Yoga-Ersatzprogramm

[apanasana]

Do. 29. Mai 2008

1h Inline skaten, Puls avg 162, max. 184, war grauenhaft, die 2. Haelfte hab ich beinahe keine Luft bekommen, trotz Spray

[apanasana]

Sa. 31. Mai 2008

3.30h mit meinem Stadtrad den Rheinsteig abgefahren um die Km-Schildchen fuer den Rheinsteig Extremlauf anzubringen

[apanasana]

So. 1. Juni 2008

3.10h Rad fahren, 69km, 720hm, Puls avg 153, max. 184, vom Gefuehl her war's besch..., der permanente Wind hat mich so muerbe gemacht, dass ich manche Abschnitte mit weniger als 20km/h voran kam. Die Beine fuehlten sich total kraftlos an, komischerweise kam ich den letzten Berg aber ziemlich locker hoch.

Strecke:
Bonn - Ramersdorf - Oberkassel - Langemarckstr. - Vinxel - Hoholz - Birlinghoven - Rauschendorf - Bockeroth - Freckwinkel - Uthweiler - Blankenbach - Soeven - Hennef - Lanzenbach - Kurenbach - Hermesmuehle - Dahlhausen - Hanf - Krautscheid - Buchholz - Eudenbach - Willmeroth - Sandscheid - Dahlhausen - Graefenhohn - Margaretenhoehe - Koenigswinter - Oberkassel - Ramersdorf - Bonn

[apanasana]

Mo. 2. Juni 2008

3h, 66km, Hoehenmeter weiss ich nicht, hab den Tacho nicht da, Puls avg 152, max. 233 (angeblich )
Das Wetter war sehr durchwachsen, von Sonne und schwuel ueber Regen, boeigen Wind bis Gewitter hatte ich alles. Besonders aufgefallen ist mir, dass ich Ausdauer zu haben scheine, mir aber absolut die Kraft fehlt. Scheint Zeit fuer Kraftausdauertraining zu werden. *urgs*

Strecke:
Bonn - Puetzchen - Puetzchens Chausee - Niederholtorf - Hoholz - Birlinghoven - Buisdorf - Stossdorf - Hennef - Dondorf - Greuelsiefen - Bach - Niederscheid - Mittelscheid - Oberscheid - Suechterscheid - Uckerath - Dahlhausen - Kurenbach - Lanzenbach - Geisbach - Hennef - Stossdorf - Buisdorf - Siegburg - St. Augustin - Hangelar - Puetzchen - Beuel - Bonn

[apanasana]

Di. 3. Juni 2008

30min.(+5min. Pause) laufen, Puls avg 170, max. 185, vom Gefuehl her war's katastrophal, ich musste 5min. Pause machen, weil mein Kreislauf so instabil war, dass ich angefangen habe zu torkeln, woran's lag weiss ich nicht, vielleicht zu wenig getrunken, vielleicht weil es immer noch so schwuel ist oder oder oder

[apanasana]

Fr. 6. Juni 2008

30min. laufen, Puls avg 171, max, 193

Minigolf spielen :bravo

[apanasana]

Sa. 14. Juni 2008

1h Rolle, weil das Wetter so schlecht war. (10min. Ein, 4x (3min. KA, 3min. locker, 2x2min. einbeinig), 10min. Aus), Puls avg 161, max. 185

[apanasana]

So. 15. Juni 2008

3.10h Rad fahren, 66km, 700hm, Puls avg 162, max. 190

Strecke:
Bonn - Ramersdorf - Niederholtorf - Hoholz - Birlinghoven - Rauschendorf - Bockeroth - Freckwinkel - Uthweiler - Blankenbach - Soeven - Hennef - Lanzenbach - Kurenbach - Hermesmuehle - Dahlhausen - Hanf - Kotthausen - Sassenberg - Eudenbach - Willmeroth - Sandscheid - Dahlhausen - Oberpleis - durch die Obstplantagen - Thomasberg - Heisterbacherroth - Langenberger Weg - Vinxel - Niederholtorf (Pause um dem Faris beim Radeln zuzugucken) - Puetzchen - Bonn

[apanasana]

Mo. 16. Juni 2008

20min. Rad fahren, 8km, 100hm, Puls avg 153, max. 177 (zur Arbeit)

[apanasana]

Di. 17. Juni 2008

1.30h Rad fahren, etwa 29,5km (1. + letzte 7km flach), 450hm (davon 280 auf etwa 5km verteilt), Puls avg 161, max. 193

Strecke:
Bonn - Ramersdorf - Oberkassel - Koenigswinter - Petersberg hoch - Petersberg wieder runter - Margarethenhoehe hoch - Margarethenhoehe wieder runter

Leider konnte ich nicht ganz so abfahren wie ich es gern gehabt haette, weil ich vor mir eine Fahrschule hatte und die nur mit etwa 40 den Berg runter gezockelt ist.

[apanasana]

Fr. 20. Juni 2008

1.25h Rad fahren, 29km, 440hm, Puls avg 160, max. 190
Ich bin wieder den Petersberg und die Margarethenhoehe hoch, das liegt ja beinahe vor meiner Haustuer.

[apanasana]

Di. 24. Juni 2008

1.30h Rad fahren, 29km, 490hm (7km flach, 15km bergauf und bergab, 7km flach), Puls avg 169, max. 191
Ich hab mich nicht richtig fit gefuehlt, die Beine fuehlen sich seit Freitag schwer an. Hoffentlich laesst das die naechsten Tage wieder nach.

Strecke:
Bonn - Ramersdorf - Oberkassel - Koenigswinter - Petersberg hoch und runter (2x) und wieder zurueck

[apanasana]

Do. 3. Juli 2008

1h Rolle, Puls avg 134, max. 171

[apanasana]

Mi. 9. Juli 2008

30min. laufen, Puls avg 176, max. 196, inklusive Seitenstechen und Kraempfen in der Bauchmuskulatur

[apanasana]

Do. 10. Juli 2008

1.05h Rad fahren, 25km, 240hm, Puls avg 160, max. 188, ich bin gespannt ob ich wohl irgendwann mal schneller werde