Krafttraining - Geräte und Gewichte, EISEN eben ...

[Flow]

Krafttraining mach ich immer gleich, auch in den Ruhewochen. Nach sechs Wochen Steigerung der Gewichte. Trotz der starken muskuläre Belastung empfinde ich es nicht als notwendig eine Ruhewoche einzulegen, meine Anpassungsfähigkeit ist da recht gut.. Kann aber sein, daß Du anders darauf reagierst.

Wichtiger als Gewichte sind volle Wiederholungsanzahl und saubere Ausführung!

Ich habe vor 6-8 Wochen auch wieder mit'm "Gewichtheben" angefangen (nach fast durchgehender Pause seit dem Unfall Anfang '07) ...

Zwei- bis dreimal die Woche
Drei mal 20 Wiederholungen ... so daß sie "gut gingen" ...

Jetzt wollte ich auch mal etwas steigern und dachte an Pyramidensätze :
15-12-8-12-15

Die ersten beiden locker, dann mit so viel Gewicht, daß es gerade geht ...


Kommentare, Meinungen, sonstiges zum Thema ... ?

[Alter Schwede]

Hab` mich heute auch mit dem Thema Maximalkraft beschäftigt, also max. 1-3 Wdh. pro Satz.

Das heißt es für mich, wenn Du sagst "...das es grade geht".

Der Autor meinte aber auch, daß man zwischen den Sätzen bis zu 5 Min. Pause machen soll - das ist, glaube ich nichts für mich. Macht das überhaupt einer von Euch????

Natürlich soll man, bevor man Max. Kraft pumpt eine 8 - 10 wöchige Vorbereitungsphase absolvieren - die dann schon wieder eher so aussieht wie das was ich im Winter im Studio abziehe. Also mit 8 - 12 Wdh. pro Satz.

[Sprotte]

Ich habe vor 6-8 Wochen auch wieder mit'm "Gewichtheben" angefangen (nach fast durchgehender Pause seit dem Unfall Anfang '07) ...

Zwei- bis dreimal die Woche
Drei mal 20 Wiederholungen ... so daß sie "gut gingen" ...

Kommentare, Meinungen, sonstiges zum Thema ... ?

Kraftausdauertraining reicht für den normalen Ausdauersportler/Triathleten sicherlich aus - sonst passt man ganz schnell weder in den Neo noch in sonstirgendwas rein und extrem breite Schultern sind auch nicht grad aerodynamisch und meist recht unbeweglich.
Mir haben 2 oder 3 Sätze (je nach Tagesform) mit je 20 Wiederholungen bei sicherlich moderater Belastung für die meisten Geräte ausgereicht. Wenn man sehr regelmäßig trainiert wie sicherlich zum Beispiel FF macht es natürlich Sinn, ab und an die Intensität zu variieren, aber sicherlich nicht zwingend bis in den Maximalkraft-Bereich hinein.
Und wie FF schon sagt und jeder Fitness-Trainer immer und immerwieder herunterleiert - muss also was dran sein - wichtig ist vor allem die saubere Ausführung der Übungen. Wird bei Deiner Pyramide sicher zum Ende hin schwierig.
Die eigentliche Frage ist aber sicherlich für Dich selbst, was das letztendliche Ziel des Krafttrainings sein soll?

[Bein-Godik]

Drei mal 20 kommt mir sehr viel, bzw. die Belastung recht niedrig vor.

Ich habe im 6-wöchigen Kraftausdauerblock von 10-11 auf ca. 15 Wiederholungen gesteigert und bin gerade im Hypertrophieblock, der mit ca. 8 Wdh gestartet ist; innerhalb von 6 Wochen wird auf 11-12 Wiederholungen gesteigert. Jeweils nur zwei Wiederholungen. Die Gewichte wurden gegenüber dem ersten Block je nach Übung etwa zwischen 15 und 40 Prozent gesteigert. Je nach dem, bei welcher Übung deutlich noch was ging bzw. wo ich am Ende des ersten Blocks schon Schwierigkeiten hatte, die Wiederholungen sauber durchzuziehen. Den Plan schreibt der Trainer im Studio. Gehe zweimal die Woche und traniere grundsätzlich so, dass ich am nächsten auch noch (eine andere Sportart) tranieren kann.
Am Anfang war aber z.B. Laufen am Tag nach dem Krafttraining eine einzige Katastrophe, da spürte ich doch ganz deutlich die Ermüdung in den Beinen. Mittlerweile geht das besser.

[Kampa]

meine ultimative Einheiten sind 3x Bodypump pro Woche

http://www.lesmills.com/global/en/membe ... ogram.aspx

[Osso]

@Kampa: Die Seite ist ja ganz nett.

meine alsoluten lieblingsübungen sind mitlerweile Kniebeuge auf Lustkissen oder Wakelbrettern. Enweder mit 10-15 kilo gewicht und auch 3*20 oder 3*20 ohne zusätzliches gewicht, dafür tiefe ausführung und jeder zweite wird mit geschlossenen Augen durchgeführt.

Ja ich weiß die Gewichte sind etwas klein für nen erwachsenen Mann. Bin aber noch in der eingewöhnungsphase.

[Bein-Godik]

meine alsoluten lieblingsübungen sind mitlerweile Kniebeuge auf Lustkissen

[Sprotte]

meine alsoluten lieblingsübungen sind mitlerweile Kniebeuge auf Lustkissen

Osso eben

[Sprotte]

Drei mal 20 kommt mir sehr viel, bzw. die Belastung recht niedrig vor.

Ich habe im 6-wöchigen Kraftausdauerblock von 10-11 auf ca. 15 Wiederholungen gesteigert und bin gerade im Hypertrophieblock, der mit ca. 8 Wdh gestartet ist; innerhalb von 6 Wochen wird auf 11-12 Wiederholungen gesteigert. Jeweils nur zwei Wiederholungen. Die Gewichte wurden gegenüber dem ersten Block je nach Übung etwa zwischen 15 und 40 Prozent gesteigert. Je nach dem, bei welcher Übung deutlich noch was ging bzw. wo ich am Ende des ersten Blocks schon Schwierigkeiten hatte, die Wiederholungen sauber durchzuziehen. Den Plan schreibt der Trainer im Studio. Gehe zweimal die Woche und traniere grundsätzlich so, dass ich am nächsten auch noch (eine andere Sportart) tranieren kann.
Am Anfang war aber z.B. Laufen am Tag nach dem Krafttraining eine einzige Katastrophe, da spürte ich doch ganz deutlich die Ermüdung in den Beinen. Mittlerweile geht das besser.

Ist sicherlich individuell verschieden - ich hab mich damit wohl gefühlt und mein Oberkörper war/ist damit kräftig genug, auch ohne stundenlanges Bahnenschwimmen für mich akzeptable Schwimmzeiten auch auf langen Strecken zu erzielen. (DAS war mein Ziel.)
Wenn ich sowas wie Du beschreibst machen würde, würde ich sicherlich über den Winter ca. 5-10 kg Gewicht (Muskelmasse?) zulegen und DAS ist bei schon vorhandenen ca. 90kg eben einfach nicht mein Ziel.

[Osso]

Wiso passieren mir immer so ne Verschreiber
Gemeint war natürlich Luftkissen.

[Flow]

Wiso

Ich weiß es auch nicht ...

[Rhoihesse]

Wiso

Ich weiß es auch nicht ...

vll. ne tastatur aus dem VEB luggenwalde?

[Osso]

Wiso

Ich weiß es auch nicht ...

vll. ne tastatur aus dem VEB luggenwalde?

zurück zum Krafttraining: Ich wollt euch nur zum Lachen bringen damit Ihr eure Abs morgen mal wieder merkt.