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Fühle mich schon seit geraumer Zeit ziemlich ausgebrannt.
Hauptsächlich führe ich das auf den Job zurück, 10-12 Stunden Tage waren in den letzten Monaten keine Seltenheit. Urlaub dieses Jahr gerade mal eine Woche und das war noch Resturlaub vom alten Jahr.
Ende August will ich noch eine OD machen.
Noch 3 Wochen arbeiten, dann hab ich 3 Wochen Urlaub in denen ich nach Kanada fliegen will.
Vergangene Woche habe ich genau garnix trainiert.
Wie soll ich denn die Form bis Ende August retten oder nach Möglichkeit noch verbessern? Gibts irgendwas an Nahrungsergänzung, womit ich mich über die nächsten 3 Wochen retten könnte? Zink oder so?
Die Saison jetzt schon abhaken hab ich eigentlich keine Lust, gerade wo es eigentlich ganz gut bisher gelaufen ist.

Ernähre dich allgemein gesund (Vitamin usw.) versuch eventuell drauf zu achten, dass du viel Eisen zu dir nimmst.

Leider denke ich aber dass fit nur vom Training kommt ... wenn man sich schnell essen könnte wäre ich sub 9h!

Sicher können Nahrungsergänzungsmittel helfen, defizite zu beseitigen die man durch rauchen, alk und schlechter Ernährung hat.

Aber körperliche Fitness kann man nur durch training erreichen. Ohne Training kannst du dir reinpumpen was du willst, es hat keinerlei Wirkung.

Achso noch was: Falls du raucher bist und mit dem Rauchen von heute auf morgen aufhören würdest, dann würdest du nach kurzer Nichtraucherzeit ohne weiteres Training, eine deutliche Leistungssteigerung bekommen. Wofür man sonst lange für trainieren müsstest.

Ernähr Dich mal auf Autobahnraststätten gesund. Hab letzen Monat gut 5000 Autobahn KM runter.

Ich hatte das jetzt auch nicht so gemeint, mit Trainieren aufhören und irgendwas reinpfeifen, sondern irgendwas reinpfeifen, damit ich mich überhaupt mal wieder zum Training befähigt fühle.

Also ich will keine Werbung für irgendwas machen, aber ich nehme oder nahm ab und zu mal bei erhöhter Belastung "Frubiase Sport Plus". Das ist sehr gut.

Ein Teelöffelchen täglich in Wasser aufgelöst.

Ich nehme nach dem Training einen Proteinshake, dadurch verkürzt sich bei mir die Regeneration.

Bein-Godik hat geschrieben:Ernähr Dich mal auf Autobahnraststätten gesund. Hab letzen Monat gut 5000 Autobahn KM runter.

Ich hatte das jetzt auch nicht so gemeint, mit Trainieren aufhören und irgendwas reinpfeifen, sondern irgendwas reinpfeifen, damit ich mich überhaupt mal wieder zum Training befähigt fühle.

früchte und ungezuckerte fruchtsäfte wird es wohl auch bei euch an jeder raste haben.
vollkornbrot trutenfleisch, son sandwich ist schnell gemacht.

klar is es scheisse wenn man sich rastemässig ernähren muss.
aber wenn man schnell 5 minuten hinsitzt und sich n brötchen bastelt, sollte es doch gehen.

Geht doch, , genau so einen Tip wollt ich doch.
Proteinshake, ist das nicht mehr für Bodybuilder?
Obst ist halt leider so ne Sache bei mir, bin leider auf ne ganze Menge allergisch.

Bein-Godik hat geschrieben:Geht doch, , genau so einen Tip wollt ich doch.
Proteinshake, ist das nicht mehr für Bodybuilder?
Obst ist halt leider so ne Sache bei mir, bin leider auf ne ganze Menge allergisch.

Nein, ich hab letzthin irgendwo gelesen (wo weiss ich nicht mehr), dass Proteinzufuhr nach dem Training die Regeneration positiv beeinflusst, was ich nur bestätigen kann. Wenn ich mir so einen Shake nach harten Einheiten einfahre, hab ich am nächsten Tag selten noch Probleme. Ohne kann sich die Reg. schon mal 2-4 Tage ziehen.
Wenn du Proteine supplementieren willst, dann solltest du aber darauf achten, dass in dem Zeug kein Malto o.ä. drin ist, am besten reines Milcheiweiss.

1) Kiste Mineralwasser ins Auto

2) Apfel, Birnen, Bananen, Karotten ... ins Auto als "Imbiss" (was eshalt gerade gibt und was du magst)

3) Versuche typisches Raststättenfood zu meiden (Tipp: Mövenpick-Raststätten) wenn das nicht geht Mehr Gemüse-Beilagen wenig Fett

4) Wenn du rauchst ... NIE im Auto! (Wenn du nur bei Stopps qualmst rauchste automatisch weniger & du hast den Dampf nicht die ganze Zeit in der Karre und rauchst jede Kippe 2x)

So, Frubiase hab ich mir gestern besorgt, das mit dem Protein versuch ich auch mal, regenerier nämlich auch ziemlich langsam.
Na ja und auf dem Rasthof schau ich schon meistens, nicht gerade das Truckerfrühstück zu nehmen. Die armen Kerle können ja nicht alt werden bei dem Zeug das die sich reinziehen.

Danke ersma.

Bzgl. Regeneration:

Sitzen ist schlecht für die Regeneration da schlecht für die Durchblutung ... wenn's geht also immer mal wieder anhalten und ein paar Schritte gehen.

Ich trink mir zwischendurch einfach mal ein Bier, da ist alles drin, was der Körper braucht.

Ansonsten täglich Obst, Gemüse, Salat (findet man auch an Autobahnraststätten ).

Die Nahrung immer variieren usw.....

Ergänzungsmittel braucht der normale Durchschnittssportler kaum.

Gruss strwd

Ah ja, wollte hier ja auch noch was schreiben. Ich glaub, die zwei wichtigsten Faktoren fuer Regeneration sind: ausreichend Schlaf und lockere Bewegung im Alltag (letztes Jahr hab ich z. B. immer moeglichst viel einzeln gedruckt, um dann immer schoen viel die Treppe zum Drucker runtergondeln zu muessen). Gerade mit 12h-Tagen und viel Autofahrerei hast Du wohl eine tolle Kombination erwischt...

moin strwd.. noch 25 tage dann fahr ich deine streckenbeschreibung ab...

seh ich genauso...mit dem bier

halt etwas mixen nicht nur vom restaurant zur goldenen möve

dann passt das schon.

wobei ich mir auch nach richtig derben sachen nen protaindrink reinhau

ob was bringt...?? aber schlechter ist es auch nich geworden