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Verfasst: **11 Sep 2006 13:49**

chick hat geschrieben:Dieser Wochenumfang wäre auch so mein Trainingssoll gewesen für die Maravorbereitung. Wenn ich den Greifplan noch so ungefähr im Kopf habe, war ja Sa der lange Lauf, So Regeneration (15km!) und Montag gings dann wieder mit Tempo weiter! Richtest du dich so grob nach dem Greifplan? Könnte mir gut vorstellen, dass einige Tempoeinheiten vor dem langen Lauf die Muskulatur stark belasten bzw. sich die Einheiten in Summe erst bemerkbar machen. Würde dann an deiner Stelle etwas ändern, wenn die muskulären Probleme bleiben. z.B. ganz auf Alkohol verzichten (gehe jetzt mal von mir aus, ich habe fast jeden Tag einen Kater, aber nicht in den Muskeln ) oder den Plan umschmeissen.

nach Greif trainiere ich nicht mehr. Damit habe ich mir vor zwei Jahren komplett die Lichter ausgeschossen und musste daraufhin meinen Startplatz für München wieder verkaufen :roll:

Gestern hätte ich evtl. 15km machen können, weil der Muskelkater noch nicht so schlimm war. Bin dann aber lieber mit meinen Zwergen zum Schwimmen gegangen und abends zum Fussball (Darmstadt - Hertha)

Und Alkohol trinke ich momentan so gut wie gar keinen - also höchstens einmal pro Woche und dann auch nie mehr als 'ne halbe Kiste Bier :censored

Verfasst: **11 Sep 2006 14:03**

die regenerationsläufe habe ich von vorne herein gestrichen. ich bin so schon die letzte woche auf 95 km gekommen :chris76

Verfasst: **11 Sep 2006 14:03**

tacis hat geschrieben:...
Und Alkohol trinke ich momentan so gut wie gar keinen - also höchstens einmal pro Woche und dann auch nie mehr als 'ne halbe Kiste Bier

Ahaaaaaa

Da haben wir das Problem: Entzugserscheinungen! :apanasana

Verfasst: **11 Sep 2006 14:28**

tacis hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen zweiten Lauf über mehr als 30km gemacht (36km in 3:03) relativ locker gelaufen, aber ich habe solch einen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich weder gestern gelaufen bin, noch mir vorstellen kann, heute zu laufen.

Wenn Du 3:30 als Zielzeit beim Marathon hast, ist ein Schnitt von 5:05 doch viel zu schnell für eine "long, SLOW distance"!

Verfasst: **11 Sep 2006 14:39**

Matthias hat geschrieben:
tacis hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen zweiten Lauf über mehr als 30km gemacht (36km in 3:03) relativ locker gelaufen, aber ich habe solch einen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich weder gestern gelaufen bin, noch mir vorstellen kann, heute zu laufen.

Wenn Du 3:30 als Zielzeit beim Marathon hast, ist ein Schnitt von 5:05 doch viel zu schnell für eine "long, SLOW distance"!

das ist wohl wahr - ich habe ja ein ähnliches zeitziel und schaffe es immerhin schon, ca 5:40 km/h zu laufen

irgendwie habe ich bei diesem tempo(?) immer das gefühl, ich komme gar nicht vorwärts.. :lol:

gestern taten mir zwar auch die beine weh, heute geht es aber schon wieder ganz gut

Verfasst: **11 Sep 2006 14:47**

Matthias hat geschrieben:
tacis hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen zweiten Lauf über mehr als 30km gemacht (36km in 3:03) relativ locker gelaufen, aber ich habe solch einen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich weder gestern gelaufen bin, noch mir vorstellen kann, heute zu laufen.

Wenn Du 3:30 als Zielzeit beim Marathon hast, ist ein Schnitt von 5:05 doch viel zu schnell für eine "long, SLOW distance"!

deswegen überlege ich ja schon, ob die 3:30 nicht vielleicht etwas "unterfordernd" sind :smokin:

Verfasst: **11 Sep 2006 14:54**

tacis hat geschrieben:
Matthias hat geschrieben:
tacis hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen zweiten Lauf über mehr als 30km gemacht (36km in 3:03) relativ locker gelaufen, aber ich habe solch einen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich weder gestern gelaufen bin, noch mir vorstellen kann, heute zu laufen.

Wenn Du 3:30 als Zielzeit beim Marathon hast, ist ein Schnitt von 5:05 doch viel zu schnell für eine "long, SLOW distance"!

deswegen überlege ich ja schon, ob die 3:30 nicht vielleicht etwas "unterfordernd" sind

Ich habe erst mal 3:20 zum Ziel und laufe meine langen Läufe im 5:15 - 5:25 Schnitt. Dein Muskelkater könnte also tatsächlich aus einer Kombination von "ich Lauf auf einmal doppelt so viel wie vorher in der Woche" und "ich laufe meine Langen Sachen zu schnell" sein

Verfasst: **11 Sep 2006 15:04**

tacis hat geschrieben:
Matthias hat geschrieben:
tacis hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen zweiten Lauf über mehr als 30km gemacht (36km in 3:03) relativ locker gelaufen, aber ich habe solch einen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich weder gestern gelaufen bin, noch mir vorstellen kann, heute zu laufen.

Wenn Du 3:30 als Zielzeit beim Marathon hast, ist ein Schnitt von 5:05 doch viel zu schnell für eine "long, SLOW distance"!

deswegen überlege ich ja schon, ob die 3:30 nicht vielleicht etwas "unterfordernd" sind

also wenn du mal oben liest, was du geschrieben hast, würde ich sagen, du läufst schlicht zu schnell. es geht ja nicht nur darum, die einzelne einheit zu verkraften. du sollst das programm ja über 8 wochen durchhalten. was auch beinhaltet, nach 1-2 tagen einigermaßen regeneriert zu sein

Verfasst: **11 Sep 2006 15:14**

gut. also bin ich zu schnell. soll ich heute trotzdem laufen?

kanns ja dann heute langsam angehen lassen :lookaroun:

Verfasst: **11 Sep 2006 15:23**

tacis hat geschrieben:gut. also bin ich zu schnell. soll ich heute trotzdem laufen?

kanns ja dann heute langsam angehen lassen

Ja ABER wirklich nur GANZ LOCKER und IMHO max. 45 Min.

Verfasst: **11 Sep 2006 15:27**

Evtl. wäre auch eine Stunde locker auf dem Rad kurbeln die bessere Idee.

Verfasst: **11 Sep 2006 15:31**

BSE hat geschrieben:Evtl. wäre auch eine Stunde locker auf dem Rad kurbeln die bessere Idee.

Radfahren habe ich schon wieder verlernt. Bestimmt würde ich damit umfallen :censored

Verfasst: **11 Sep 2006 15:38**

tacis hat geschrieben:gut. also bin ich zu schnell. soll ich heute trotzdem laufen?

kanns ja dann heute langsam angehen lassen

Ja. Auf jeden Fall. 10 KM locker gehen doch auf jeden Fall...

Verfasst: **11 Sep 2006 15:51**

BSE hat geschrieben:Evtl. wäre auch eine Stunde locker auf dem Rad kurbeln die bessere Idee.

genau das werde ich gleich tun :lookaroun:

wobei das vermutlich eher 1.5 h werden..aber wirklich richtig gemütlich.. :cheer

Verfasst: **11 Sep 2006 15:58**

feder hat geschrieben:
BSE hat geschrieben:Evtl. wäre auch eine Stunde locker auf dem Rad kurbeln die bessere Idee.

genau das werde ich gleich tun

wobei das vermutlich eher 1.5 h werden..aber wirklich richtig gemütlich..

das geht doch beim dem Wetter gar nicht. Irgendwo auf der Strecke wird man von einem der vielen anderen Radfahrer provoziert und schon gehts im Laktatnebel über die Strecke :laugh:

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