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Dienstag:
War das ganze Wochenende erkältet und fühle mich immer noch nicht so toll...
Da wir heute hauptsächlich Technik gemacht haben, war aber alles machbar...

E:
150 Meter Rücken
150 Meter Brust
100 Meter Kraul

Dann verschiedene Beindistanzen...
Für mich zum ersten Mal in meinem Leben Butterfly-Kick...ging aber überraschend gut (ich war nur halb so langsam wie der Rest )

Dann verschiedene Armdistanzen...also alles mit Pullbuoy

Dann haben wir die Wende geübt...ich beherrsche jetzt langsam die Rollwende (bei voller Konzentration)

Donnerstag:

Im Moment schaffe ich es 2 mal die Woche zu trainieren. Ich bin zufrieden, der Trainer nicht....

E:
200 Meter Brust
200 Meter Rücken
100 Meter Kraul

Den Rest bekomme ich nicht mehr zusammen...es waren auf jeden Fall:
400 einarmig schwimmen kraul (ich nur 350)
400 einarmig schwimmen Butterfly (ich nur 300)
400 einarmig Rücken (ich nur 250)

Danach viel Beine...ich schaffe es jetzt immerhin auch mit Delfinbeinschlag voran zu kommen.

Am Ende: 2*25 Sprints und ich habe es immerhin geschafft einen 12jährigen zu schlagen (aber ich gebe ihm maximal noch 3 Monate und dann ist auch er schneller)

Insgesamt schätze ich: 2600-2800 Meter

Dienstag:
30 min Mannschaftsbesprechung: Coach will Bestzeiten (ha, ha ). Coach will mit mehreren Leuten zur DM...und möchte etwas über unsere Ziele und Motivation erfahren...

Danach:
200 Kraul
200 Rücken
150 Brust (je 20 Sekunden Pause)

400 Meter Lagen Pull
200 Meter Lagen Pull (rückwärts, 2te25 immer schneller))
100 Meter Lagen Pull (schnell)

400 Meter Lagen Kick (ich hab nur 250 geschafft)
200 Lagen Kick

Ganze Lage:
200 Lagen (2te 25 schneller)

4*25 Meter Sprints (Kraul, Kraul, Brust, Rücken)

2000 Meter insgesamt

Donnerstag:

Da die anderen einen WK haben, durften die Tapern....ich nicht

250 Kraul
200 Brust
200 Rücken

10*100 (egal, wie lange ich brauche: 30 Sekunden Pause): Ungerade 100er 3erZug, Gerade 100er Wasserball-Kraulen (mit Wasserball , die komische Frau auf meiner Bahn war doch etwas iritiert )
10*50 Meter (15 Sekunden Pause, aber sonst wie oben)
10*25 Meter (5 Sekunden Pause, aber ohne Ball)

200 Meter ausschwimmen

Insgesamt: 2600 Meter

Da ich Dienstag nicht kann, bin ich Montag zum Training. Unterschied: es dauert nur eine Stunde.

E:
200 Kraul
100 Brust
200 Rücken
100 Lagen (ich bin aber nur bis 50 Meter Lagen gekommen )

400 Meter Lagen: Beine (ich hab nur 250 Meter geschafft)

400 Meter Lagen: Arme (ich war nicht der Langsamste )

200 Meter Kraul: Arme (ich war nicht der Langsamste )

3*100 Meter Kraul: dabei nach vorne ausatmen (also wie ein Wasserballer kraulen)

=1900 Meter.

Einschwimmen: (der Coach holt wieder einen Wasserball )

200 Kraul
200 Lagen Beine (ich schwimme nur 150)
200 Lagen Arme
[100 Brust schwimme ich nicht mehr)

100 Kraul (Übung der Wende, Unterwasserkicks)

Ankündigung durch den Coach:
"Today, special Triathlete-Training....Do you know water-polo?")
Okay, dann kam die Erklärung...er will die Sprintfähigkeit erhöhen.

Nach ca. 40 Minuten Wasserball (und zweimal 5:1 verloren ), war ich echt fertig.

200 Meter Lagen
100 Meter Lagen
2*50 Meter Kraul
2*25 Meter Sprints

fertig...

Montag: 30.3.

200 Kraul
200 Lagen Pull
200 Lagen Kick (ich 150 Meter)

200 Brust Pull (Zug 3 Sekunden)
200 Kraul/Rücken Pull (die anderen Delle+Rücken)
200 Kraul Pull
200 Lagen Pull

200 Kick (für mich Kraul), hab 150 geschafft
200 Kick (für mich Kraul), hab aber nur 100 geschafft

200 Kraul ganze Lage (2.Hälfte schneller)
4*25 Sprints (2* Beine, 2* ganze Lage)

insgesamt: 1850 Meter

Dienstag: 31.3

Hey, 2 Tage hintereinander

200 Free
200 Breast Pull
200 Back Pull
200 Lagen Pull

400 Lagen Pull
400 Lagen Pull rückwärts
200 Back Pull
200 Free Pull

200 Lagen Kick
400 Kick (erst 200 Free, dann 200 Brust)
dann habe ich irgendwas ausgelassen (200 Kick irgendwas...)

3*100 descent Free
3*50 descent Free
4*25 Sprint Free

insgesamt: 3150 Meter

Donnerstag 2.4.

Harten Tag gehabt und mich nicht wohl gefühlt. DEnnoch bin ich brav zum Training.

E:
250 Free
100 Back
400 Lagen Kick
200 Lagen Pull (ich hab nur 100m geschafft)

10*100 Free (die anderen sind abwechselnd Fly und Free) geschwommen....ab alle 2 Minuten
nach dem 3. Mal mußte ich abbrechen...mir war schwindelig

...heute habe ich 38 Grad Körpertemperatur

07.04.2009: Dienstag

Am Wochenende etwas Fieber gehabt

E:
200 Free
200 Back
200 Lagen Kick
200 Lagen Pull

5*150 Free (50 Kick, 50: je 25 einarmig; 50 ganze Lage): die anderen sind verschiedene Lagen 6*150 geschwommen
200 Free (meine Zeit: 3:20)
8*50 Free(2*50 Kick; 2*einarmig; 4*ganze Lage)
100 Rücken (eigentlich 200, aber ich mußte mal... )
400 Kick Lagen (ich hab nur 250 geschafft)
200 Aus:

Ich bin insgesamt 2700 Meter geschwommen

Und hier die neue Rubrik: Training seit November:

Swim: 72km/ Bike: 1329km/ Run: 471km

Donnerstag: 9.4.

"Today,for you it´s Long-Distance Training.... ...go and get the ball "


E:
200 Free
200 Lagen
200 Breast
100 Back

2*400 (davon einmal 400 mit Wasserball im water-polo- Modus)
2*200 (davon einmal 200 mit Wasserball im water-polo-Modus)

2*100 Free

400 Meter Lagen Beine
200 Meter Lagen Beine

4*25 Meter Sprints

Fertig: insgesamt 2800 Meter

Stand: 11.4.: Swim: 73,8km/Bike: 1413/ Run: 487

Mittwoch: 15.4.

Da ich am Dienstag nicht konnte (jaja, die Kinder...)...bin ich Mittwoch gegangen. Ich war aber irgendwie platt vom Rad fahren (88km in 3:10).

E:
300 Free
200 Lagen Kick (ich nur 50 Schmetterling+50 Free)
200 Lagen Pull

400 Meter Free (100, 200 water-polo, 100)
Frage des Coaches: "Nils, how are you doing?"
Nils: "Grmmmpf"
Coach: "Do another 100...and then we do something different..."

100 Meter Free

Rest der Zeit: Üben von Wenden (Delfin-Delfin, Rücken-Brust, Free-Free)...der Coach hatte mächtig Spaß mit mir
Ende:
3*25 Meter Sprint: die letzten 25 Meter LAUFEN (auch unter Wasser....ist irre anstrengend )

Insgesamt: ca. 1500 Meter

Swim: 76,2km/ Bike: 1536km/ Run: 521km

Donnerstag 16.4.

Heute habe ich mich mal wieder besser gefühlt...

E:
300 Free
200 Kick Lagen
200 Pull Lagen
100 Pull Brust

400 Meter water-polo (mit Wasserball)

200 Meter Free
400 Meter Pull + Paddle (200 Rücken; 200 Free)
200 Meter Free Pull + Paddle
200 Meter Pull Lagen
100 Meter Free Abschlagschwimmen(dabei auf den ersten 25 Metern 3erAtmung, dann 5er, dann 7er, dann 5er)
100 Meter Free (Züge sollen gleich bleiben bei wachsendem Tempo auf je 25 Metern)
100 Meter Brust (Züge sollen...)
50 Sprint Free
50 Aus

Insgesamt: 2600 Meter
Swim: 78,8km/ Bike: 1536km/ Run: 521km

Nachdem es dauerregnet und der Verein auch in den Ferien morgens ein Schwimmtraining anbietet...hab ich mal vorbeigeschaut. Außerdem wurde ich ja von Blue übelst als Weichei beschimpft

E:
400 Free
200 Lagen Kick
200 Back Pull

400 Lagen Pull + Paddle
300 Lagen Kick (100 Fly, 50 Breast, 50 Back, 100 Free)
200 Free Pull
100 Breast Pull

300 Free
200 Free Kick
150 Breast Kick
150 Free water-polo

Übungen zur Kraulwende

insgesamt: ca. 2800 Meter
Swim: 81,6km/ Bike: 1536km/ Run: 521km

Dienstag: 21.4.
Heute = Sporttag
Erst 2:30 h Rad und dann noch 1:20h schwimmen

E:
300 Free
200 Lagen Kick
200 Lagen Pull (mit Paddle)

4*200 (200 Free Pull, 200 Lagen Pull, 200 Free Pull, 200 Lagen Pull (+ Paddle))
400 Lagen Kick

Dann ist "Relay-Day":
zuerst 25 Meter Füße vorraus rücken schwimmen
Erst 4*50 M Free (also ich schwimme 50 M Free)
4*50 Meter Brust
4*50 Meter (hin: Schmetterling-Kick, zurück: Rücken-Kick)
2*50 Partner schwimmen (Vordermann schwimmt 50 Arme Brust, Hintermann 50 Beine Brust)

Also: Nils schwimmt 200 Meter
50 Meter Free Sprint
25 Meter Free Sprint

Insgesamt 2100 Meter
Swim: 83,9km/Bike: 1696km/ Run: 521km (ich muss mal wieder laufen )