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Ach, da ist google meist schnell mit Hilfe:
z.B.
http://www.joggen-online.de/lauftrainin ... -arme.html
und
http://www.gymnastik365.de/kraeftigungs ... ungsuebung

Was bei mir nach dem Schwimmen oft Probleme macht, ist dann noch die Brustmuskulatur. Wenn die verspannt ist, wirkt sich das auf die Schulter und das Schulterblatt aus... die zu dehnen ist einfach. Man nehme einen Türrahmen stelle sich davor. Arme im rechten Winkel nach oben am Rahmen rechts und links anlegen. Kinn zum Doppelkinn anziehen !!! (sonst geht's auf den Nacken) und den gesamten Körper nach vorne kippen lassen. Mind 30 Sek dehnen.

Gestern hab ich dann mein Auto zum Reifenwechseln gebracht und bin gleich los um ne Runde zu laufen. Ich hatte ja die Befürchtung, dass des nicht klappt weil die Oberschenkel am Montag zu gemacht haben. Meine Angst war unbegründet und so konnt ich ca.3,7km in 28:03min rumschneggen.
Gefühlt (auch mein Puls hat des angezeigt) wars anstrengender als am Wochenende, allerdings schieb ich des aufs Wetter. An die warmen Temperaturen muss ich der Körper auch erst mal gewöhnen.

Wie ich dann mein Auto geholt hab musst ich wieder durchn Ort und dann haben die Oberschenkel wieder zu gemacht.
Heute morgen war ich dann wieder beim Physio/Osteopathen. Der hat lustig im Bauch rumgedrückt und stellt fest was ich so alles hatte.

Heute abend gibts dann wieder die MTB-Gruppe von der Firma und eigentlich hab ich mir dann wohl das Trikot verdient.

Erwähnte ich schon dass ich das Wetter toll finde!

Heisst also, dass deine Oberschenkel beim Gehen zu machen und nicht beim Laufen?

Und was heisst "zu"?

Silberrücken hat geschrieben:Heisst also, dass deine Oberschenkel beim Gehen zu machen und nicht beim Laufen?

Und was heisst "zu"?

Beim Bergab gehen. (und scheinbar auch beim Treppensteigen... )

Nuja so wie halt n Muskel zu macht. Jeder Schritt tut weh und nur dehnen hilft. Aber auch nicht immer und komplett...

Bläht er sich auf oder eher so ein Krampfen?

Silberrücken hat geschrieben:Bläht er sich auf oder eher so ein Krampfen?

Eher wie ein Krampfen.

Icey hat geschrieben:...
Heute abend gibts dann wieder die MTB-Gruppe von der Firma und eigentlich hab ich mir dann wohl das Trikot verdient.

...

Oh, extra Firmentrikots? Falls ja, würde mich mal interessieren, wo ihr die her habt etc. Ich würde nämlich auch gern welche für unsere Firma machen lassen.

BigWilly hat geschrieben:

Icey hat geschrieben:...
Heute abend gibts dann wieder die MTB-Gruppe von der Firma und eigentlich hab ich mir dann wohl das Trikot verdient.

...

Oh, extra Firmentrikots? Falls ja, würde mich mal interessieren, wo ihr die her habt etc. Ich würde nämlich auch gern welche für unsere Firma machen lassen.

Öhm, wenn ich was krieg, dann schau ich mal wo des her ist, aber vom Prinzip gibts ja genug Firmen die sowas machen.
Bei TS gibts doch auch n paar Threads zum Thema Vereinsklamotten, ich würd da mal suchen.

BigWilly hat geschrieben: .. Oh, extra Firmentrikots? Falls ja, würde mich mal interessieren, wo ihr die her habt etc. Ich würde nämlich auch gern welche für unsere Firma machen lassen.

Meine Kollegen haben wohl bei Acton Sports bestellt.

runningmaus hat geschrieben:

BigWilly hat geschrieben: .. Oh, extra Firmentrikots? Falls ja, würde mich mal interessieren, wo ihr die her habt etc. Ich würde nämlich auch gern welche für unsere Firma machen lassen.

Meine Kollegen haben wohl bei Acton Sports bestellt.

Klickt da mal auf XXL!

Silberrücken hat geschrieben: Klickt da mal auf XXL!

So heute abend war dann noch die MTB-Runde mit der Firma. Waren recht lockere 23,7km in 1:37h. Nur einmal hab ichs geschafft umzufallen.
Ich wollt losfahren um runterzuschalten, klick mich rechts ein, mein Lenker zeigt nach rechts und ich will losfahren. Irgendwas verkanntet und ich plumps einfach um.
Nuja, jetzt hab ich über die halbe Wade Schleifspuren verteilt, mein Knie hat auch noch den Lenker abbekommen, aber sonst is zum Glück nix weiter passiert.

Jetzt hock ich hier mit nem Hefe und werd wohl sehr bald ins Bett gehen.

Icey hat geschrieben:

Silberrücken hat geschrieben: Klickt da mal auf XXL!

Jetzt hock ich hier mit nem Hefe und werd wohl sehr bald ins Bett gehen.

Und ich habe keins...

Mit dem XXL:
Wenn man auf die Seite von Acton Sports geht, danach auf Radbekleidung gibt es eine Kategorie XXL.
Dort steht:

Einzigartige Sportbekleidung für Alle mit mehr Körperfülle!
Kaschiert optisch bis zu 20 cm Bauchumfang!

Kauf ich mi einfach zwei

Silberrücken hat geschrieben: Mit dem XXL:
Wenn man auf die Seite von Acton Sports geht, danach auf Radbekleidung gibt es eine Kategorie XXL.
Dort steht:

Einzigartige Sportbekleidung für Alle mit mehr Körperfülle!
Kaschiert optisch bis zu 20 cm Bauchumfang!

Kauf ich mi einfach zwei

Ich tät dann auch eins nehmen.

Freitag nachmittag bin ich bei leichtem Regnen noch radeln gegangen. Wie angekündigt wars n ordentlicher Regen, aber zum Glück wars noch recht warm. Die Runde war echt cool und war sehr locker, am Ende krieg ich doch noch sowas wie ne Grundgeschwindigkeit?
Ok, 23km/h is jetzt nicht wirklich schnell.
Mein Rad sah danach so richtig schön dreckig aus, bzw es is immernoch dreckig.

Gestern war ich auf ner Taufe und von daher war irgendwie kein Sport möglich.

Heute musst ich mich dann erstmal ganz gewaltig motivieren. Alles grau und Temperaturen im einstelligen Bereich. Hallo Wetter, nur so nebenbei es ist MAI!!!!
Irgendwann konnt ich mich dann doch endlich motivieren, geplant war ne lockere Runde am Main entlang. Naja locker war von Anfang an irgendwie nix, gefühlt wars einigermaßen anstrengend. Nach 30km kam ich auf die vollkommen bekloppte Idee nicht mehr am Main zurück zu fahren, weil ich keine Lust drauf hatte. Als Dank gings dann erstmal für 3km ordentlich bergauf.
Da ich ja mein Mittagessen hab ausfallen lassen und nix besonderes ausser n paar alten Gels dabei hat, hab ich mir irgendwann ein abgelaufenes Gel reingeschoben. Keine Ahnung was des war, aber es hat bescheiden geschmeckt, aber zumindest hatte ich keinen Hungerrast.
Insgesamt warens dann 71km in 3h.

Für diese Woche kamen also 7:43h Sport zusammen

Swim: 2,2 km
Bike: 135,8 km
Run: 3,7 km

An dem Fluss bei euch steht auch im April schon MAIn dran und es ist noch April .

Gels laufen nicht wirklich ab, zumindest nicht in den ersten paar Jahren nach dem aufgedrucktem Datum.