Nichts ist unmöööööglich - La_Gune 2011 in Roth EMU5 !

[triaking]

Gestern an den See gefahren, 20min geschwommen und danach lecker mit Freunden gegrillt !
Nachtisch habe ich bewusst weggelassen !

Ein Freund von mir ist vorletztes Jahr in Roth gestartet und da er im Laufen nicht so fit war, ist er 50m vor und nach jeder Verpfelgungsstation - von Anfang an - gegangen und hatte am Ende eine Laufzeit von 4:15. Vielleicht solltest du dir so was auch überlegen.

Ich glaube das brauchst du ihm gar nicht sagen, daß mit dem Laufen durch die Verpflegungszone kommt von ganz alleine!!! Hab ich auch so gemacht, allerdings war lag ich dann in Roth bei knapp 4:28h !

Was ich zuletzt so gelesen habe stimmt mich für la_gune sehr optimistisch. Schwimmen eh kein Problem, Radfahren wird sicherlich auch kein Riesenproblem und beim Laufen wird er von den ganzen EMUs auf und an der Strecke über die Strecke gebrüllt!

[Realdedo]

Eine 4:15 wäre natürlich ein super, dann würde der sub 10 kaum noch was im Wege stehen (45min swim, sub5 auf dem Rad...)

4:15 pro Km

RESPEKT

[Voldi]

Eine 4:15 wäre natürlich ein super, dann würde der sub 10 kaum noch was im Wege stehen (45min swim, sub5 auf dem Rad...)

4:15 pro Km

RESPEKT

Aber nur solange keine Verpflegungsstation in Sichtweite ist

[la_gune]

Eine 4:15 wäre natürlich ein super, dann würde der sub 10 kaum noch was im Wege stehen (45min swim, sub5 auf dem Rad...)

4:15 pro Km

RESPEKT

Aber nur solange keine Verpflegungsstation in Sichtweite ist

Doch, NUR wenn eine Verpfelgungsstation in Sichtweite ist !!!

Habe schon überlegt, überall an der Laufstrecke Leute mit irgendwelchen Leckerli´s zu postieren. Das würde mich glaube ich ungemein motivieren ! Besonders, wenn ich nicht wüsste, WAS es gibt !

[runningmaus]

magst Du eigentlich diese Pocket-Coffee Espresso-Schoko-Dinger??

[Voldi]

magst Du eigentlich diese Pocket-Coffee Espresso-Schoko-Dinger??

Du sollst ihn doch anlocken und nicht verjagen ... wenn er umdreht und in die entgegengesetzte Richtung rennt bringt es auch nichts mehr wenn er schnell ist

[PippiLangstrumpf]

Habe schon überlegt, überall an der Laufstrecke Leute mit irgendwelchen Leckerli´s zu postieren. Das würde mich glaube ich ungemein motivieren ! Besonders, wenn ich nicht wüsste, WAS es gibt !

Und ich dachte, es reicht, das Maultäschle ins Ziel zu stellen

[la_gune]

Habe schon überlegt, überall an der Laufstrecke Leute mit irgendwelchen Leckerli´s zu postieren. Das würde mich glaube ich ungemein motivieren ! Besonders, wenn ich nicht wüsste, WAS es gibt !

Und ich dachte, es reicht, das Maultäschle ins Ziel zu stellen

Dazu muss sie erst mal vor mir im Ziel sein !

[glaurung]

Habe schon überlegt, überall an der Laufstrecke Leute mit irgendwelchen Leckerli´s zu postieren. Das würde mich glaube ich ungemein motivieren ! Besonders, wenn ich nicht wüsste, WAS es gibt !

Und ich dachte, es reicht, das Maultäschle ins Ziel zu stellen

Dazu muss sie erst mal vor mir im Ziel sein !

Dafür werden keko und ich schon sorgen!

Welche Laufpace peilst Du denn jetzt ungefähr an?
Ansonsten finde ich den Tipp von keko ziemlich gut. Ich würde mir an den Verpflegungsstellen ausreichend Zeit nehmen. Denn wenn's mit der Lauferei und auch der Belastung für die Gelenke eh net sooo hinhaut, dann ist das allerletzte, was Du brauchen kannst, eine Unterversorgung. Sonst versagt der Stützapparat komplett und dann kriegste keinen g'scheiten Laufstil mehr hin und die Verletzung ist vorprogrammiert. Und als eher langsamer Läufer kommt's auf die paar Minuten mehr bei der Verpflegung garantiert nicht an.

[keko]

Habe schon überlegt, überall an der Laufstrecke Leute mit irgendwelchen Leckerli´s zu postieren. Das würde mich glaube ich ungemein motivieren ! Besonders, wenn ich nicht wüsste, WAS es gibt !

Und ich dachte, es reicht, das Maultäschle ins Ziel zu stellen

Dazu muss sie erst mal vor mir im Ziel sein !

Dafür werden keko und ich schon sorgen!

Welche Laufpace peilst Du denn jetzt ungefähr an?
Ansonsten finde ich den Tipp von keko ziemlich gut. Ich würde mir an den Verpflegungsstellen ausreichend Zeit nehmen. Denn wenn's mit der Lauferei und auch der Belastung für die Gelenke eh net sooo hinhaut, dann ist das allerletzte, was Du brauchen kannst, eine Unterversorgung. Sonst versagt der Stützapparat komplett und dann kriegste keinen g'scheiten Laufstil mehr hin und die Verletzung ist vorprogrammiert. Und als eher langsamer Läufer kommt's auf die paar Minuten mehr bei der Verpflegung garantiert nicht an.

Der Vorteil von dem ständigen Gehpausenlaufen von Beginn an ist, dass man sich möglicherweise nie ganz kaputt läuft. Normalerweise fängt man den Marathon laufend an, schaut wie weit es geht und irgendwann ist man dann möglicherweise völlig kaputt, erholt sich davon nicht mehr und muß den Rest des Marathons gehen. Macht man von Anfang an Pausen, fällt man nie ganz runter.

[Matthias]

Der Vorteil von dem ständigen Gehpausenlaufen von Beginn an ist, dass man sich möglicherweise nie ganz kaputt läuft. Normalerweise fängt man den Marathon laufend an, schaut wie weit es geht und irgendwann ist man dann möglicherweise völlig kaputt, erholt sich davon nicht mehr und muß den Rest des Marathons gehen. Macht man von Anfang an Pausen, fällt man nie ganz runter.

Davon bin ich nicht so überzeugt. Wenn man ohne Gehpausen irgendwann völlig kaputt ist, war das Tempo einfach zu hoch. Unterm Strich ist man mit etwas langsamerem Lauftempo, aber ohne oder mit wenigen Gehpausen schneller. Und das ständige Wiederanlaufen kostet ja auch Kraft.

[Der Elch]

Der Vorteil von dem ständigen Gehpausenlaufen von Beginn an ist, dass man sich möglicherweise nie ganz kaputt läuft. Normalerweise fängt man den Marathon laufend an, schaut wie weit es geht und irgendwann ist man dann möglicherweise völlig kaputt, erholt sich davon nicht mehr und muß den Rest des Marathons gehen. Macht man von Anfang an Pausen, fällt man nie ganz runter.

Normalerweise kommt es beim Wettkampf primär auf die Zeit an, die am Ende in der Ergebnisliste steht. Und da ist es halt die Frage, ob häufige Gehpausen wirklich "schneller" sind als ein erst-Laufen-dann-Wandern-Marathon.

Bei mir ist es so, daß ich nach einer Gehpause erstmal mit einer deutlich langsameren Laufgeschwindigkeit antrabe und mich erst nach ein paar hundert Meter wieder beim normalen Lauftempo einpendle. Da geht pro Gehpause schon einiges an Zeit drauf. Auf der anderen Seite ist das Gehtempo im ausgeruhten Zustand deutlich höher als in einem Zustand wo das Laufen nicht mehr geht. Der Sachverhalt ist also ziemlich komplex und für die richtige Strategie bräuchte man wohl eine Glaskugel oder ein Kekorakel.

[Der Elch]

Wenn man ohne Gehpausen irgendwann völlig kaputt ist, war das Tempo einfach zu hoch. Unterm Strich ist man mit etwas langsamerem Lauftempo, aber ohne oder mit wenigen Gehpausen schneller.

Auch das gilt nur in gewissen Grenzen. Ein extrem langsames Lauftempo geht bei mir ganz schön auf die Oberschenkel. Ich laufe dann lieber mein Wohlfültempo.

[Matthias]

Auch das gilt nur in gewissen Grenzen. Ein extrem langsames Lauftempo geht bei mir ganz schön auf die Oberschenkel. Ich laufe dann lieber mein Wohlfültempo.

OK, mag sein, dass bei einem sehr langsamem Lauftempo meine Überlegung so nicht mehr gilt.

[chris.fall]

Moin,

Der Vorteil von dem ständigen Gehpausenlaufen von Beginn an ist, dass man sich möglicherweise nie ganz kaputt läuft. Normalerweise fängt man den Marathon laufend an, schaut wie weit es geht und irgendwann ist man dann möglicherweise völlig kaputt, erholt sich davon nicht mehr und muß den Rest des Marathons gehen. Macht man von Anfang an Pausen, fällt man nie ganz runter.

Davon bin ich nicht so überzeugt. Wenn man ohne Gehpausen irgendwann völlig kaputt ist, war das Tempo einfach zu hoch. Unterm Strich ist man mit etwas langsamerem Lauftempo, aber ohne oder mit wenigen Gehpausen schneller. Und das ständige Wiederanlaufen kostet ja auch Kraft.

Man kann aber nicht beliebig langsam laufen, um Kraft zu sparen. Unterschreitet man eine gewisse Geschwindigkeit, wird's wieder anstrengender. Ich weiß das aus eigener Erfahrung, weil ich lange Zeit eine blinde Läuferin begleitet habe, die um einiges langsamer war als ich, die langen Läufe mit ihr waren echt anstrengend.

[Al-Bundy-Vier-Touchdowns-in einem-Spiel]
Und - lang lang ist's her - während meiner Zeit als Vaterlandsverteidiger musste ich mal einen sogenannten Leistungsmarsch absolvieren, d.h. 20km in voller Montur mit Gepäck. Da ich damals noch keinen Ausdauerspocht gemacht habe, und nur noch eine kleine Restfitness von der gerade beendeten ersten Schwimm"karriere" vorhanden war, war das ein ganz schönes Brett für mich... Ich bin dann immer abwechselnd 50m gelaufen und 50m gegangen (Das kannte man an der Landstraße schön an diesen Pfosten am Rand erkennen). Mit dieser Taktik bin ich sehr gut zurecht gekommen (ich glaube sogar weniger als zwei Stunden gebraucht zu haben), und war von dem ganze Haufen als erster da (Wofür es 'n extra Tag frei gab:-).
[/Al-Bundy-Vier-Touchdowns-in einem-Spiel]

IMHO sind die geplanten regelmäßigen Gehpausen eine super Sache!


Viele Grüße,

Christian