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drullse hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:Ausserdem habe ich mich entscheiden einen Garmin zu kaufen, um meine Kilometerzeiten besser kontrollieren zu können.

Immer dran denken: ist ein Schätzeisen, kein Meßinstrument... Aktuelle Geschwindigkeit absolut unbrauchbar für's Laufen und Kilometerabschnitte auch nur sehr bedingt. Sollte man im Hinterkppf haben bei so einer Entscheidung.

Ich komme mir gerade vor wie 2009.

Dann weißt Du ja, was zu tun ist...

Ich brauche das nicht auf die Sekunde genau, aber zur Zeit laufe ich ganz ohne und nur bei WK mit Uhr.

@2009:
Ne,ich habe keine Ahnung, wie man das abstellt, sonst hätte ich es schon getan.

Wagnerli und Steffny

Das Maultäscle hat mir ja netterweise das Steffny-Laufbuch ausgeliehen.
Das war gut so, weil ich jetzt entschieden habe, dass ich nach den 4.20h-Plan trainieren werden, weil
das einfach mehr meinen erbrachten Leistungen entspricht.
Ich werde also nächste Woche in diesen Trainingsplan einsteigen.
Es gibt nur ein kleines Problem...Schottland.
Ich werde also die ersten 8 Wochen durchziehen und wenn Hazel Wales macht, meinen 32km-Lauf laut Plan machen.Das ist könnte fast unter WK-Bedingungen sein.
Wenn ich dann vom Wandern zurückkomme, werde ich in Trainingswoche 7 einsteigen und dann das Ding bis zum Schluß durchziehen.

Wagnerli hat geschrieben:Wagnerli und Steffny

Das Maultäscle hat mir ja netterweise das Steffny-Laufbuch ausgeliehen.
Das war gut so, weil ich jetzt entschieden habe, dass ich nach den 4.20h-Plan trainieren werden, weil
das einfach mehr meinen erbrachten Leistungen entspricht.
Ich werde also nächste Woche in diesen Trainingsplan einsteigen.
Es gibt nur ein kleines Problem...Schottland.
Ich werde also die ersten 8 Wochen durchziehen und wenn Hazel Wales macht, meinen 32km-Lauf laut Plan machen.Das ist könnte fast unter WK-Bedingungen sein.
Wenn ich dann vom Wandern zurückkomme, werde ich in Trainingswoche 7 einsteigen und dann das Ding bis zum Schluß durchziehen.

Ca.5-6 Wochen vor meiner Bestzeit im Marathon hatten wir 14 Tage Wanderurlaub. Also muss nicht unbedingt schaden.

Wagnerli hat geschrieben:Ich brauche das nicht auf die Sekunde genau, aber zur Zeit laufe ich ganz ohne und nur bei WK mit Uhr.

Wozu brauchst Du es dann?

50m Differenz auf den Kilometer können schon mal passieren, das sind dann beim 5er-Schnitt 15 Sekunden. Wenn Du diese "Genauigkeit" nicht brauchst, brauchst Du auch so eine Uhr nicht (IMHO).

@Wagnerli: ich habe das Steffny Buch auch und ich mag es.

trotzdem trainiere ich lieber nach einem Plan, der mir nur Zeiten und Intensitäten, aber keine kilometer vorgibt.

Einfach, weil ich nicht jeden Tag da hin kann, was so ein Plan will. Oder eine GPS Uhr.... Ich bleibe bei "ohne"
Trotzdem kann ich meine Lauf-Intensität variieren.
Und am Wettkampftag kann ich, wenn ich gut ausgeruht bin, alles mögliche mit Dickkopf und guter Laune laufen
Und Du kannst das gewiss auch


Frau fühlt sich einfach besser, wenn das normale Leben auch weiterläuft .
Das ist OK so.
Der Wanderurlaub wird überhaupt nicht schaden, da bin ich ganz sicher



übrigens bin ich bei meinem ersten Mara schneller gelaufen, als nach Steffnys Tabelle möglich und zulässig ist,
und das ohne jemals zuvor einen 30km-Lauf gemacht zu haben ...
Also: möglich ist alles ...
vorher 10km-Bestzeit 55:20min, 1. Mara trotzdem in 4:24h gelaufen

(Allerdings habe ich vorher 7 Läufe von 2h bis 3h (meist 2:30h) in der Vorbereitung gemacht nur, in 3h locker komme ich eben nicht auf 30km... )

drullse hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:Ich brauche das nicht auf die Sekunde genau, aber zur Zeit laufe ich ganz ohne und nur bei WK mit Uhr.

Wozu brauchst Du es dann?

50m Differenz auf den Kilometer können schon mal passieren, das sind dann beim 5er-Schnitt 15 Sekunden. Wenn Du diese "Genauigkeit" nicht brauchst, brauchst Du auch so eine Uhr nicht (IMHO).

Naja, wenn ich loslaufen, habe ich keine Ahnung, wie schnell und wie weit ich laufe.
Ich laufe einfach...mal schneller. ..mal langsamer... mal länger...mal kürzer und hin und wieder den Berg hoch.
Nur im WK mit Kilometerabgaben kann ich schauen, was ich wirklich laufen und da muß ich mich auch noch darauf verlassen, dass die Kilometer richtig angezeigt sind.
Ich habe jetzt das einfach Garmin-Modell bestellt.

Es macht die Gestaltung der geforderte Einheiten leichter.
Leider macht dieser Trainingsplan meine WK-Planung unmöglich.
Der Lauf für mehr Zeit liegt mir wirklich am Herzen und eigentlich soll ich laut Plan einen HM und nicht nur 10 km laufen.
Mal schauen wie ich das mache.

Nicht sklavisch an den Plan halten, wäre mein Vorschlag
Als ich Dir das Buch rübergeschoben habe, war mein Gedanke, dass Du Dich ungefähr daran orientieren könntest.
Also, gucken, dass DU am Ende der Woche die 4 (?) geforderten Einheiten pro Woche stehen hast und das Ganze grob dem Plan entspricht (kurz+schnell, lang+langsam, 2 "Fülleinheiten")... so als Gegencheck.

Das Wandern wird Dich nicht zurückwerfen (siehe FMMT) und was hältst Du davon, den Halbmarathon ansonsten Samstags für Dich zu laufen und dann SOnntags den Lauf für mehr Zeit zu machen.
Ehrlich gesagt, könntest Du DIr den HM auch sparen und stattdessen einfach nen langen Lauf machen. Du weißt Deine Zeiten ja und hattest bisher auch immer ein gutes Gefühl dafür, was Du für Zeiten laufen kannst und was nicht. Der HM ist meiner Meinung nach eher für Leute die da völlig unsicher sind.

@Unterdistanzzeiten: die meisten Mädels laufen den Marathon schneller, als es laut Steffny aufgrund ihrer 10km-Zeiten möglich wäre... das sind grobe RIchtlinien.
Lass Dich davon nicht ins Bockshorn jagen. Das trainieren, was zeitlich und körperlich und vom Kopf her geht und dann bist Du gut vorbereitet um in Dublin Spaß zu haben.
Der Rest (Wetter, Tagesform,..) liegt dann nicht mehr in Deiner Hand.

Ich glaub an Dich

Sehe ich genauso. Der Plan in einem Buch dient dazu, dass man weiß, wie es gehen soll. Man kann ihn aber (in gewissen Grenzen) an sein Leben anpassen und er wird weitehrin funktionieren .

Liebes maultäschle,

von meinem Leistungsvermögen bin ich eher 4.20-Plan.
4.15h war ja auch meine Zielzeit für Roth.
Das paßt schon.
Beim 4h-Plan will er auch, dass ich den HM in 1.53h laufen.
Ich wäre dankbar, wenn ich 1.55h jemals schaffe.

Diesen Plan werde ich sklavisch durchziehen....nur aus einen Grund.
Ich werde zeigen, dass es immer Tagesform und Wetter abhängig ist und nicht, dass ich Scheißte trainiert habe.



PS:Jetzt schleppe ich Klein-Wagnerli Richtung Eisdiehle.

Thorsten hat geschrieben:Sehe ich genauso. Der Plan in einem Buch dient dazu, dass man weiß, wie es gehen soll. Man kann ihn aber (in gewissen Grenzen) an sein Leben anpassen und er wird weitehrin funktionieren .

Ich bin da ganz bei Dir.
Es gab Phasen da ich ich mehr trainiert ,als im Plan steht ,aber es gab auch Phasen, da ging nur weniger.
Ich bin der Meinung, dass mein Training vom letzten Jahr für 4.15 h gereicht hätte und es Tagesform und
Wetter abhängig war, dass es nicht gereicht hat.

Ich habe aber gesagt bekommen, es hätte an meinem unregelmäßigen Training gelegen und deshalb
werde ich zeigen, dass es daran nicht lag.
Hier reicht es leider nicht, wenn ich gute Zwischenergebnisse abliefere, um zu zeigen, dass ich gut trainiere.

Thorsten hat geschrieben:Man kann ihn aber (in gewissen Grenzen) an sein Leben anpassen und er wird weitehrin funktionieren .

IMHO muss der Satz lauten:

Man muss ihn aber (in gewissen Grenzen) an sein Leben anpassen, sonst wird er gar nicht funktionieren.

Guten Morgen,

gestern habe ich mir die Laufpläne nochmal genauer angeschaut,
aber mit diesen WK-Läufen bin ich wirklich nicht glücklich.
Da steht dann, dass Du den 10er in 55 min im WK laufen sollst, aber insg. 15 km.

Klar laufe ich mich vorher war, aber danach laß ich mich feiern, esse und trinke oder lecke die Wunden....da laufe ich doch nicht mehr.
Heute starte ich in die Trainingswoche mit einen Ruhetag bei Ikea.
Ich darf meine Kleine und Joshua fahren und bekomme zur Belohnung Hot Dogs.

Lauf halt 5 km ein und gut ist .

Thorsten hat geschrieben:Lauf halt 5 km ein und gut ist .

Was sagt denn Dein Kumpel Greif ?
Macht der auch solche Sachen in seinen Plänen ?

Das mit dem Ein und Auslaufen bei Wettkämpfen habe ich immer sehr frei interpretiert.
Die km sind nur ein Anhaltspunkt.