emu5.com

Nils hat geschrieben: ertüchtigung

Wat ´n schönes Wort

Außerdem habe ich latente Rückenschmerzen

Das kommt von der wenigen Ertüchtigung Nach meiner letzten Laufpause hatte ich ständig Rückenschmerzen, am meisten nach den ersten vorsichtigen Läufen. Wollte dann gerade in die nächste Laufpause abtauchen.... aber zum Glück ging das mit dem Rücken dann wieder weg, je länger die Läufe wurden.

nur Mut!

innez hat geschrieben:
nur Mut!

Hab mir die Grenze 80kg gesetzt. Wenn ich bis dahin noch Rückenschmerzen, dann gehe ich zum Arzt. Im Moment würde er nur sagen: "Nehmen Sie einfach ab!"

Heute:
40 Minuten Krafttraining

Sonntag stand eine RTF auf dem Programm. Meine Frau ist aber krank geworden und so hatte ich die Kinder. Im Zoo mit zwei kleinen Kindern...da ist der Puls auch schon mal im WSA_Bereich

Heute...meine Frau ist immer noch krank, aber nicht mehr soooooooo....also stand schwimmen auf dem Programm:
400 E
6*100 (abwechselnd 100 Arme/100 Beine)
3*250: 200 GA 2 auf 4:20 und dann 50 WSA auf 2:45
100 locker
6*100 Lagen (bei mir 100 Kraul, 50 Brust, 50 Kraul) auf 2 Minuten (hab aber nur 5 Mal gemacht...musste mal Lulu )
100 Locker
Training ging noch weiter...ich war aber platt und habe aufgehört...

Trainingszeit. 1:10h

Am Dienstag war ich wegen der Arbeitsbelastung völlig platt.

Mittwoch 90 Minuten Badminton. Im Einzel hab ich sie alle fertig gemacht

Donnerstag:
Gewicht gleichbleibend

Dafür schwimmen:
300 Ein
6*100 (abwechselnd 100 Arme, 100 Beine)
8*50 Steigerung (innerhaln der 50 Meter) auf 1:20
8*50 Steigerung (jede 50 Meter schneller) auf 1:20
4*100 Arme schnell
eigentlich 12*50 ganze Lage bei 85%...habs nur 3x geschafft - dann war ich platt

Freitag:
30 Minuten lockers Rad fahren, um die schweren Beine vom Badminton zu lockern. Wie ich heute feststelle hat es nichts genützt.

40 Minuten Krafttraining.

Samstag war ich nach gefühlten Ewigkeiten mal wieder laufen. 9,3km in 48 Minuten. Ging besser als ich erwartet habe - habe heute aber schwere Beine. Habe mir zu mindest vorgenommen jetzt wieder 3mal in der Woche laufen zu gehen - ob ich das bei dem Wetter durchhalte ist eine ganz andere Frage.

Heute war ich zu mindest noch beim Krafttraining: 40 Minuten. Jetzt kriege ich meine Arme nicht mehr richtig hoch - ist also ein gutes Zeichen.

Montag (also heute):
Motiviert habe ich gestern meine Laufsachen gepackt, um direkt nach der Schule in Köln laufen zu gehen. Unsere Schule ist nämlich sehr nah zum Stadtwald. Abends wollte ich noch schwimmen gehen. Zwei richtige Trainingseinheiten an einem Tag mache ich ja zur Zeit eher selten.

Und heute morgen.......


Kratzen im Hals und fühle mich total schlapp

Naja, dafür habe ich heute dann 1h Mittagsschlaf gehalten

Gute Besserung

innez hat geschrieben:Gute Besserung

Danke

Liege jetzt im Bett. Habe heute morgen noch brav gearbeitet. Den Nachmittagstermin habe ich dann abgesagt.

Heute und morgen also auch kein Sport

Erkältung ist ausgestanden. Werde ab morgen wieder trainieren. Da ich Ferien habe und das Wetter schön ist, steht dem auch nichts entgegen.

Außerdem habe ich mich am Freitag mit dem Westdeutschen Meister im Marathon verabredet...bis dahin muss ich fitt sein







Gott-sei-Dank ist er "nur" Westdeutscher Meister in der Klasse M70 geworden.

Montag:

Morgens:
9,5km laufen. Herrliches Wetter (Sonne+12Grad). Heute habe ich noch nicht mal Muskelkater. Bin aber auch langsam gelaufen...

Abends:
Schwimmen:
2300 Meter gesamt

400 E
8*50 Kraul Beine (ab alle 1:10, d.h. ich bin 400 Meter Beine ohne Pause geschwommen )
6*100 Kraul (75 Meter technische Übungen+25 Meter ganze Lage, alle 2 Minuten)
4*200 Kraul GA 2 (3:30)...ich bin mit Pullbuoy geschwommen, weil ich schon platt war
100 Aus
(jaja, die anderen sind noch mehr geschwommen)

Am Dienstag war meine Erkältung wieder stärker, so dass ich das Training gecanceld habe. Zwei Einheiten an einem Tag war mein Körper auch wirklich nicht mehr gewohnt

Deshalb habe ich am Mittwoch auch die morgendliche Laufeinheit gestrichen und bin abends nur zum Schwimmtraining.
E: 200 Kraul (100 Arme+100 Beine), 200 Brust (100 Arme+ 100 Beine), 200 Rücken (100 Arme+ 100 Beine), 200 Kraul (100 Arme+ 100 Beine)
8*50 Kraul: technische Übungen (alle 1:10)
6*25 Sprints auf Zeit vom Startblock
1. Kraul: 16,1
2. Brust: 20,6
3.Kraul: 16,4
4. Brust: 20,1
5. Kraul: 16,1
6. Kraul: 16,7

100 locker
200 Aus

55 Minuten trainiert, 1650 Meter

Donnerstag:
Schwimmen. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal drei Mal in einer Woche schwimmen war

E: 400
6*50 technische Übungen Kraul auf Wasserlage (also hauptsächlich Beine) auf 1:10.
6*50 Beine (abwechselnd Kraul+Brust) auf 1:10 (ich bin also 300 Meter durchgeschwommen )
8*100 (1.-4. steigern+ 5.-8. steigern) auf 2:00min
6*50 technische Übungen Kraul mit Armen
100 Meter Kraul Sprint (1:37,6 )
100 locker
10*50 (1-5 steigern+6-10 steigern) alle 1:10min
50 Sprint (43,... )

Da ich die Arme nicht mehr aus dem Wasser bekam, bin ich die 25er Sprints nicht mehr mitgeschwommen.

Gesamt: 2850 Meter (ich glaube, so lange bin ich seit einem halben Jahr nicht mehr geschwommen) in 1h15min.

Heute habe ich Muskelkater und muss noch gleich mit nem 70jährigen durch den Wald rennen und weiß jetzt schon, dass er mich fertig macht

Freitag 15.10.
Laufen mit Manni (M70) durch den Wald. Er läuft in 2 Wochen in Athen den Marathon. In Münster ist er mit einer Blutblase 3:36 und in Duisburg 3:31 gelaufen. Manni ist definitiv fitter als ich im Moment

Da er heute einen langen Lauf macht, sind wir in gemütlichem Tempo (5:50er Schnitt) 20,5 km gelaufen
Bei den letzten 3 km musste ich innerlich beißen...Mannis Kommentar am Ende: "Hach, das war ja ein lockeres Läufchen".

Tour war schön. Erst am Rhein entlang und dann durch den Kottenforst zurück.



Höhenmeter 250