß ich wohl doch noch nicht ganz gesund bin führten zu dem Entschluß, die letzte Radausfahrt bleiben zu lassen. Statt dessen habe ich noch ca 45min Stabi-Übungen gemacht.

Dienstag und heute (Mittwoch) habe ich Pause gemacht. Auch das Schwimmen habe ich sein gelassen heute, weil ich mich noch krank fühle.

Alles in allem war das kleine "Trainingslager" ein Erfolg denke ich. Die Rundenzeiten sind von 15min/2,2km auf ca 13min30sek gefallen, bei gefühlt gleichem Tempo. Jetzt muß ich halt dran bleiben und langsam die Strecke bzw. Zeit steigern und ein paar Tempoeinheiten einstreuen um mal langsam von der 10km/h weg zu kommen...

Ich möchte mich noch mal bei Arne und Drullse für ihre Vorschläge danken. Ohne diese konkreten "Anreize" hätte ich wahrscheinlich weiter geschludert. Danke auch an die anderen für die Tips, Meinungen und Kommentare.

la_gune hat geschrieben:Dienstag und heute (Mittwoch) habe ich Pause gemacht. Auch das Schwimmen habe ich sein gelassen heute, weil ich mich noch krank fühle.

Sehr vernünftig

Heute "langer Lauf": 55min, ca 9km. Na es wird doch langsam...

la_gune hat geschrieben:Heute "langer Lauf": 55min, ca 9km. Na es wird doch langsam...

Wenigstens einer der noch Sport macht.

apanasana hat geschrieben:

la_gune hat geschrieben:Heute "langer Lauf": 55min, ca 9km. Na es wird doch langsam...

Wenigstens einer der noch Sport macht.

d. - letzter Tag ohne Sport: 31.1.2010

drullse hat geschrieben:

apanasana hat geschrieben:

la_gune hat geschrieben:Heute "langer Lauf": 55min, ca 9km. Na es wird doch langsam...

Wenigstens einer der noch Sport macht.

d. - letzter Tag ohne Sport: 31.1.2010

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Toll dass wenigstens noch zwei Sport machen.