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Kiwi03 hat geschrieben:im Training mach ich 2 Löffel Pulver in eine grosse Flasche (keine Ahnung, wie viel das dann an KH ist), im Wettkampf dann zusätzlich noch je ein Gel (27 g), eine Bar hat 38 g.

Rechnerisch ist das wohl zu wenig, was auch den starken Einbruch auf Lanza erklären könnte. Wie viel KH ne halbe Banane hat, k. A. pro Becher Cola?

Hier ist übrigens das Streckenprofil.

http://www.triathloneupen.be/triathlon- ... z/strecke/

Krass, dass du dir bei den längeren Wettkämpfen so wenig Gedanken über die Ernährung machst.

Ich nehme auch 80gr. KH pro Stunde zu mir. Das war ja fast deine gesamte Ration für Eupen.

Übrigens ist Banane mit das schlechteste was man machen kann um Energie aufzunehmen.
Die KH wirken sehr sehr langsam, und der Magen ist recht stark mit verdauen beschäftigt.

benjamin3011 hat geschrieben: Übrigens ist Banane mit das schlechteste was man machen kann um Energie aufzunehmen.
Die KH wirken sehr sehr langsam, und der Magen ist recht stark mit verdauen beschäftigt.

Wenn das mal nicht etwas pauschal ist. Ich denke ne halbe Banane pro Stunde und dazu sonst nur aufgelöstes Malto bekommt dem Magen sehr gut. Es sagt ja keiner, dass man sich nur von Bananen ernähren soll. Die Mischung macht es.
Bananen hat man auf jeden Fall wesentlich schneller wieder aus dem Mund als Riegel, von denen ich sicherlich keine 5 Stück auf dem Rad essen wollen würde.

Die Radsportler schwören ja oft auch auf getrocknete Aprikosen...

Hawaii hat geschrieben:Die Radsportler schwören ja oft auch auf getrocknete Aprikosen...

Ja. Durchschlagende Wirkung...

Volkeree hat geschrieben:

benjamin3011 hat geschrieben: Übrigens ist Banane mit das schlechteste was man machen kann um Energie aufzunehmen.
Die KH wirken sehr sehr langsam, und der Magen ist recht stark mit verdauen beschäftigt.

Wenn das mal nicht etwas pauschal ist. Ich denke ne halbe Banane pro Stunde und dazu sonst nur aufgelöstes Malto bekommt dem Magen sehr gut. Es sagt ja keiner, dass man sich nur von Bananen ernähren soll. Die Mischung macht es.
Bananen hat man auf jeden Fall wesentlich schneller wieder aus dem Mund als Riegel, von denen ich sicherlich keine 5 Stück auf dem Rad essen wollen würde.

Naja, was nutzt dir ne halbe Banane pro Stunde, wenn die Energie erst ne Stunde später zur Verfügung gestellt wird.
5 Riegel würde ich ebenfalls nicht runterbekommen, von daher bleib ich bei Flüssignahrung.

Aber wenn ihr mit Bananen gute Erfahrungen gemacht habt, ist das ja vollkommen okay.

drullse hat geschrieben:

Hawaii hat geschrieben:Die Radsportler schwören ja oft auch auf getrocknete Aprikosen...

Ja. Durchschlagende Wirkung...

Das war auch mein erster Gedanke

benjamin3011 hat geschrieben: Naja, was nutzt dir ne halbe Banane pro Stunde, wenn die Energie erst ne Stunde später zur Verfügung gestellt wird.
5 Riegel würde ich ebenfalls nicht runterbekommen, von daher bleib ich bei Flüssignahrung.

Aber wenn ihr mit Bananen gute Erfahrungen gemacht habt, ist das ja vollkommen okay.

Man denkt ja bei eine MD oder LD nicht nur kurzfristig.

Und letztlich ist ja auch jeder sehr indifiduell und muss testen was er verträgt und gut runter bekommt.

Ich hab mir schon den Mund fusselig geredet.
Bananen, Riegel, alles Scheiße.
Bis das Zeug da ist wo es hin soll, ist das Rennen Geschichte.
Man hat dann irgendeine Pampe im Bauch, die sämtliche Wege Richtung weitere Vedauung erst mal schließt.
Ich war bis vor 2 Jahren auch der Meinung, dass Riegel toll sind.
Danach hab ich nur noch Gel genommen.
Ich war immer der Ansicht, dass ich was im Magen brauche.
Gel ist aber auch was im Magen, man hat kein bisschen Hungergefühl.
Und das wichtigste: Es ist ein paar Minuten da wo es hin soll und zieht dich nicht wie unverdaute Riegel den Berg wieder runter.

3-rad hat geschrieben:Ich hab mir schon den Mund fusselig geredet.
Bananen, Riegel, alles Scheiße.
Bis das Zeug da ist wo es hin soll, ist das Rennen Geschichte.
Man hat dann irgendeine Pampe im Bauch, die sämtliche Wege Richtung weitere Vedauung erst mal schließt.
Ich war bis vor 2 Jahren auch der Meinung, dass Riegel toll sind.
Danach hab ich nur noch Gel genommen.
Ich war immer der Ansicht, dass ich was im Magen brauche.
Gel ist aber auch was im Magen, man hat kein bisschen Hungergefühl.
Und das wichtigste: Es ist ein paar Minuten da wo es hin soll und zieht dich nicht wie unverdaute Riegel den Berg wieder runter.

Ich gebe dir Recht bei Wettkämpfen von bis max 6 std. Dauer, da bringen Gels das Maximum und in aller Regel kann ja ein Mensch so ca 6 std ohne feste Nahrung sehr gut auskommen.
Bei längeren WK kann man dann schon mal einen gescheiten Riegel verdrücken oder auch 2 oder 3.

Bei Kiwi ist es einfach so, der will mit minimalistischer Ernährung gute Ergebnisse erzielen, das geht so aber nicht.
Denn wenn man oben nichts gescheites einwirft, dann kommt an den Beinen nichts gescheites raus!

Ich habe beim Xterra in diesem Jahr 5 Powerbar-Gel (4 auf dem Rad, eins beim Laufen) beim WK gebraucht, die haben 42 gr, das war schon ok, eins mehr, wäre besser gewesen.
Und der WK dauerte 4:15 std.

Und der Kiwi hat bei nem 6 std-WK gerade mal die Hälfte, tja das kann nicht funktionieren!

Aber er lernt ja noch!

Nun ja, ich hab im Wettkampf die doppelte Menge Zeugs wie im Training gehabt, also Pulver und die Gels. Muss mal schaun, wie das geht, wenn ich noch eins mehr reinpack.

Dieses Maltozeugs, was ich gekauft hab, soll eher zum KH aufladen vor einem Wettkampf sein, gibts für Einsätze im WK noch andere Arten?

Das Grundproblem der ungenügenden Radperformance hat das aber sicher nicht ausgelöst..

Kiwi03 hat geschrieben:Nun ja, ich hab im Wettkampf die doppelte Menge Zeugs wie im Training gehabt, also Pulver und die Gels. Muss mal schaun, wie das geht, wenn ich noch eins mehr reinpack.

Training kann man doch nicht mit WK vergleichen!

Und es ist bestimmt kein Fehler ein Gel mehr mitzunehmen!

Malto hatte ich früher auch schon mal probiert, aber hat mir nicht gefallen.

Wie hältst du es mit der Verpflegung am Vorabend?
Was hast du denn da gegessen?

Zähl mal auf! Waren die Speicher gescheit gefüllt???

Samstag waren wir den Tag über unterwegs, Vormittags los Richtung Belgien, um 17 Uhr war ja das Rennen der anderen. Abends um 19 Uhr hab ich auf der Pasta Party was gefuttert, tagsüber nur etwas an Kleinkram mangels Gelegenheit.

Das war natürlich nicht optimal für das Rennen am Sonntag, aber halt nicht zu ändern in dem Fall.

Ich will ja gar nicht meckern, viel mehr hatte ich an dem Tag eh nicht drauf, von da her hat ja alles geklappt. Der Hänger beim Laufen ist auch bekannt, die Leistungs bzw. Energie Delle würd ich halt gerne eliminieren..

Das mit dem Radeln ist die weitaus grössere Baustelle jedenfalls..

3-rad hat geschrieben:Gel ist aber auch was im Magen, man hat kein bisschen Hungergefühl.

Jein. Ist zwar was im Magen aber der Magen hat mechanisch nix zu tun. Das kann zu Hungergefühl führen - bei mir z.B. ist das auf langen Distanzen immer so. Deswegen muss ich irgendwas Festes unterwegs dabei haben.

3-rad hat geschrieben:Ich hab mir schon den Mund fusselig geredet.
Bananen, Riegel, alles Scheiße.
Bis das Zeug da ist wo es hin soll, ist das Rennen Geschichte.
Man hat dann irgendeine Pampe im Bauch, die sämtliche Wege Richtung weitere Vedauung erst mal schließt.
Ich war bis vor 2 Jahren auch der Meinung, dass Riegel toll sind.
Danach hab ich nur noch Gel genommen.
Ich war immer der Ansicht, dass ich was im Magen brauche.
Gel ist aber auch was im Magen, man hat kein bisschen Hungergefühl.
Und das wichtigste: Es ist ein paar Minuten da wo es hin soll und zieht dich nicht wie unverdaute Riegel den Berg wieder runter.

Hab ja erst eine LD hinter mir, aber zu DER Erkenntnis bin ich jetzt schon gekommen. Nur noch Flüssignahrung oder Gel. Sonst nix. Hab am Ende auf'm Rad noch nen Riegel reingeschoben. Der lag die ersten 10-15km wie ein Stein im Magen, bis ich ihn endlich mit Wasser peu a peu runtergespült hab. Ultra lästig. Und wahrscheinlich hat mich das sogar ein paar Minuten gekostet, weil ich auf den ersten 15km deswegen keine Energie genommen habe.

glaurung hat geschrieben:Hab am Ende auf'm Rad noch nen Riegel reingeschoben. Der lag die ersten 10-15km wie ein Stein im Magen, bis ich ihn endlich mit Wasser peu a peu runtergespült hab.

Unbestätigten Gerüchten zufolge kann man auch halbe Riegel essen...

@3-Rad: wenn ich mich recht erinnere, hast Du in FFM doch auch einen Riegel gegessen...