laufcultur läuft ..nicht nur

[laufsusi]

04.03.07
06:40, rad, irgendwas zwischen 160 und 170 km, 1.400 hm

[laufsusi]

06.03.07
1:00, laufen mit der "anfängergruppe", lauf-abc, 6km, tempodauerlauf (4:30min/km)

07.03.07
1:39 mtb, zur arbeit und zurück, 38 km
00:55 laufen, 9km, ga1

08.03.07
1:42 mtb, zur arbeit und zurück, 38 km
1:10 laufen, 15 km (4:40min/km)

09.03.07
1:10 schwimmen, 2,3 km, davon 2x800m in grottenschlechter zeit

10.03.07
07:00, rad, 176 km, 1350 hm

[laufsusi]

11.03.07
1:20 schwimmen, 2.000 m?, viel technik

12.03.07
1:36 rennrad, 38 km, arbeit hinundzurück
nur ein schnitt von 24,5, aber auch verdammt viel verkehr

13.03.07
1:00, laufen, intervalltraining, 1-2-4-6-4-2-1 (minuten)
nach zeit die intervalle zu laufen ist viel härter als nach km zu laufen, nützt nix wenn man schneller läuft..

[laufsusi]

14.03.07
1:40 rad, 38 km
1:30 laufen, 16 km, ga1

15.03.07
1:00, laufen, 12 km, ga1

16.03.07
4:48, rad, 123 km

17.03.07
00:55 schwimmen, davon 1,9 in 00:51 oh schande

18.03.07
1:35, laufen, hm bad windsheim

[laufsusi]

20.03.07
01:06, laufen, 11 km, 5 Sprints a 30 sec

21.03.07
01:51, rad mtb, 38 km
00:30, schwimmen, 1.2 km

22.03.07
01:09, laufen, 15 km , ga2

23.03.07
00:30, schwimmen, abgebrochen, da blackout

24.03.07
02:20, laufen, ga1, 25 km (laufgruppe geführt)

25.03.07
05:40, rad, 130 km..wind, schlimmste radfahrt

28.03.07
00:42, laufen, 9 km

30.03.07
00:25, 5 km
01:00 schwimmen 2,2 km

31.03.07
00:43:31 stadtwaldlauf, nie wieder einen 10er

gesamt märz:
swim 10,6 km
bike 869 km
run 177 km

[laufsusi]

01.04.07

4:11, rad, 107 km
danach
00:46, laufen, 9 km

[laufsusi]

02.04.07
00:30 schwimmen, 1,2 km
00:58 laufen, 10 km

03.04.07
1:17 laufen, hügeltraining, 12 km

04.04.07
02:10 rad, 55km

05.04.07
3:54, rad 105 km
00:38, laufen, 7 km

06.04.07
2:56, laufen, 30 km

[laufsusi]

07.04.07

1:00 schwimmen, 2.3 km

[laufsusi]

08.04.07
1:05, laufen, 12 km

09.04.07
1:00, laufen, 11 km

10.04.07
00:30 schwimmen, 1,2 km
1:20, laufen, 15 km, belgischer kreisel, intervalle, berglauf

11.04.07
1:37. laufen, 18 km, zur arbeit
1:44, laufen, 20 km, nach hause

[laufsusi]

12.04.07
1:07, laufen, 12 km, ga1

die ersten 20 minuten war hart, aber dann gings immer besser und schneller so ein bischen mehr laufen hat schon was

[laufsusi]

13.04.07
05:00, rad, 105 km => 3mal ka-berg + mehrmals verfahren

14.04.07
03:00, rad, 76 km, ga1

15.04.07
5:52, 135 km, 1820hm
1:06, laufen, 12,4 km

[laufsusi]

17.04.07
1:30, laufen, 18 km, mit beligschem kreisel, intervallen, und einen super geilen berg gezeigt bekommen

18.04.07
1:15, laufen, 13 km, ga1

19.04.07
1:30, laufen, 15 km, 3x2.000 Meter in 9/8:30/8:23

20.04.07
01:30, schwimmen, 3 km oder vll auch mehr..

zusätzlich diese woche 76 km rennrad + 24 km mtb

[laufsusi]

21.04.07

2:53, laufen, 29 km => laufgruppe geführt, deshalb so langsam

22.04.07
4:40, rad, 134 km, ga2
1:05, laufen, 13 km, locker

[laufsusi]

23.04.07
nix

24.04.07
00:34 shwimmen, 1,2 km, 1.000 in 28 min
jetzt hab ich nur noch die hoffnug, dass ich mich vll immer
bei der bahnen verzähl

01:45 laufen, 19 km, 2mal einen turm hoch (treppen), 2mal rodelbahn
einmal meinen neuen lieblingsberg (sehr laaaang), den berg "der wahrheit" (sehr steil),
und sämtliche anderen berge im stadtwald und das ganze im belgischen kreisel. war sehr abwechslungsreich und hat so richtig spaß gemacht.

[laufsusi]

25.04.07
00:50, laufen, 9 km, ga1

26.04.07
ca. 3:00 rad, 79 km, aber nicht am stück..

27.04.07
00:33, schwimmen, 1,2 km, 1.mal im freibad, geplant waren 3.000
wasser war aber a****-kalt, wollte mich nur kurz in sonne
aufwärmen, bin leider dabei eingeschlafen...so dass ich es gerade noch
rechtzeitig zum laufen mit dem lebkuchen mann und coyote geschafft hab.

2:20, laufen, 24,4 km, lockerer dauerlauf