Weihnachten und Skiurlaub vorbei, es gibt keine Ausreden mehr.
In Roth will ich ins Ziel kommen und noch wie ein Mensch aussehen.
Mo 2.1.: 12 km Laufen, 1:00 Stunde
Di 3.1.: 22 km Laufen, 2:00 Stunden, schön locker
Mi 4.1.: 2,5 km Schwiwmmen, Dauerschwimmen ohne Programm
Do 5.1.: Pause
Fr 6.1.: 1 Stunde freie Rolle im Keller, jaaaah das macht Spaß
Sa 7.1.: 2,5 km Schwimmen, (5 x 200m, 100 m locker,
12x 50 kraul+25 Brust locker + Ein- und
Ausschwimmen)
So 8.1.: 34 km Rad 1:15 Stunden und 45 MIn. laufen (8,5 km)
Waren instesamt so 8 STunden
Kletti's Trainingswoche
Moderator: Moderator
Mo, 9.1.: Pause
Di, 10.1.: 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle
Mi, 11.1.: 13 km "schneller" Dauerlauf in 57 Minuten
Do, 12.1.: geplant war eine Stunde Hallenfußball mit der AH´, fiel aber aus
daher gelangweilt 45 Miunte auf der Rolle gesessen
Fr. 13.1.: 1,5 km Schwimmen, 400ein, 3 x 200m, 3 x 100 m, 200 aus
Sa, 14.1.: 22 km Laufen, recht locker in 2 Stunden
So, 15.1.: 11 km Laufen, eine Stunde schön locker mit meinem Schwager
und einem Freund, viel erzählt während des Laufes und den
noch verscheiten Winterwald genossen.
Di, 10.1.: 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle
Mi, 11.1.: 13 km "schneller" Dauerlauf in 57 Minuten
Do, 12.1.: geplant war eine Stunde Hallenfußball mit der AH´, fiel aber aus
daher gelangweilt 45 Miunte auf der Rolle gesessen
Fr. 13.1.: 1,5 km Schwimmen, 400ein, 3 x 200m, 3 x 100 m, 200 aus
Sa, 14.1.: 22 km Laufen, recht locker in 2 Stunden
So, 15.1.: 11 km Laufen, eine Stunde schön locker mit meinem Schwager
und einem Freund, viel erzählt während des Laufes und den
noch verscheiten Winterwald genossen.
Mo. 16.1. Pause
Di. 17.1. 2,0 km Schwimmen, verschn. Intervalle
Mi. 18.1. 1 Stunde Rolle
Do. 19.1. 1 Stunde Fußball in der Halle
Fr. 20.1. 2,2 km Schwimmen, 1000m Dauer, dann versch. Intervalle
Sa. 21.1. 34 km Rennrad (zum zeiten Mal dieses Jahr, wurde zwar naß, hat aber richtig Spaß gemacht)
So. 22.1. 22km Laufen in 2 Stunden, schön locker, bei gutem Laufwetter
Di. 17.1. 2,0 km Schwimmen, verschn. Intervalle
Mi. 18.1. 1 Stunde Rolle
Do. 19.1. 1 Stunde Fußball in der Halle
Fr. 20.1. 2,2 km Schwimmen, 1000m Dauer, dann versch. Intervalle
Sa. 21.1. 34 km Rennrad (zum zeiten Mal dieses Jahr, wurde zwar naß, hat aber richtig Spaß gemacht)
So. 22.1. 22km Laufen in 2 Stunden, schön locker, bei gutem Laufwetter
MO., 6.2. Pause
Di., 7.2. 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle
Mi., 8.2. 10 km Laufen in 44 min., flache STrecke
Do., 9.2. nix, meine Tochter wurde 8 - viel gegessen und mehrere Weizen getrunken. Kindergeburtstage sind schön.
Fr., 10.2. 3,0 Schwimmen (E, 100, 200, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 und A)
Sa., 11.2. 42 km RR in 1,5 Std. (mein Schätzchen sah danach aus wie ein Crossrad) und anschließend 9,5 km Laufen in 45 min.
So., 12.2. 11 km Laufen in 1 Std.
Di., 7.2. 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle
Mi., 8.2. 10 km Laufen in 44 min., flache STrecke
Do., 9.2. nix, meine Tochter wurde 8 - viel gegessen und mehrere Weizen getrunken. Kindergeburtstage sind schön.
Fr., 10.2. 3,0 Schwimmen (E, 100, 200, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 und A)
Sa., 11.2. 42 km RR in 1,5 Std. (mein Schätzchen sah danach aus wie ein Crossrad) und anschließend 9,5 km Laufen in 45 min.
So., 12.2. 11 km Laufen in 1 Std.
Mo., 18.2. Pause
Di., 19.2. 1,6 km Schwimmen, ganz übles Training, fühlte mich schlecht und schwamm auch so, habe mir für den Rest der Woche dann schwimmfrei verordnet
Mi., 20.2. 12km Laufen, 1 Stunde
Do., 21.2. nix, meine Frau fuhr nach Köln zum Fasching und ich hütete unser Kind und das einer Freundin, die mitfuhr
Fr., 22.2. 34 km Rad, war kalt, hat aber Spaß gemacht
Sa., 23.2. 25 km Rad (saukalt) und 8 km laufen, insgesamt 1,5 STunden
So., 24.2. 20 km Laufen, erst 11 km alleine, dann zwei Kumpels abgeholt und mit denen noch 9 km drangehängt
Di., 19.2. 1,6 km Schwimmen, ganz übles Training, fühlte mich schlecht und schwamm auch so, habe mir für den Rest der Woche dann schwimmfrei verordnet
Mi., 20.2. 12km Laufen, 1 Stunde
Do., 21.2. nix, meine Frau fuhr nach Köln zum Fasching und ich hütete unser Kind und das einer Freundin, die mitfuhr
Fr., 22.2. 34 km Rad, war kalt, hat aber Spaß gemacht
Sa., 23.2. 25 km Rad (saukalt) und 8 km laufen, insgesamt 1,5 STunden
So., 24.2. 20 km Laufen, erst 11 km alleine, dann zwei Kumpels abgeholt und mit denen noch 9 km drangehängt
Mo., 27.2. 2,5 km Schwimmen, 1500 Dauer, dann noch ein paar Intervalle
Di., 28.2. 12 km Laufen
Mi., 1.3. Pause
Do.,2.3. 17 km Laufen in 1,5 Stunden
Fr., 3.3. nix, mußte nach Frankfurt in unsere Zentrale, anschließen noch ne berufl. Veranstaltung, bis Samstag abend.
Sa., 4.3. Mittags abgeseilt, nach Hause gefahren und das Schneechaos betrachtet, dann 2 km Schwimmen
So., 5.3. 13 km Laufen auf teilw. geräumten Radweg und Bürgersteigen, nicht wirklich prikelnd
Alles in allem durch Job und Wetter die schlechteste Trainingswoche. Aber was soll's - muß ja nicht immer volle Presse sein.
Nach 2 Monaten in diesem Jahr folgendes Pensum geschafft
37,4 km Schwimmen
269 km Rad (und ein paar Stunden auf der Rolle, aber nicht wirklich viel)
324,5 km Laufen (und ein paar Trainingseinheiten Fußball)
Bin damit im Grunde recht zufrieden - jetzt könnte aber das WEtter besser werden, damit RAdkilometer zusammen kommen.
Di., 28.2. 12 km Laufen
Mi., 1.3. Pause
Do.,2.3. 17 km Laufen in 1,5 Stunden
Fr., 3.3. nix, mußte nach Frankfurt in unsere Zentrale, anschließen noch ne berufl. Veranstaltung, bis Samstag abend.
Sa., 4.3. Mittags abgeseilt, nach Hause gefahren und das Schneechaos betrachtet, dann 2 km Schwimmen
So., 5.3. 13 km Laufen auf teilw. geräumten Radweg und Bürgersteigen, nicht wirklich prikelnd
Alles in allem durch Job und Wetter die schlechteste Trainingswoche. Aber was soll's - muß ja nicht immer volle Presse sein.
Nach 2 Monaten in diesem Jahr folgendes Pensum geschafft
37,4 km Schwimmen
269 km Rad (und ein paar Stunden auf der Rolle, aber nicht wirklich viel)
324,5 km Laufen (und ein paar Trainingseinheiten Fußball)
Bin damit im Grunde recht zufrieden - jetzt könnte aber das WEtter besser werden, damit RAdkilometer zusammen kommen.
Hoppla, ich habe die letzten beiden Wochen vergessen einzutragen
Mo, 06.03.: 18 km Laufen in 1,5 Stunden
Di, 07.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten
Mi, 08.03.: 2 km Schwimmen
Do, 09.03.: nix
Fr, 10.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten
Sa, 11.03.: 51 km Rad, 2 Stunden 15 Mnuten
So, 12.03: 12 km Laufen in einer STunde
Mo, 13.03.: 8 km Laufen in 45 Minuten, boah, fühlte ich mich schlecht
Di, 14.03.: nix, nach der Laufkatastrophe vom Mo erstmal erholt
Mi, 15.03.: 13 km Laufen in 1,25 Stunden, wieder mit richtig gutem Gefühl
Do, 16.03.: 2 km Schwimmen
Fr, 17.03.: 8 km Laufen, recht locker
Sa, 18.03.: nix
So, 19.03.: 75 km Rad in 3 Stunden
Mo, 06.03.: 18 km Laufen in 1,5 Stunden
Di, 07.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten
Mi, 08.03.: 2 km Schwimmen
Do, 09.03.: nix
Fr, 10.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten
Sa, 11.03.: 51 km Rad, 2 Stunden 15 Mnuten
So, 12.03: 12 km Laufen in einer STunde
Mo, 13.03.: 8 km Laufen in 45 Minuten, boah, fühlte ich mich schlecht
Di, 14.03.: nix, nach der Laufkatastrophe vom Mo erstmal erholt
Mi, 15.03.: 13 km Laufen in 1,25 Stunden, wieder mit richtig gutem Gefühl
Do, 16.03.: 2 km Schwimmen
Fr, 17.03.: 8 km Laufen, recht locker
Sa, 18.03.: nix
So, 19.03.: 75 km Rad in 3 Stunden
Mo., 20.3. 100 km Rad in 3,5 Stunden
Di., 21.3. 20 km Laufen, in 2 Stunden
Mi., 22.3. 65 km Rad in 2Std,45 MIn.
Do., 23.3. 92 km Rad in 3,5 Stunden
Fr. 24.3. 3 km Schwimmen, vorher morgens 20 km Rad
Sa., 25.3. Pause
So., 26.3. 55 km Rad in 1Std.45Min. (zum erstenmal war's warm auf dem Rad bei guten 15-16 Grad)
War bis jetzt die beste Trainingswoche (hatte Urlaub, auch noch nächste Woche)
Di., 21.3. 20 km Laufen, in 2 Stunden
Mi., 22.3. 65 km Rad in 2Std,45 MIn.
Do., 23.3. 92 km Rad in 3,5 Stunden
Fr. 24.3. 3 km Schwimmen, vorher morgens 20 km Rad
Sa., 25.3. Pause
So., 26.3. 55 km Rad in 1Std.45Min. (zum erstenmal war's warm auf dem Rad bei guten 15-16 Grad)
War bis jetzt die beste Trainingswoche (hatte Urlaub, auch noch nächste Woche)
Mo., 27.3. 15 km Laufen
Di., 28.3. 68 km Rad
Mi., 29.3. 55 km Rad
Do., 30.3. nix
Fr., 31.3. 9 km Laufen - 45 km Rad - 8 km Laufen
Sa., 1.4. nix
So., 2.4. 39 km bei REgen und fiesem Wind
Nach 3 MOnaten folgende Bilanz für dieses Jahr (ohne Rolle und Fußballtraining):
44,4 km Schwimmem (ist o.k.)
933 km Rad (eigentlich zuwenig, aber mehr war bei dem WEtter einfach nicht drin)
456 km Laufen
Di., 28.3. 68 km Rad
Mi., 29.3. 55 km Rad
Do., 30.3. nix
Fr., 31.3. 9 km Laufen - 45 km Rad - 8 km Laufen
Sa., 1.4. nix
So., 2.4. 39 km bei REgen und fiesem Wind
Nach 3 MOnaten folgende Bilanz für dieses Jahr (ohne Rolle und Fußballtraining):
44,4 km Schwimmem (ist o.k.)
933 km Rad (eigentlich zuwenig, aber mehr war bei dem WEtter einfach nicht drin)
456 km Laufen
Mo., 3.4. 2,5km Schwimmen
Di., 4.4. 20 km Laufen in 1:45
Mi., 5.4. 10 km Laufen in 0:50
Do., 6.4. nix, d.h. defektes Innenlager am Rad sowie Kette gewechselt und "Sommerkassette" 13-23 montiert.
Fr., 7.4. nix (und das bei schönem WEtter, aber Kinder hüten war angesagt)
Sa., 8.4. 127 km Rad und viiiiiiiieeeeele Höhenmeter (was für ein geiler Tag, eine super Radtour durch den Pfälzer Wald auf einsamen Straßen, die Sonne schien und der Wald hatte schon richtig was von Frühling)
So., 9.4. 48 km Rad, recht locker und weitgehend flach
Der Samstag war in diesem Jahr der mit Abstand schönste Trainingstag, aber das ist jedes Jahr so, daß ich die erste schöne lange Ausfahrt in die Tiefen des Pfälzer Waldes so geniese. Zweimal bin ich von verschiedenen Seiten zur Johanniskreuz hoch, durch das Elmsteiner Tal gefahren und als Highlight gönnte ich mir nochden wunderschönen 7km Anstieg hoch auf die Kuppe vor Waldleiningen (wer hier schon mal fuhr, kann mir sicherlich nachfühlen).
Di., 4.4. 20 km Laufen in 1:45
Mi., 5.4. 10 km Laufen in 0:50
Do., 6.4. nix, d.h. defektes Innenlager am Rad sowie Kette gewechselt und "Sommerkassette" 13-23 montiert.
Fr., 7.4. nix (und das bei schönem WEtter, aber Kinder hüten war angesagt)
Sa., 8.4. 127 km Rad und viiiiiiiieeeeele Höhenmeter (was für ein geiler Tag, eine super Radtour durch den Pfälzer Wald auf einsamen Straßen, die Sonne schien und der Wald hatte schon richtig was von Frühling)
So., 9.4. 48 km Rad, recht locker und weitgehend flach
Der Samstag war in diesem Jahr der mit Abstand schönste Trainingstag, aber das ist jedes Jahr so, daß ich die erste schöne lange Ausfahrt in die Tiefen des Pfälzer Waldes so geniese. Zweimal bin ich von verschiedenen Seiten zur Johanniskreuz hoch, durch das Elmsteiner Tal gefahren und als Highlight gönnte ich mir nochden wunderschönen 7km Anstieg hoch auf die Kuppe vor Waldleiningen (wer hier schon mal fuhr, kann mir sicherlich nachfühlen).
10.4. 2,5km Schwimmen
11.4. 52 km Rad, recht locker
12.4. 11 km Laufen, fühlte mich sehr schwerfällig
13.4. nix, d.h. mein neues RAd ist gekommen, habe ich dann am Abend noch fertig aufgebaut.
14.4. 25 km Laufen in 2:25, erst 11km flach, dann schwierige 14 km, ging recht gut
15.4. 56 km Rad, recht flott unterwegs.
16.4. nix, Beine sind schwer, heute wird nur gefaulenzt
11.4. 52 km Rad, recht locker
12.4. 11 km Laufen, fühlte mich sehr schwerfällig
13.4. nix, d.h. mein neues RAd ist gekommen, habe ich dann am Abend noch fertig aufgebaut.
14.4. 25 km Laufen in 2:25, erst 11km flach, dann schwierige 14 km, ging recht gut
15.4. 56 km Rad, recht flott unterwegs.
16.4. nix, Beine sind schwer, heute wird nur gefaulenzt