Schwere Vorraussetzungen...

[Silberrücken]

Und auf ein neues...
Linkes Bein... rechtes Bein... linkes Bein...

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Datum: So. 19.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:20:00 |   10.00 |              |   133 (69 %) | laaaaanger Dauerlauf

Ergebnis:  01:26:59 |   11.04 |   7.6 / 7:53 |   137 (71 %) | 

[Nils]

Hast Du schon mal darüber nachgedacht einmal die Woche länger Rad zu fahren (so 2h)? Belastet die Gelenke nicht so und bringt was fürs Herz-/Kreislaufsystem bzw. Kondition. Eventuell auch für die Gewichtsabnahme...

[Silberrücken]

Ich denke das werde ich die nächsten Wochen machen. Zur Zeit liegt mein Rad aber in Einzelteilen im Büro und mein Sattel scheint hinüber zu sein.

(So doof das klingt, aber ich fand die letzten Tage lange laufen wesentlich angenehmer als eine lange Radrunde. Beim Läufen Tat mir nämlich nichts weh )

[Silberrücken]

Heute habe ich dann das Rad wieder zusammengeschraubt und gleich wiedermal feststellen müssen, was für ne Bande die Radhändler sind...
Meine Kurbel wurde von mir noch nie gelöst, dennoch ist die Schraube komplett ausgenudelt... Das Rad war einmal zur Inspektion beim Radhändler bei dem ich es gekauft habe. Ärgert mich sowas...

Dennoch musste es natürlich kurz getestet werden:

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Datum: Mo. 20.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   nichts, oder etwas Rad oder Schwimmen

Geworden ist es Rad:
Ergebnis:  01:39:53 |   42.97 |  25.8 / 2:19 |   127 (66 %) | 

Wenn man sich auf den Sattel setzt spürt man sofort das Sattelgestell... Das nervt!

[Nils]

[Icey]

Heute habe ich dann das Rad wieder zusammengeschraubt und gleich wiedermal feststellen müssen, was für ne Bande die Radhändler sind...
Meine Kurbel wurde von mir noch nie gelöst, dennoch ist die Schraube komplett ausgenudelt... Das Rad war einmal zur Inspektion beim Radhändler bei dem ich es gekauft habe. Ärgert mich sowas...

Dennoch musste es natürlich kurz getestet werden:

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Datum: Mo. 20.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   nichts, oder etwas Rad oder Schwimmen

Geworden ist es Rad:
Ergebnis:  01:39:53 |   42.97 |  25.8 / 2:19 |   127 (66 %) | 

Wenn man sich auf den Sattel setzt spürt man sofort das Sattelgestell... Das nervt!

Boah ich würd gern auch mal mit der Geschwindigkeit bei gleicher Belastung fahren...

[Silberrücken]

Boah ich würd gern auch mal mit der Geschwindigkeit bei gleicher Belastung fahren...

So "schnell" und "locker" kam es mir gar nicht vor.
Vielleicht anfangs als ich versucht habe mich ordentlich hinzusetzen und später als ich schnell nach Hause wollte, weil das ordentlich hinsetzen nicht funktioniert hat

[Nils]

Boah ich würd gern auch mal mit der Geschwindigkeit bei gleicher Belastung fahren...

So "schnell" und "locker" kam es mir gar nicht vor.
:

Wie hast Du denn Deinen Maximalpuls ermittelt?

[Silberrücken]

Wie hast Du denn Deinen Maximalpuls ermittelt?

Hehe, daran habe ich auch schon gedacht
Ich habe "einfach" den maximalen Puls den ich bisher irgendwo gehabt habe als Maximalpuls gesetzt und das waren 191 beim Spinning.
Ganz klar, das ist sehr weit von einer Leistungsdiagnostik entfernt! Erschien mir aber für mein doch sehr hobbymäßiges Training als ausreichend.
Generell passen aber die Werte zu meinem Leistungen denke ich. Gestern auf dem Rad z.B. habe ich selten durch den Mund geatmet. In der Regel (auch am Berg) habe ich brav durch die Nase geatmet. (Ich wollte mich ja nicht abschießen, schließlich kommt heute oder morgen eine Intervalleinheit der ich den Vorzug gebe)
Gestern z.B. hatte ich auch mal einen Puls von 162 als ich bergauf etwas Gas gegeben habe um zwei kleine Poser auf ihren Hochglanzmodellen zu ärgern Allerdings wäre da auch noch Luft gewesen.
Gemerkt habe ich allerdings, dass ich wesentlich weniger Rad gefahren bin als die Jahre zuvor. Einige Muskeln waren einfach stärker beansprucht.

Ich habe letztes oder vorletztes Jahr mal versucht unter Zuhilfenahme dieser Tabelle von Triathlonszene (Arne hat das mal vorgestellt) meine Werte fürs Laufen zu errechnen, allerdings war ich so langsam, dass meine Werte nichtmal in der Skala verzeichnet waren...

[Silberrücken]

Ui, da fällt mir noch eine wichtige Frage ein!

Heute stehen wieder Intervalle an und damit die Frage in welcher Geschwindigkeit ich diese laufen sollte.
Geplant war ja eigentlich den Lauf im Juni über 6,2 km in einer Pace von 6:20 min/km anzugehen.
Nun bin ich im Training allerdings bereits über 6,4 km (etwas profilierter als die WK-Strecke) in 6:07 min/km mit Puls von 159 (ca. 83% Hfmax) gelaufen und ich denke da wären sicher noch ein paar Sekunden schneller gewesen wenn das im Plan gestanden hätte.
Daher denke ich, dass ich meine Zielzeit etwas anpassen sollte.
Die alles entscheidende Frage lautet also:

Welche Zeit sollte ich anpeilen?

Auf Nummer sicher gehen und eine 6:00 min/km angehen, oder einfach schauen was passiert, wenn ich eine 5:50 min/km angehe?

[runningmaus]

mhm... wie wäre es mit 5km lang Tempo 6min/km loslaufen, und dann Vollgas geben?!

[Silberrücken]

mhm... wie wäre es mit 5km lang Tempo 6min/km loslaufen, und dann Vollgas geben?!

Gute Idee!
Dann hätte ich beides und vielleicht kann ich dann noch jemanden einsacken
Also die Intervalle auf eine 6:00 min/km auslegen.
(Ich weiß natürlich, dass das keine Garantie und strikte Richtlinie ist )

[crema-catalana]

Den Wettkampf läufst du einfach so schnell es geht und würdigst die Pulsuhr keines Blickes!

[Nils]

Den Wettkampf läufst du einfach so schnell es geht und würdigst die Pulsuhr keines Blickes!

Ich würde mit Pulsuhr laufen, wenn Dir das Gefühl für die Geschwindigkeit fehlt. Bin meine damalige Bestzeit auf 10 km mit Pulsuhr gelaufen. Die ersten 1,5 km habe ich nicht draufgeschaut, weil der Puls ja erst einmal hoch gehen muss. Dann habe ich ihn während des Laufes "einreguliert". Mein Puls war da dann um die 90% des Maximalpulses. Da Deine Strecke kürzer ist, würde ich auch um die 90% laufen. Teste es mal im Training, indem Du 2 km einläufst, 3km auf 90% gehst, und dann 3km ausläufst.

[Nils]

Den Wettkampf läufst du einfach so schnell es geht und würdigst die Pulsuhr keines Blickes!

Ich würde mit Pulsuhr laufen, wenn Dir das Gefühl für die Geschwindigkeit fehlt. Bin meine damalige Bestzeit auf 10 km mit Pulsuhr gelaufen. Die ersten 1,5 km habe ich nicht draufgeschaut, weil der Puls ja erst einmal hoch gehen muss. Dann habe ich ihn während des Laufes "einreguliert". Mein Puls war da dann um die 90% des Maximalpulses. Da Deine Strecke kürzer ist, würde ich auch um die 90% laufen. Teste es mal im Training, indem Du 2 km einläufst, 3km auf 90% gehst, und dann 3km ausläufst.