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Diver hat geschrieben:Meine Meinung: Du bist gut drauf!

Also zieh die Uhr aus und lauf einfach was geht.

Allerdings hast du ja auch das ganze Training in den Beinen und da kann es hinten raus auch beim 10er schon mal schwer werden, das solltest du dann aber nicht überbewerten.

Nein, gerade bei solchen Rennen brauche ich die Uhr, weil ich gerne zu schnell loslaufe.
Das bremst mich ein bisschen ein, weil ich sonst sterbe.
Ich werde schauen, was geht am Wochenende und mich nicht an die Vorgabe halten.

Mich hat eigentlich interessiert, wie Herr Steffny auf diese großen Leistungsunterschiede in seinen Trainingsplänen kommt.
Wenn man diese Zeiten wirklich bringen muß, um sub 4 zu laufen, bin ich Meilen weit entfernt davon.

Im Oktober, wenn ich den Plan abgearbeitet habe, werde ich mal das WK-Tempo zur Diskussion stellen.
Da bin ich jetzt schon gespannt.

triahörnchen hat geschrieben:Dann las es krachen,aber denk dran ,dass du dich noch steigern sollst.
Ich kenne andere Pläne von Steffny bei denen du nur einen 10er und nen HM im Wettkampf laufen mußt.

Ok, dann laufe ich am Sonntag nicht volle Möhre.

Wagnerli hat geschrieben:Ich verstehe das auch nicht ganz.
Im 4h-Plan sollst du am Sonntag den 10er in 52.30min laufen (das kann ich nicht
Im 4.20h-Plan in 57 min ( das find ich nicht sehr schnell)

Ich finde das schon einen riesen Unterschied.

Sagt mal was, xxxxxxxx.

Ich versteh die Steffny-Pläne auch nicht immer so ganz. Für einfache strukturierte Männer-Hirne wurde der Greif-Plan erfunden .

Zwischen 4:00 und 4:20 liegen ca. 30 s/km. Das äußert sich auch genauso in knapp 5 min Differenz auf dem 10er und 10 min Differenz auf dem HM. Das ist einfacher Dreisatz.

Thorsten hat geschrieben:

Wagnerli hat geschrieben:Ich verstehe das auch nicht ganz.
Im 4h-Plan sollst du am Sonntag den 10er in 52.30min laufen (das kann ich nicht
Im 4.20h-Plan in 57 min ( das find ich nicht sehr schnell)

Ich finde das schon einen riesen Unterschied.

Sagt mal was, xxxxxxxx.

Ich versteh die Steffny-Pläne auch nicht immer so ganz. Für einfache strukturierte Männer-Hirne wurde der Greif-Plan erfunden .

Zwischen 4:00 und 4:20 liegen ca. 30 s/km. Das äußert sich auch genauso in knapp 5 min Differenz auf dem 10er und 10 min Differenz auf dem HM. Das ist einfacher Dreisatz.

Naja, das würde aber bedeuten, dass ich alle Distanzen 30s/km langsamer laufe und wir wissen, dass so nicht stimmt.
Eines weiß ich aber definitiv, ich werde im leben nicht einen Marathon unter 4 Stunden laufen.

Wagnerli hat geschrieben:

Diver hat geschrieben:Meine Meinung: Du bist gut drauf!

Also zieh die Uhr aus und lauf einfach was geht.

Allerdings hast du ja auch das ganze Training in den Beinen und da kann es hinten raus auch beim 10er schon mal schwer werden, das solltest du dann aber nicht überbewerten.

Nein, gerade bei solchen Rennen brauche ich die Uhr, weil ich gerne zu schnell loslaufe.
Das bremst mich ein bisschen ein, weil ich sonst sterbe.
Ich werde schauen, was geht am Wochenende und mich nicht an die Vorgabe halten.

Mich hat eigentlich interessiert, wie Herr Steffny auf diese großen Leistungsunterschiede in seinen Trainingsplänen kommt.
Wenn man diese Zeiten wirklich bringen muß, um sub 4 zu laufen, bin ich Meilen weit entfernt davon.

Du darfst dabei immer nicht vergessen, dass er diese Pläne für alle Läufer schreibt, d.h. das ist immer ein Durchschnittswert.
Der eine hat mehr Talent für kurze Strecken und wird die 10er-Zeiten locker schaffen, aber sich bei den MA-Zeiten die Zähne ausbeissen, der nächste ist eher ein Ausdauertyp und läuft tolle Marathonzeiten, wird aber regelmäßig von langsameren MA-Läufern auf den kurzen Strecken versägt.
Ich würds beim 10er so ähnlich machen, wie das Carolinchen schon geschrieben hat. Nimm die Uhr mit, lauf kontrolliert los (von mir aus auf die 57 min, also 5:40er-Schnitt) und den/die letzten Kilometer gibst Du nochmal ordentlich Stoff um den Lauf mit einem positiven Gefühl abzuschließen.

Ich freue mich schon auf den 10er, war mir aber nicht sicher, ob ich mich an die Vorgabe halten soll oder schneller laufen.
Für mich sind aber 57 min eigentlich ein Tempo, was man im HM läuft, deshalb war ich ein bisschen verwirrt.
Wenn ich den HM in 2.03h laufen soll, sind das auch 5.45min/km.

Ich werde brav nach Plan laufen, damit ich dann in zwei Wochen steigern kann.
(Ich weiß nur nicht, ob ich das hinbekomme, weil Museumsuferfest ist und so gerne Caipis trinke.)
Denn HM laufe ich am 9.9 in Bad Vilbel.
Das gabe es nur ein kleines Problem, ich bin an dem Tag schon für den "Lauf für mehr Zeit"
gemeldet.
Dieses Rennen liegt mir am Herzen, deshalb wird es an diesem Tag noch einen 2. Lauf geben.

Guten Morgen zusammen,

heute bin ich ein bisschen nachdenklich.
Freu' mich aber schon auf die Veranstaltung heute Abend.
Nachher muß ich noch schnell laufen, werde ich mich in Schale werfen
und dann mit Maultäschle hören, was die uns so erzählen werden.

...und warum bist du nachdenklich????

triahörnchen hat geschrieben:...und warum bist du nachdenklich????

Ich mache mir Gedanken über unsere Runnigmaus.

Jep,das hab ich mir auch gedacht.....wir sollten das Team/Namen erweitern

triahörnchen hat geschrieben:Jep,das hab ich mir auch gedacht.....wir sollten das Team/Namen erweitern

ne, lass mal...
bei Cremas Lauf gehts um Brustkrebs, das ist weiterhin ein sehr wichtiges Thema,
und so es mir an dem Tag gut geht, bin ich dabei.

runningmaus hat geschrieben:

triahörnchen hat geschrieben:Jep,das hab ich mir auch gedacht.....wir sollten das Team/Namen erweitern

ne, lass mal...
bei Cremas Lauf gehts um Brustkrebs, das ist weiterhin ein sehr wichtiges Thema,
und so es mir an dem Tag gut geht, bin ich dabei.

Ja, dieser Brustkrebslauf ist eine spezielle Veranstaltung , aber wir wollen DIch ja auch unterstützen,
damit DU ganz schnell wieder gesund wirst und weißt, dass wir alle an Dich denken.
Ich wäre auch sofort nach Würzburg gekommen, aber da gibt es ein kleines Problem.


Würzburger Lauf gegen Krebs



Sonntag, 30. September 2012, 13–18 Uhr

Veranstaltungsgelände: auf dem Oberen Markt in Würzburg

Kinderlauf (400 / 800 m) um 14 Uhr
Erwachsenenlauf (7,5 km) um 16 Uhr

Benefizveranstaltung des Onkologischen Zentrums des Universitätsklinikums Würzburg (OZW) sowie des Vereins „Hilfe im Kampf gegen Krebs e.V.“ zugunsten der Patienten des OZW. Auch das Startgeld geht direkt als Spende an das OZW.

Mit freundlicher Unterstützung der Stadt Würzburg, zahlreicher Sponsoren und ehrenamtlicher Helfer.
Organisation und Durchführung des Laufs durch den „Stadtmarathon Würzburg e.V.“.
Schirmherrschaft: OB Georg Rosenthal und Gabriele Nelkenstock.

Anmeldung für den Würzburger Lauf gegen Krebs

Erwachsenenlauf: 16 Uhr (7,5 Km)
Jugendliche und Erwachsene melden sich bitte verbindlich auf der Internetseite des Vereins Stadtmarathon Würzburg an: www.marathon-wuerzburg.de

Startgeld: Erwachsene: 12 Euro, Schüler/Studenten: 7 Euro (+ 8 Euro Pfand Zeitmesschip) - Barzahlung bei der Startnummernausgabe
Startnummernausgabe und Nachmeldungen: 14.30–15.30 Uhr

Kinderläufe: 14 Uhr (400 / 800 m)
400 m: Jahrgänge 2005 / 2006
800 m: Jahrgänge 2003 / 2004
Kein Startgeld.

Anmeldung: online unter www.marathon-wuerzburg.de, oder telefonisch 0931 / 201-35350,
E-Mail: anmeldung_oz[at]klinik.uni-wuerzburg.de
Startnummernausgabe und Nachmeldungen: 13.00–13.45 Uhr

Attraktives Rahmenprogramm:

15 Uhr: Informationsveranstaltung mit Diskussion:
„Leben mit Krebs – Was kann ich selbst für mich tun?“
sowie Laufanalyse, Klinikclowns Lachtränen, Jonglage-Workshop, Infostände, Selbsthilfegruppen, Ernährungsberatung und vieles mehr

Für das leibliche Wohl ist bestens gesorgt!

Oh,gleicher Tag

triahörnchen hat geschrieben:Oh,gleicher Tag

Du sagst es und ich bin noch in Schottland.

Wir können allerdings einen Bus mieten
und von Frankfurt mit der ganzen Meute nach Würzburg fahren.

Nein Maultäschle, Du mußt keine Angst haben.

Ich bin dafür, dass wir erst mal schauen, wie es bei unserer Eisenmaus weitergeht
und dann bekommt sie ihre eigene Veranstaltung.
Sowas z.B.
http://www.triathlon-gegen-krebs.de/

wäre aber mit flottem Auto schaffbar....
Lauf in Ffm: Start um 11 Uhr,
Lauf in Wü: Start um 15:00 Uhr

Fahrt Ffm->Wü unter 90 min...
sollte sonntags auf leerer A3 funktionieren....





edit: von der einen Mainzer Veranstaltung habe ich sogar noch das T-Shirt.... , glaub ich...