FMMT hat geschrieben:
Als Formaufbau ist Dein Training durchaus gut. Du gewöhnst Dich ans schnellere Tempo und steigerst Dich langsam, bis Du fit genug bist in den CD einzusteigen.
Dann heißt es aber "Peitsche geben"
Um Formaufbau gehts ja. Bin seit Jahren nicht mehr schnell gelaufen...da muss ich wieder hin.
Benutze den Greif-Plan als Richtschnur. Das heisst, ich laufe im Prinzip nach Greif - nur weniger und manchmal nicht so hart. Z.B. letzte Woche bin ich statt 4*2000 nur 3*2000 gelaufen. Statt 15km schnell bin ich nur 8km schnell gelaufen. Lange Einheit war zum ersten Mal: deshalb nur 23km...usw, usw.
Original Greif beginnt dann 8 Wochen vor Köln...wenn ich bis dahin fit genug bin.
Ok, so passt es
Viel Erfolg und gutes Durchhaltevermögen
Wegen des schlechten Wetters gehe ich zum Krafttraining und Spinning. Schließlich habe ich in 2 Wochen einen Tria-Wettkampf und da schadet ein bißchen radeln ja auch nicht...
Bin zu früh da ...deshalb anstatt 30 Minuten Krafttraining 50 Minuten (und heute habe ich extrem schwere Arme )
Danach noch 1:30h Spinning. Habs locker angehen lassen.
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Mal wieder einen Nüchternlauf...9,8km in 48 Minuten. Beine waren vom Spinning was schwer...
Hmmmh, muss das hier immer extra erwähnt werden, wenn man nüchtern läuft?
Ich trinke immer erst nach dem Rennen
Ich finde nüchtern laufen auch extrem anstrengend ... gerade bei längeren Trainingseinheiten. Mehr als 2 Stunden halte ich es nüchtern mit mir selbst gar nicht aus
Spiele mit Kollegen Badminton. Die meisten Sätze verliere ich...bin einfach zu reaktionslangsam. Ich weiß wohin der Ball gehen wird, aber bewege mich zu langsam dorthin
Naja...hauptsache bewegen. 50 Minuten Badminton
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Da ich nächsten Sonntag einen Triathlon mache, habe ich es für eine gute Idee gehalten mal wieder zu radeln. Seit November habe ich inklusive Spinning 550 Radkilometer angesammelt, was für die 60km in Bonn bei bergiger Strecke zu wenig sind.
RTF in Weibern bot sich an. Radeln durch die Eifel. 20 Grad und Sonne. Gute Straßen. Gute Verpflegung. Nur etwas zu viel Wochenend/Vatertagsautomotorradfahrer....
Bis km 75 habe ich mich gut gefühlt. Danach wurde es zäh. Die letzten Anstiege taten etwas weh - hab aber auch nix anderes erwartet.
4:04h, 1200Höhenmeter laut Garmin und 112km....wieso habe ich mich nicht für Roth angemeldet? Mit der Form könnte ich in 6:20h radeln, 4:30 laufen und 1:20 schwimmen...
Hier das Profil:
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Samstag 4.6.
Meine Beine sind noch recht schwer von Donnerstag. Um aber wenigstens den EMU-Junior zu schaffen, gehe ich 23km laufen. Schon um 9:20 Uhr ist es recht warm und nach 1:52h und 22,5km ist es noch viel wärmer. Wie soll ich im Hochsommer nur die 35km schaffen?
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Nils hat geschrieben:Samstag 4.6.
Meine Beine sind noch recht schwer von Donnerstag. Um aber wenigstens den EMU-Junior zu schaffen, gehe ich 23km laufen. Schon um 9:20 Uhr ist es recht warm und nach 1:52h und 22,5km ist es noch viel wärmer. Wie soll ich im Hochsommer nur die 35km schaffen?
Nils hat geschrieben:Samstag 4.6.
Meine Beine sind noch recht schwer von Donnerstag. Um aber wenigstens den EMU-Junior zu schaffen, gehe ich 23km laufen. Schon um 9:20 Uhr ist es recht warm und nach 1:52h und 22,5km ist es noch viel wärmer. Wie soll ich im Hochsommer nur die 35km schaffen?
Frühmorgens im Wald ist es kein Problem.
Wenns so ein Sommer wie letztes Jahr wird, muss ich mir darüber keine Gedanken machen....sonst: frühmorgens 35km
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Sonntag 5.6.
Eigentlich wollte ich heute 12km laufen. Aber das Wetter macht mir einen Strich durch die Rechnung. Bei Gewitter laufen ist nicht gut...
Diese Woche:
1,9km schwimmen
152km Rad
und 49km laufen...Laufen ist zu wenig. Ist aber der RTF vom Donnerstag geschuldet. Nächste Woche werde ich wohl nicht sooo hart trainieren, da ich ein bißchen tapern will für Bonn. Der WK ist mir aber nicht wirklich wichtig.
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Da auch Montag ein heftiges Gewitter darniederging, habe ich diesen Tag auch zum taper genutzt...
7.6 (Dienstag)
Laufe heute 9,5km in 45 Minuten. Eigentlich wollte ich 11,5km in 50 Minuten laufen, aber erstens fühlte ich mich beschissen und zweitens hätte ich den Eiscafe nicht trinken dürfen
Naja...beschissen wars halt...
Habe heute übrigens ein Trikot von der NL-Nationalmannschaft bekommen (mit meinem Nachnamen hinten drauf). War schon sehr gerührt, dass ich so etwas von meinen Schülern bekomme...werde das Trikot wohl am Sonntag beim Laufen anziehen
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Du gewöhnst Dich ans schnellere Tempo und steigerst Dich langsam, bis Du fit genug bist in den CD einzusteigen.
...deshalb anstatt 30 Minuten Krafttraining 50 Minuten (und heute habe ich extrem schwere Arme 
)
immer erst nach dem Rennen 
