Ulfila on the long way to follow Keko to Hawaii

[Ulfila]

Bloody Saturday :

Schwimmen (vormittags):

Eine Stunde auskotzen mit dem SSF.

Laufen (nachmittags):

2:30 h mit Endbeschleunigung mit ein paar harten Läufern, die sich für den Bonn-Marathon vorbereiten.

Wenn das so weiter geht, komme ich dieses Jahr doch noch so richtig in Fahrt. Also aufgepasst.

[Ulfila]

Monday: Laufen Intervalle

Der SSF hat natürlich auch eine nette Tartanbahn, wo montags am Abend Intervalltraining mit vorherigem Lauf-ABC angeboten wird. Ein netter Treff.

Zu den Fakten:

Einlaufen
Lauf-ABC
8x400m à 1:24 min mit 200 m Trabpause
Auslaufen

[Ulfila]

Samstag:

Schwimmen, 1:15 h, 3,6km.

[Ulfila]

Bericht vom Samstagskloppen:

Laufen: 2:44 h, Strecke: 34-35 km.

Das war nicht leicht bei dem Wetter, zum Glück waren wir eine richtige Gruppe, was aber auch den Nachteil hatte, dass ich die Endbeschleunigung voll mitziehen musste. Mannomann, war ich da platt.

So, zum Ausgleich gehe ich jetzt mal ne Runde radeln.

[Ulfila]

Sonntag: Radfahren, 78 km, 3:15 h.
Montag: Laufen, Intervalle, 5x600m + Ein- und Auslaufen
Dienstag: nüscht
Mittwoch: Schwimmen, 3,8 km, 1:30 h

[Ulfila]

Samstag:
Schwimmen: 3,8 km, 1:25 h
Laufen: 20 km, 1:30 h

Sonntag:
Rad: 111 km, 4 h

[Ulfila]

Letzten Sonntag: Wettkampf HM
Montag: 7 km ruhig gelaufen
Mittwoch: Schwimmen 4 km
Samstag: Schwimmen 4 km / Laufen 15 km
Sonntag: Rad 120 km mit vielen Höhenmetern

[Ulfila]

Ich müsste mal überprüfen, wie viel ich dieses Jahr wirklich trainiert habe. Aber ich glaube, ich lasse es besser, sonst komme ich ganz schnell zu dem Schluss, dass ich nicht LD-fähig bin.

Ich gebe mal Schätzwerte für Januar bis Mai ein:

Schwimmen: 80 km
Rad: 1800 km
Laufen: 600 km

Für einen Monat wären das schöne Werte, aber insgesamt? Naja, fühle mich trotzdem ganz gut. Mal schauen, wie es dann im Kraichgau und in Klagenfurt ausgeht.

Eine Topform werde ich diese Jahr wohl kaum erreichen. Hauptsache, es reicht für eine Genießerform.

Leider zickt jetzt auch noch das Material. Der Freilauf an meinem Wettkampfrad ist hinüber. Hoffentlich bekommt das der Radexpert flott wieder hin.

[Ulfila]

Mein Training hat kaum Struktur und keinen richtigen Rhythmus. Allerdings habe ich so viele Ruhetage, dass ich auch kaum etwas falsch machen kann (Komme ungefähr auf 10 bis max. 12 Stunden pro Woche). Am vergangen Sonntag hatte ich zum ersten Mal in diesem Jahr das Gefühl, dass ich Triathlon noch kann. War 105 km Radfahren (30er-Schnitt, 700 HM, schön viel Wind), direkt anschließend 12 km Laufen (6 km mit 4:10 min/km, 6 km mit 4:45 min/km).

Da ich auch keine Wettkämpfe bestreite, weiß ich z.Z. absolut nicht, wo ich stehe. Das gilt besonders für das Schwimmen und das Radfahren. Wahrscheinlich liege ich im Wasser auf Drullse-Niveau, ohne aber auf dem Rad über die Fähigkeiten zu verfügen, das wieder auszugleich.

Das Einzige was mich hoffen lässt ist, dass mein Lauf-Wohlfühltempo bei ca. 4:45 min/km liegt. Dafür fehlt es mir in der Spitze wahrscheinlich an Tempohärte, aber die brauch ich auf den langen Kanten im Sommer eh nicht.

Meine Ziele für Klagenfurt fürt sind momentan:

1.) Durchkommen
2.) Wettkampf genießen
3.) Unter 10 h bleiben

[Ulfila]

Letzten Sonntag mit Danksta Rad fahren. Seidem nichts mehr. Muss mich regenerieren.

[Ulfila]

Über Pfingsten habe ich Radkilometer im Sauerland geschrubbt. Die Woche danach war einfach nur Stress, also kein Training.

Heute, gut ausgeruht, 2 Stunden Rad fahren im 35er-Schnitt. Mann, tat das gut sich wieder austoben zu können.

[Ulfila]

Mit Training war im Juni ja nicht viel los. Klagenfurt findet aber dennoch im Juli statt. Ich werde jetzt also, da ich Ferien habe, mein Notprogramm starten.

Als erstes kommt heute ein Ruhetag an die Reihe.

Plan:
Di: Schwimmen, Rad ca. 100 km, Laufen 15 km
Mi: Schwimmen, Rad ca. 130 km, Laufen 10 km
Do: Schwimmen, Rad ca. 160 km, Laufen ?

Freitag: Pause
Samstag: Rekom
Sonntag: Wettkampf KD

Mal sehen, was geht und wie der Wettkampf dann ausgeht. Nach dem Wettkampf mache ich noch einen langen Lauf, ansonsten konzentriere ich mich auf das Schwimmen. Rad und Lauf nichts mehr über 90 min. Wenn ich schon nicht austrainiert bin, so will ich wenigstens erholt am 16. Juli an den Start gehen.

[Ulfila]

Gestern war ich also Schwimmen und Laufen. Radfahren fiel auf Grund des Wetters weg. War aber ganz gut so. Ich bin jetzt gut ausgeruht für zwei harte Trainingstage. Und am Sonntag ist das ja noch die KD in der Regionalliga.

Schwimmen (mit Neo): 3,8 km in 1:08 h (ich bin ein Programm mit Pausen geschwommen, nicht Strecke. Aber ich gehe mal davon aus, dass ich in Klagenfurt dann auch unter 1:08 bleibe.)

Laufen: 16 km mit 3 km Endbeschleunigung

[Ulfila]

Rad: 140 km, locker im 32er-Schnitt
Laufen: 12 km im Ironman-Wettkampftempo


Das fühlte sich heute sehr gut an, so dass ich für Klagenfurt relativ optimistisch bin. Es bleibt allerdings die Frage, wie lange ich mein Lauftempo werde halten können. Für meine Wunschzeit bin ich auf jeden Fall zu wenig gelaufen, aber vielleicht reicht es ja doch, um meine alte Roth-Zeit im Marathon zu unterbieten.

[Ulfila]

Rad: 147 km, 1500 Höhenmeter, nix locker-flockig. Ich war über fünf Stunden unterwegs und meine Beine fühlten sich erst nach 120 km gut an.

Laufen: 10,5 km. Direkt im Anschluss losgelaufen. Ich hatte zwar keine Lust mehr, aber das musste sein.

Fazit: 6 Stunden Sport am Stück. LD durchstehen sollte kein Problem sein.