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Thorsten hat geschrieben:

drullse hat geschrieben:d. - heute morgen mit Rucksack und Laptop 15Km zur Arbeit getrabt

So ein 3-kg-Schlepptop? Drunter zählt nicht.

Wahrscheinlich MacBook Air.....Der alte Blender...

glaurung hat geschrieben:
Weshalb die Frage?

Warum nicht?

Ich find die frage - und die antworten total interessant.
Denn in der ersten übersicht kam es mir vor, als würdest du alles- lang oder kurz- wellig oder flach- immer nur ein tempo laufen.....

Bei mir ist es so, dass ich einen neuen tempo Bereich mir in Intervallen und so erlaufen muss- .....
Dabei komm ich in höhere bereiche.....

Naja, 04:23 hügelig ist aber zwangsweise was Anderes als 04:40 flach

Ich glaube nicht, dass er sich mit diesen Läufen neue Bereiche erlaufen wollte. Eher erstmal wieder ins Laufen reinkommen. Der 4:23er-Schnitt war durchaus mal eine zackigere Runde. In dem Level, wo glaurung sich positionieren will, fällt das ansonsten unter nicht-ganz-unflott. Außerdem brauche ich eh mal einen jüngeren und nicht so kaputten Nachfolger für die Rubrik "5er-Schnitt geht immer" .

Thorsten hat geschrieben:Ich glaube nicht, dass er sich mit diesen Läufen neue Bereiche erlaufen wollte. Eher erstmal wieder ins Laufen reinkommen. Der 4:23er-Schnitt war durchaus mal eine zackigere Runde. In dem Level, wo glaurung sich positionieren will, fällt das ansonsten unter nicht-ganz-unflott. Außerdem brauche ich eh mal einen jüngeren und nicht so kaputten Nachfolger für die Rubrik "5er-Schnitt geht immer" .

Gut auf den Punkt gebracht.
Erstmal befinde ich mich noch in einem Zustand, in dem "neue Bereiche" mit Sicherheit noch von Selbst kommen - also einfach nur durch regelmäßiges Laufen. Schätze, dass das bei mir ungefähr bis in den Leistungsbereich von 38min oder sogar 37min auf 10km funktionieren müsste. Wenn mal genügend Umfang in den Beinen ist und scheinbar Stagnation eintritt, denk ich über mehr "Struktur" nach.

Jedenfalls hab ich mich jetzt für die Münchner Winterlaufserie angemeldet. Das wird die Motivation hoch halten.
10km an Nikolaus
15km Anfang Januar und
20km irgendwann im Februar
Die 38,- euro dürften eine sehr sinnvolle Investition sein. Nur mit ständigen "Prüfungen" auch in nicht allzu ferner Zukunft bleibt die Motivation oben. Sonst wird ja doch wieder nur geschludert über den Winter. Das darf heuer speziell beim Laufen nicht passieren. Alles Andere ist für den Rest von 2016 egal.

Thorsten hat geschrieben:

drullse hat geschrieben:d. - heute morgen mit Rucksack und Laptop 15Km zur Arbeit getrabt

So ein 3-kg-Schlepptop? Drunter zählt nicht.

Laptop wiegt 1,5 Kg, dazu dann noch die Wäsche- und Sockenration für die Woche, ein großes Handtuch, Portemonnaie, Handy etc - das dürften schon 3 Kg gewesen sein. Dementsprechend langsam ist man dann halt auch unterwegs (4:45).

glaurung hat geschrieben:Jedenfalls hab ich mich jetzt für die Münchner Winterlaufserie angemeldet. Das wird die Motivation hoch halten.
10km an Nikolaus
15km Anfang Januar und
20km irgendwann im Februar
Die 38,- euro dürften eine sehr sinnvolle Investition sein. Nur mit ständigen "Prüfungen" auch in nicht allzu ferner Zukunft bleibt die Motivation oben. Sonst wird ja doch wieder nur geschludert über den Winter. Das darf heuer speziell beim Laufen nicht passieren. Alles Andere ist für den Rest von 2016 egal.

Ziel muss sein, das Tempo vom 10er bei den beiden anderen Läufen durchzulaufen. Dann hat das Training funktioniert.

Du meinst bei der Winterlaufserie?
Ja, das dürfte ein gutes Ziel sein.
Macht man das in der Regel so?

Shit, wenn ich den 10er in 38min laufe.....
dann sollte ich demnach die 20km in 76min laufen. HM = 1:20
Das ist aber schon schnell!!

Jedenfalls hat mich Dein Laufen auch zur Überlegung gebracht mit Bruno nicht mehr so zu trödeln und mal wieder flotter zu sein!
Ob das klappt ...keine Ahnung ..aber Du bitte weiterhin so flott!


Ja mach ma schnell!!!

glaurung hat geschrieben:Naja, 04:23 hügelig ist aber zwangsweise was Anderes als 04:40 flach

jip .... da haste ausnahmeweise recht....

bei mir sind zwischen GA1 und GA2 ca. 1 min/km Tempounterschied - und bei Vollgas kann ich kurzzeitig auch noch 1 min/km schneller -
und am Ende vom langen GA1-Lauf bin ich dann fast 1 min/km langsamer als am Anfang, jedoch immer noch im GA1 ....
Vielleicht dachte ich, weil das bei mir so weit auseinanderspreizt, wäre das bei den schnellen Läufern auch so....

glaurung hat geschrieben:Du meinst bei der Winterlaufserie?
Ja, das dürfte ein gutes Ziel sein.
Macht man das in der Regel so?

Unsere Winterserie findet nur im Januar statt und hat die gleichen Distanzen, wobei zwischen dem 15er und dem HM 2 Wochen liegen. Ziel war früher - mit Trainingsbeginn Mitte Dezember, die Dinger alle im selben Tempo zu laufen. Allerdings gab's dann nach dem 10er ne 140er Woche und nach dem 15er noch 2... So funktionierte das dann einigermaßen.

glaurung hat geschrieben:Shit, wenn ich den 10er in 38min laufe.....
dann sollte ich demnach die 20km in 76min laufen. HM = 1:20
Das ist aber schon schnell!!

Nö, das ist notwendig für Dein Vorhaben. "Schnell" (auch in unserem Bereich) ist was Anderes.

Interessant. Und ich fürchte - naja, eigentlich weiß ich - dass Du mit Deinem letzten Satz recht hast.
Mein Ziel muss sein, bevor die eigentliche Saison und somit das verstärkte Radeln wieder beginnt, möglichst viel der angestrebten Laufform im Kasten zu haben. Und die muss ja allermindestens so sein, dass ein Sub3er Solomarathon "easy" von der Hand geht.
01:20 für den Halben wäre da sicher nicht das Dümmste.
Noch ne Menge Arbeit über den Winter.....

Heute lieg ich leider flach. Übelkeit und starke Kopfschmerzen - genau wie Madame. Sohnemann geht's zum Glück wieder besser. So bleibt einem wenigstens das Genöle erspart.

Eieiei, die "roten" neuen New Balance 1500v2 Laufschuhe, die ich mir bestellt habe, sind nen unübersehbaren Tacken pinker als man dem Foto nach denken könnte



Egal. Man wird damit wenigstens gesehen und muss die Dinger ja nicht im Alltag anziehen.