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Cool! Danke.

Da werde ich doch mal schauen, ob ich die hier irgendwo (vielleicht im Radladen) bekomm. Denn nur wegen einer so ner Tüte muss ich nicht irgendwo bestellen...

Willy, an das Laufen ohne Essen kannst du dich gut gewöhnen, aber trinken würde ich immer genug. Für den Notfall würde ich Essenstechnisch auf das setzen, was du im Marathon auch nehmen willst. Die Gelchips wirken über die Mundschleimhaut wohl recht schnell, bei richtigem HUNGER helfen die aber nicht
Läufst du die langen Läufe auch wirklich langsam?

crema-catalana hat geschrieben:Willy, an das Laufen ohne Essen kannst du dich gut gewöhnen, aber trinken würde ich immer genug. Für den Notfall würde ich Essenstechnisch auf das setzen, was du im Marathon auch nehmen willst. Die Gelchips wirken über die Mundschleimhaut wohl recht schnell, bei richtigem HUNGER helfen die aber nicht
Läufst du die langen Läufe auch wirklich langsam?

Ne, richtig Hunger ist es nicht. Wie beschreib ich das am Besten....

Man merkt halt irendwie das die Beine dann "leer" sind. Jeder schritt tut dann weh, die Beine fangen leicht an zu brennen...

Und zum Tempo:

Denn 22 km Lauf vorletzte Woche bin ich etwas "zu langsam" (im PLan standen 6:10 ca.) mit 6:28 im Schnitt gelaufen. Da bin ich sehr gut druchgekommen und hatte auch hintenraus null Probleme.

Den 24 km Lauf am Samstag bin ich etwas schneller gelaufen (im Plan 6:10) mit ca. 6:05 im Schnitt. Hier hatte ich dann aber ab km 20 ca. echt zu kämpfen.

Beide Läufe waren relativ identisch von Uhrzeit / Früstück / etc. und bei beiden Läufen gab es unterwegs nichts! Lediglich der Wind war am Samstag deutlich stärker, aber die Runde war ganz günsitg, dadurch kann der nicht so sehr viel ausgemacht haben.

Ok, jetzt war ich etwas verunsichert, bzw. bin es immernoch, was mein Tempo angeht.

Ich trainiere nach dem Plan aus der Laufbibel wonach der Marathon in 3:45 h drin sein müsste. Das läuft im Training auch echt gut. Also die Pace beim TDL oder eben auf der Bahn passen! Die Zielpace für den langen Lauf ist hier 6:10.

Schau ich mir jedoch den Plan an, welcher für Sub 4h ist, stelle ich fest, das natürlich langsamer trainiert wird. Hier wäre es beim langen Lauf nur noch 6:30/km. Mit der Pace bin ich auch gut über die 22 km gekommen.

Hier der linke zu den PLänen:
http://www.marquardt-running.com/traini ... ene/42-km/

Mein Ziel für Hannover ist Sub 4h. Ich habe den schnelleren Plan nur genommen, um auch wirklich unter 4 h zu kommen. Sprich ich wollte etwas Sicherheit haben und nicht alles wieder "Spitz auf Knopf" nähen...

Fällt mir das jetzt auf die Füße??

Spontan hätt ich jetzt gesagt, dass Du die langen Läufe mit 6:20 angehen könntest.
6:10 ist ja für 3:45h und eventuell zu schnell für Dich, wenn Du n bissle Sicherheit haben willst müsstest Du ja quasi schneller als der 4:00h Plan sein. Da würd sich ja 6:20 anbieten. Aber ich hab diesbezüglich zu wenig Ahnung um ne echte brauchbare Empfehlung geben zu können.

Icey hat geschrieben:Spontan hätt ich jetzt gesagt, dass Du die langen Läufe mit 6:20 angehen könntest.
6:10 ist ja für 3:45h und eventuell zu schnell für Dich, wenn Du n bissle Sicherheit haben willst müsstest Du ja quasi schneller als der 4:00h Plan sein. Da würd sich ja 6:20 anbieten. Aber ich hab diesbezüglich zu wenig Ahnung um ne echte brauchbare Empfehlung geben zu können.

Das hatte ich mir auch gerade so überlegt...

Lauf langsam! Wenn du mit 6'30 gut klar kommst, würde ich so die langen Läufe machen.

crema-catalana hat geschrieben:Lauf langsam! Wenn du mit 6'30 gut klar kommst, würde ich so die langen Läufe machen.

Ich werde das kommenden Sonntag mal testen. Sollte wohl besser klappen. Denn diese Woche war ich am Sonntag nach dem langen Lauf immer noch recht platt und die Beine taten weh. Das war in der Vorwoche überhaupt nicht de Fall.

BigWilly hat geschrieben:

crema-catalana hat geschrieben:Lauf langsam! Wenn du mit 6'30 gut klar kommst, würde ich so die langen Läufe machen.

Ich werde das kommenden Sonntag mal testen. Sollte wohl besser klappen. Denn diese Woche war ich am Sonntag nach dem langen Lauf immer noch recht platt und die Beine taten weh. Das war in der Vorwoche überhaupt nicht de Fall.

Nicht die Strecke/Dauer tötet, sondern das Tempo

Ich bin ein totaler Fan von sehr langsamen langen Läufen. Solange es sich gut anfühlt. Tempo kann man gut in kürzeren Einheiten üben.

crema-catalana hat geschrieben:... Tempo kann man gut in kürzeren Einheiten üben.

Genau das habe ich gestern Abend getan.

Auf dem Plan standen 12 km in 1:02 (TDL @GA2) auf dem Plan. Ganz sooo flott ging es nicht. Ich brauchte 1:05h aber ich schiebe das einfach auf die durchaus wellige Strecke!

Und dann bin ich direkt heute vor der Arbeit die zweite Einheit gelaufen. Eigentlich sollten es 13 km GA1 in 1:22 werden. Aber soviel Zeit hatte ich nun vor der Arbeit wirklich nicht. Also wurde die Einheit auf 10 km eingekürzt. Das ging auch erstaunlich gut. Ich hatte eigentlich damit gerechnet, dass die Bein deutlich müder wären. Aber scheinbar bin ich gar nicht mal so unfit (läuferisch und für meine Verhältnisse).

Nu werde ich erstmal schön im Büro regenerieren und mich daran freuen, dass für heute das Training schonmal durch ist

2,6 km Schwimmen gecheckt

Da es ja letzten Herbst nicht mit dem Crosser geklappt hat, starte ich nun einen neuen Versuch für dieses Jahr.

Ja, es ist in der Tat sehr früh, aber ich hoffe durch rechtzeitiges nerven, erhöhen sich vielleicht die Chancen, es doch durch zu bekommen.

Gestern nun die erste Erwähnung dieses Vorhabens. Ich habe Frau Willy erklärt, im Herbst wäre es nun wirklich unaufschiebbar ein neues Rad anzuschaffen. Gerade bei meinen Zielen für 2015. Trocken wurde mir da entgegnet, das sei kein Probelm, die Flanderrunde, Paris-Roubaix und Lüttich-Bastonge-Lüttich würden auch sehr gut ohne mich stattfinden. Also alles ganz entspannt, ich bräuchte kein neues Rad.

Irgendwas hat Madame das nicht so richtig verstanden. Ihr seht, es wird mehr als eine sehr harte Aufgabe, dies durchzusetzen! Und ich dachte, ich hätte gerstern gute Karten. Denn zuvor waren wir beim Juwelier und haben dort 1040 Taler ausgegeben.

Irgendwie hatte ich mir davon mehr erhofft.

Naja, schaun mer mal in wie weit ich vielleicht da auch noch zu anderen Waffen greifen muss...

Vielleicht verbünde ich mich mit Mary Kay !?

Bist du wieder in Bad Bodenteich?

Ich schicke dann meine Holde mal zu deiner, die soll ihr die Sache mit dem n+1 und der tollen freien zeit erklären die frau hat, wenn der Mann unterwegs ist auf so nem Ding und dann glücklich nach hause kommt!

Silberrücken hat geschrieben:Bist du wieder in Bad Bodenteich?

Ich schicke dann meine Holde mal zu deiner, die soll ihr die Sache mit dem n+1 und der tollen freien zeit erklären die frau hat, wenn der Mann unterwegs ist auf so nem Ding und dann glücklich nach hause kommt!

Wenn dannn nur zum Zuschauen. Aber nen Plan wäre das! Zumindest ein weiteres Teilchen im Gesamtbild!

Was bin ich froh, dass ich Single bin, da kann ich selber entscheiden was ich kauf.

Momentan bin ich auch am überlegen mir was aufzubauen, weil mir des radeln zur Arbeit durchaus Spaß macht, aber was mit breiteren Reifen und Nabendynamo schöner wär. Wenn alles klappt, kauf ich mir die Woche noch ne gebrauchte 3fach Gruppe.