Schwere Vorraussetzungen...

[Silberrücken]

Auf dem Plan stand für gestern:
Nichts.
Und geworden ist es:
Überhaupt nichts! Null! Und das war auch mal ganz fein

Auf dem Plan für heute stand:
Fr. 10.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf

Und geworden sind es:
Fr. 10.05.13 00:56:25 7.46 km 7.9 km/h 141 (73%) bpm

Interessanterweise hatte ich Muskelkater vom Mittwoch.
Der Puls war auch leicht merkwürdig, aber im Rahmen. Ging eben hoch wenn ich posieren musste

Ansonsten habe ich mal etwas am Rad geschraubt. Und die Kassette mal grundgereinigt. Was war da ein Zeug drauf! Die Kette ist auch komplett verklebt. Bin mal gespannt wie ich das nun weiter wegbekomme.

Eine Sache fand ich etwas beunruhigend:
Als ich die Kassette von der Nabe gezogen habe habe ich grünes Fett gesehen, dass die komplette Einbuchtung an der Nabe ausgefüllt hat...
So einfach dreht sich das Rad auch nicht mehr ist mir aufgefallen.

[Silberrücken]

So...
Essenstechnisch hartes Wochenende...

Aber dennoch!
Auf dem Plan stand:
So. 12.05.13 01:20:00 10.00 km 133 (69%) bpm Langer Dauerlauf

Und geworden sind es:
So. 12.05.13 01:26:36 10.65 km 7.4 km/h 136 (71%) bpm
Wird wahrscheinlich mein längster Lauf gewesen sein. Ab nun werde ich das ganze wieder etwas reduzieren, aber TDL und Intervalle einstreuen.
Die nächsten Tage werde ich mal meine geplanten Einheiten einstellen, wenn dann jemand mein Gelaber hier wirklich lesen sollte , kann er/sie ja mal die Meinung dazu kund tuen

[crema-catalana]

[Wombat]

So...
Essenstechnisch hartes Wochenende...

Aber dennoch!
Auf dem Plan stand:
So. 12.05.13 01:20:00 10.00 km 133 (69%) bpm Langer Dauerlauf

Und geworden sind es:
So. 12.05.13 01:26:36 10.65 km 7.4 km/h 136 (71%) bpm
Wird wahrscheinlich mein längster Lauf gewesen sein. Ab nun werde ich das ganze wieder etwas reduzieren, aber TDL und Intervalle einstreuen.
Die nächsten Tage werde ich mal meine geplanten Einheiten einstellen, wenn dann jemand mein Gelaber hier wirklich lesen sollte , kann er/sie ja mal die Meinung dazu kund tuen

Also Du ziehst Deine Trainingseinheiten ja immer sehr strikt durch! Finde ich echt klasse!
Motiviert mich selber immer ungemein!

[Silberrücken]

Danke!

Also Du ziehst Deine Trainingseinheiten ja immer sehr strikt durch! Finde ich echt klasse!
Motiviert mich selber immer ungemein!

Ich brauche dafür auch einen Plan (und wahrscheinlich auch ein Ziel).
Ob das ohne so hingehauen hätte... Wahrscheinlich wäre ich dann am WE auf dem Sofa geblieben und dann reist es wieder ein. (Laufen ist ja auch echt "unaufwändig" im Vergleich zum Schwimmen und Rad fahren)

[Silberrücken]

So, hier mal das was ich die nächsten Wochen bis zum WK (6,2 km in korrigierten 6:10 m/km) so vor habe:

Orientiert habe ich mich da am Plan für 5 km in 29:00 von Herbert Steffny.
Die Langen Dauerläufe werde ich wahrscheinlich etwas reduzieren, bzw. mit Radeinheiten bzw. Koppeleinheiten füllen denke ich.
Die Zeiten für die Intervalle/TDL sind aktuell noch auf die "alte" Zielzeit angepasst. Muss ich wohl noch einen Ticken schneller werden. (Aber ob das zu meinen aktuellen Zeiten passt? )

Di. 14.05.13 00:40:00 9.00 km 160 (83%) bpm TDL: 7 km in 6:45 min/km
Mi. 15.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
Fr. 17.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
So. 19.05.13 01:20:00 10.00 km 133 (69%) bpm Langer Dauerlauf
Di. 21.05.13 00:40:00 4.00 km Intervalle: 7*400 m in 6:20 (200 m Gehpausen)
Mi. 22.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
Fr. 24.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
So. 26.05.13 01:20:00 10.00 km 133 (69%) bpm Langer Dauerlauf
Di. 28.05.13 00:40:00 9.00 km 160 (83%) bpm TDL: 5 km in 6:30 min/km
Mi. 29.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
Fr. 31.05.13 01:00:00 7.00 km 142 (74%) bpm Dauerlauf
Sa. 01.06.13 01:20:00 10.00 km 133 (69%) bpm Langer Dauerlauf
Mo. 03.06.13 00:40:00 4.00 km Intervalle: 3*1000 m in 6:20 (400 m Gehpausen)
Do. 06.06.13 00:30:00 4.30 km 142 (74%) bpm Dauerlauf

Und dann am Fr. 07.06.13 um 22:30 (oder so) Gas geben

PS: Wie kann man diese Liste denn mal sinnvoll posten???

[Silberrücken]

Neuer Tag, neue Einheit, neue Qual
Auf dem Plan stand:
Di. 14.05.13 00:40:00 9.00 km 160 (83%) bpm 7 km in 6:45 min/km

Angepasst habe ich es auf :
Di. 14.05.13 00:40:00 8.00 km 160 (83%) bpm 7 km in 6:30 min/km

Tja und geworden sind es...
Einlaufen: 00:05:46 0.73 km 7.6 km/h 7:53/km 122 (63%) bpm
TDL: 00:39:10 6.43 km 9.8 km/h 6:07/km 159 (83%) bpm
Auslaufen: 00:03:47 0.37 km 5.8 km/h 10:20/km 147 (76%) bpm

Am Anfang ging es bergab, die Geschwindigkeit war ntürlich höher, also bin ich einfach mal so weitergelaufen. Man ist ja ehrgeizig.

Allerdings hat mir gestern an der Arbeit ein angetriebenes Drehkreuz ordentlich eins in die Achillessehne gehauen, das hat heute dann doch etwas gezwickt... Aber so wie ich meinen Körper kenne nimmt der das nicht so ernst

[runningmaus]

ohoh... so ein Drehkreuz gibt es hier auch... ... dann lieber Drehstuhl...

Ich finds tapfer, daß Du wirklich so oft läufst, wie Du Dir vorgenommen hast

....
PS: Wie kann man diese Liste denn mal sinnvoll posten???

wenn ich sie zitiere ist sie gut formatiert....
bei meinen Excel-listen, die ich später im Testformat verwenden will, mache ich zusätzliche Spalten mit rein,
mit '-- und die stellen sich dann fein als Trennzeichen dazwischen
Es rutscht zwar auch zusammen, ist aber viel besser zu lesen

Beispiel:

Platz --- Name --- KW13
Nr. 1 --- Schwefelfell --- 525
Nr. 2 --- Hanna --- 400
Nr. 3 --- Teddy --- 387
Nr. 4 --- Perle --- 270

[Wagnerli]

Ich habe eben einen Augenblick gebraucht, bis ich Deine Aufzeichnung verstanden habe, aber es soll eigentlich 9km/h und das 40 min lang heißen.

Sehr gut, mach' weiter so.

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Di. 14.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   00:40:00 |    8.00 |              |   160 (83 %) | TDL: 7 km in 6:45 min/km

Ergebnis:  00:05:46 |    0.73 |   7.6 / 7:53 |   122 (63 %) | Einlaufen
           00:39:10 |    6.43 |   9.8 / 6:07 |   159 (83 %) | Doofes Drehkreuz!
           00:03:47 |    0.37 |  5.8 / 10:20 |   147 (76 %) | Auslaufen

So!

Jetzt will der Onkel aber auch kein Genörgel mehr hören!

[crema-catalana]

Das klingt echt super!!! Du kommst klasse in Form!
Denk nur daran, dass Sehnen, Bänder, Knochen länger brauchen, um sich der Belastung anzupassen. Herz/Kreislauf und Muskeln sind da schneller.
Möglichst nah am Plan bleiben ist da eine gute Idee und nicht alles schneller und länger, weil's ja ginge...

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Di. 14.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:00:00 |    8.00 |              |   142 (74 %) | TDL: 7 km in 6:45 min/km

Ergebnis:  ---

Nachdem ich um 21:00 von der Arbeit gekommen und noch etwas gerädert von gestern bin habe ich heute die Einheit einfach auf morgen verschoben.
Ärgert mich, aber im Dunkeln und genervt laufen wollte ich auch nicht.
Also morgen in aller Ruhe angehen

[Silberrücken]

Möglichst nah am Plan bleiben ist da eine gute Idee und nicht alles schneller und länger, weil's ja ginge...

Ich sollte noch öfter auf dich hören

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Di. 14.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:00:00 |    8.00 |              |   142 (74 %) | Nachholen der Einheit von gestern

Ergebnis:  01:06:09 |    8.66 |   7.8 / 7:41 |   134 (70 %) | joar... ging so....

Tja... lief so dahin. Eigentlich nichts zu berichten. Rund war's nicht. Schlimm wars nicht, aber zäh. War nun an der Arbeit 2 Tage auf den Beinen ohne sitzen oder laufen. Das hab ich gemerkt

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Fr. 17.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:00:00 |    8.00 |              |   142 (74 %) | Dauerläufchen :-)

Ergebnis:  00:54:09 |    7.66 |   8.5 / 7:03 |   139 (72 %) | passt

Lief eigentlich ganz gut. Musste mich zwar hier und da zum sauberen Laufen ermahnen und auch mal etwas schneller laufen, aber sonst gibt es nicht viel zu berichten.

Würde gerne mal wieder Rad fahren