Mini-Trainingslager als "Wiedereinstieg" ?

[QRoo]

Denke es hängt stark vom Typ ab. Ich könnte das nicht. Bei langer Laufpause würde ich sowas machen:
Fr. 8km langsam
Sa. 12km langsam
So. 12km langsam
Mo. 20km langsam
Di PAUSE
Wenn ich schon km in den Beinen hätte und ein Trainingslager nach 2 Wochen Pause machen würde, wäre das für mich ok:
Sa. 10km langsam
So. 15km langsam
Mo. >20km WK Tempo IM Lauf
Di PAUSE

[drullse]

Steigere behutsam mit 10 min pro Woche, bis Dein längster Lauf bei 1:40h und Dein zweitlängster bei 1:10h ist. Danach kann man an Tempotraining länger als 400m denken.

Sein Ziel ist OD oder VD - dafür 1:40 Std. laufen?

Ansonsten ist der Plan natürlich auch gut, ich bin davon ausgegangen, dass er nur laufen will.

[Klugschnacker]

Steigere behutsam mit 10 min pro Woche, bis Dein längster Lauf bei 1:40h und Dein zweitlängster bei 1:10h ist. Danach kann man an Tempotraining länger als 400m denken.

Sein Ziel ist OD oder VD - dafür 1:40 Std. laufen?

Würde ich durchaus empfehlen, solange dem nichts entgegensteht. Mit dem "Einsvierziger" kann man den Fettstoffwechsel gut trainieren, der auch auf der KD eine Rolle spielt. In der direkten Vorbereitung kann man ihn sicher weglassen.

Grüße,
Arne

[drullse]

Würde ich durchaus empfehlen, solange dem nichts entgegensteht. Mit dem "Einsvierziger" kann man den Fettstoffwechsel gut trainieren, der auch auf der KD eine Rolle spielt. In der direkten Vorbereitung kann man ihn sicher weglassen.

Grüße,
Arne

Du weißt, ich bin der letzte, der was gegen lange Läufe hat... Langsam genug gesteigert isses sicherlich nicht schädlich.

[Kampa]

Weitere Tips und Anregungen sind aber jederzeit willkommen !

kleine, kräftige Thaihände - ne bessere Regeneration für müde Beine, als ne gepflegte Thaimassage kann ich mir nicht vorstellen...


Ansonsten einfach mal ausprobieren - wenns für Deinen Körper zu viel wird, dann sagt er Dir das schon

[la_gune]

Weitere Tips und Anregungen sind aber jederzeit willkommen !

kleine, kräftige Thaihände - ne bessere Regeneration für müde Beine, als ne gepflegte Thaimassage kann ich mir nicht vorstellen...


Ansonsten einfach mal ausprobieren - wenns für Deinen Körper zu viel wird, dann sagt er Dir das schon

Auf Vox kam die Tage wieder ein Spiegel TV Bericht über Thaimassagen. Ich glaube das entspannt nicht nur die Beine !

Aber Du meinst glaube ich was anderes...

[la_gune]

Denke es hängt stark vom Typ ab. Ich könnte das nicht. Bei langer Laufpause würde ich sowas machen:
Fr. 8km langsam
Sa. 12km langsam
So. 12km langsam
Mo. 20km langsam
Di PAUSE
Wenn ich schon km in den Beinen hätte und ein Trainingslager nach 2 Wochen Pause machen würde, wäre das für mich ok:
Sa. 10km langsam
So. 15km langsam
Mo. >20km WK Tempo IM Lauf
Di PAUSE

Mit 8km anfangen ???

Neee, lass mal gut sein... Das was Arne und Drullse vorgeschlagen haben klingt schon gar nicht schlecht. Da ist nicht so viel Laufen bei.

[la_gune]

Ich würde über Ostern kein Lauf- sondern ein Radtrainingslager machen. Ungefähr so:

1. Einheit / 2. Einheit
------------------
Do: 30min locker laufen / 3h Rad GA1 mit 5x 3min GA2
Fr: 30min locker laufen / 3,5h Rad GA1 möglichst flach
Sa: Entlastungstag; 45 min laufen, Stretching, evtl. Schwimmen
So: 30min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 3,5h Rad GA1 mit 5x 5min dicker Gang
Mo: 45min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 4h Rad GA1 möglichst flach
Di: Ruhe oder Schwimmen
------------------

Danach würde ich mit kurzen Läufen von 30-45min weitermachen, bis Du auf 4 Läufe pro Woche kommst. Das Ziel ist, zunächst die Häufigkeit Deiner Läufe zu steigern und etwas zu stabilisieren. Wenn das geschafft ist, erhöhst Du die Dauer einer oder zwei der Laufeinheiten. Steigere behutsam mit 10 min pro Woche, bis Dein längster Lauf bei 1:40h und Dein zweitlängster bei 1:10h ist. Danach kann man an Tempotraining länger als 400m denken.

Just my two cents, man kann’s auch anders machen.

Grüüße,
Arne

Hallo Arne,

danke für die gemachte Mühe ! Am Donnerstag werde ich wohl keine 3h Radausfahrt mehr schaffen, da ich den Tag noch arbeiten bin und nicht früher gehen kann. Da wird es nur für einen lockeren 30min Lauf reichen, auch um zu checken, wie es mit der Gesundheit steht. Ich modelliere Deinen Plan mal ein wenig um, ohne (hoffentlich) zu große Veränderungen daran vor zu nehmen:

Do: 30min locker laufen / Rumpfstabi + Stretching
Fr: 30min locker laufen / 3,5h Rad GA1 möglichst flach (anschließend noch einen kurzen aber zügigen Lauf 15-20min ?)
Sa: Entlastungstag; 45 min laufen, Rumpfstabi + Stretching / Powershopping mit der Frau
So: 30min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 3,5h Rad GA1 mit 5x 5min dicker Gang
Mo: 45min locker laufen mit 4x 30sec schnell / 4h Rad GA1 möglichst flach (anschließend noch einen kurzen aber zügigen Lauf ?)
Di: Ruhe
Mi: Schwimmtraining (gegen den Muskelkater... )
ab Do: Arbeitsalltag mit (hoffentlich) je ca 40km Rad/Tag und den von Arne vorgeschlagenen Läufen. Mi + Fr Schwimmtraining.