Marathon Vorbereitung

[Voldi]

Lange Läufe einmal wöchentlich steigern, bis Ihr die 35 Km sicher drauf habt (Mai, Juni)

Naja, sicher drauf...35km fühlen sich doch immer scheiße an, oder?

Nicht, wenn man sie mit dem Auto fährt

Doch, wenn man im Stau steht

Stau ist doch super ... für die letzten Paar Kilometer musst du dann eh von der Autobahn runter und hast gleich deine Endbeschleunigung

[Voldi]

...
Lange Läufe einmal wöchentlich steigern, bis Ihr die 35 Km sicher drauf habt (Mai, Juni)
...

Mmhhh also wenn mich nicht alles täuscht haben wir schon Mai

Ich bin am WE 22km gelaufen ... immerhin mit Endbeschleunigung. Nächstes WE wirds sicher auch nicht mehr, da am Samstag ein HM ansteht. Danach ist schon Juni und ich muss mich nur noch irgendwie mit dubiosen Ausreden in den ruhigeren Juli retten. Klingt vernünftig

Mir geht es ähnlich. Seit dem Bonn-Mara bin ich einmal 23km gelaufen. Sonst kürzer. Werde aber jetzt langsam steigern bzw. mich einmal wieder über meine 28km "Berg"runde quälen...dann kommts schon wieder.
@Voldi: Nach Deinem HM kannst Du doch noch 9km auslaufen...dann bist Du ja schon bei 30km

Mal schaun wie es läuft ... vermutlich bin ich froh wenn ich mich noch bis zur nächsten Eisdiele schleppen kann

Und das bei HM Zeiten jenseits von gut und böse

[crema-catalana]

...

Und so als talentfreie Frau??? Was geht da so?

Mein krummer Daumen würde die 3:00 des Mannes mit der 3:15 der Frau gleichsetzen.

mhm... wenn man davon ausgeht + 10 % der Zeit, kommt 3:18h heraus

Crema, was hast Du vor?

3:15-3:18? Als talentfreie alte Frau?

Ich hab' noch 'ne Rechnung mit dem Frankfurt-Marathon offen. Letztes Jahr war ich leer in der Birne und hatte keinen Antrieb mehr, dafür zu trainieren und bin nicht gestartet. 50,- mal eben aus dem Fenster geworfen. Aber "aus Spaß" durchjoggen wollte ich nicht. Immerhin sind es 42,1 km und einen Spaßmarathon hatte ich im September im Médoc schon gehabt.
Drum will ich dieses Jahr KEINEN Marathon laufen und mich mal wirklich auf Triathlon konzentrieren. Außerdem zicken mein Fuß und Co. eh' schon genug rum. Aber die 3:30 spuken schon noch in meinem Hirn rum... Doof ist nur, dass ein Frühjahrsmarathon sich mit Radtrainingslager beißt und Herbstmarathon - ja das Problem hatte ich letztes Jahr ja schon...

[felix__w]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

Ich. Für mein zweiten und bisher letzten (flachen) Marathon habe ich nach Greif trainiert und bin 2:58:xx gelaufen.

Meine Frau braucht nun zum weiten mal relativ günstige 'Pläne' von Viktor Röthlin (+ Markus Ryffel + Belz, aber die kennt ihr wohl in D nicht).

Felix

[Nils]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

Ich. Für mein zweiten und bisher letzten (flachen) Marathon habe ich nach Greif trainiert und bin 2:58:xx gelaufen.

Dich schätze ich auf jeden Fall stärker ein als mich. Wird also schwierig mit SUB 3:00h

Meine Frau braucht nun zum weiten mal relativ günstige 'Pläne' von Viktor Röthlin (+ Markus Ryffel + Belz, aber die kennt ihr wohl in D nicht).

Felix

Nee, kenne ich wirklich nicht.

[felix__w]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

Ich. Für mein zweiten und bisher letzten (flachen) Marathon habe ich nach Greif trainiert und bin 2:58:xx gelaufen.

Dich schätze ich auf jeden Fall stärker ein als mich. Wird also schwierig mit SUB 3:00h

Das war aber auch schon eine Weile her. Im Moment müsste es bei mir mit seriösem Marathon Training für <=2:54 reichen.

Nee, kenne ich wirklich nicht.

Markus Ryffel wurde 1984 an den olympischen Spielen 2. über 5000m zweiter.
Christain Belz (Zitat: Christian Belz ist der erfolgreichste Schweizer Langstreckenläufer auf der Bahn der vergangenen zwölf Jahre und der Gegenwart.) war bis zu seinem Rücktritt Ende letzten Jahres zweitbester Schweizer Läufer nach Röthlin.
Letzten Sonntag lief er am GP Bern als 'Hobbyläufer' auf den 12. Rang und wurde bester Schweizer.

Felix

[Matthias]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php ... 01#p178201

[keko]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php ... 01#p178201

Hallo Matthias,
schön, mal wieder von dir zu hören

[Nils]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php ... 01#p178201

Danke. Okay...Du hast beim Mara 10kg weniger gewogen als ich beim Köln-Marathon idealerweise wiegen werde...
Trainingsplan werde ich dennoch versuchen und wenn es zu hart wird, die langsamen Einheiten kürzen, so wie Du es gemacht hast...

[Nils]

Markus Ryffel wurde 1984 an den olympischen Spielen 2. über 5000m zweiter.
Christain Belz (Zitat: Christian Belz ist der erfolgreichste Schweizer Langstreckenläufer auf der Bahn der vergangenen zwölf Jahre und der Gegenwart.) war bis zu seinem Rücktritt Ende letzten Jahres zweitbester Schweizer Läufer nach Röthlin.
Letzten Sonntag lief er am GP Bern als 'Hobbyläufer' auf den 12. Rang und wurde bester Schweizer.
Felix

Danke

[Wagnerli]

Darf ich mal bescheiden nachfragen, wer noch diesen Greif-Plänen schon erfolgreich sub3 gelaufen ?

http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php ... 01#p178201

Hallo Matthias,

habe ich da eben eine 2.54h gelesen, als Du noch jung und mittellos warst.

Da stand da noch 3.04h


Ganz talentfrei bist Du wohl nicht gewesen.


Ich frage mich aber schon, ob es machbar ist,wenn Du eine 3.30 h gelaufen bist und Greif eine sub3 angehen willst.

[Matthias]

habe ich da eben eine 2.54h gelesen, als Du noch jung und mittellos warst.
Da stand da noch 3.04h
Ganz talentfrei bist Du wohl nicht gewesen.
Ich frage mich aber schon, ob es machbar ist,wenn Du eine 3.30 h gelaufen bist und Greif eine sub3 angehen willst.

Talent ist ja nicht binär. "Völlig talentfrei" bin ich sicher nicht. Natürlich gibt es Leute, die niemals, egal mit welchem Training, unter 3:00 laufen werden. Und andere machen das mit 2x Joggen in der Woche.
Ich bin meinen ersten Marathon in ca. 3:30 gelaufen, und erst den 4. dann nach 2 Jahren unter 3:00. Den 6., nach einem weiteren Jahr, in 2:54.
Der entscheidende Schritt zu 3:00 war aber: Einfach machen. Ich habe einfach angefangen, das nötige Tempo in den Inverallen und TDLs zu laufen, und den entspr. Gesamtumfang. Endbeschleunigung bei langen Läufen kannte ich damals noch nicht.

[Matthias]

Danke. Okay...Du hast beim Mara 10kg weniger gewogen als ich beim Köln-Marathon idealerweise wiegen werde...
Trainingsplan werde ich dennoch versuchen und wenn es zu hart wird, die langsamen Einheiten kürzen, so wie Du es gemacht hast...

Du bist aber auch etwas größer als 173 cm, oder?
Von deinen Unterdistanzzeiten sollte 3:00 möglich sein. Aber der Sprung von deiner bisherigen Bestzeit ist groß.
Denk daran, dass der Countdown kein kompletter Trainingsplan ist, sondern nur das Finale.

[Wagnerli]

habe ich da eben eine 2.54h gelesen, als Du noch jung und mittellos warst.
Da stand da noch 3.04h
Ganz talentfrei bist Du wohl nicht gewesen.
Ich frage mich aber schon, ob es machbar ist,wenn Du eine 3.30 h gelaufen bist und Greif eine sub3 angehen willst.

Talent ist ja nicht binär. "Völlig talentfrei" bin ich sicher nicht. Natürlich gibt es Leute, die niemals, egal mit welchem Training, unter 3:00 laufen werden. Und andere machen das mit 2x Joggen in der Woche.
Ich bin meinen ersten Marathon in ca. 3:30 gelaufen, und erst den 4. dann nach 2 Jahren unter 3:00. Den 6., nach einem weiteren Jahr, in 2:54.
Der entscheidende Schritt zu 3:00 war aber: Einfach machen. Ich habe einfach angefangen, das nötige Tempo in den Inverallen und TDLs zu laufen, und den entspr. Gesamtumfang. Endbeschleunigung bei langen Läufen kannte ich damals noch nicht.

Das ist wirklich eine ordentliche Leistungssteigerung. Respekt.
Und es spricht natürlich dafür, dass Nils das schaffen kann.

[felix__w]

Der entscheidende Schritt zu 3:00 war aber: Einfach machen. Ich habe einfach angefangen, das nötige Tempo in den Inverallen und TDLs zu laufen, und den entspr. Gesamtumfang.

Ich habe auch durch Greif gelerent was 'richtiges' Lauftraining ist und trainiere jetzt noch auf der Basis des damals gelernten.

Felix