keko´s Training für den Hausgebrauch

[Voldi]

Ach Mann, Keko.

Vier Monate sind wirklich eine kurze Vorbereitungszeit.
Es sind nur noch 15 Wochen und ich mache mir Gedanken, ob ich genug trainieren.
Ich hatte letzte 7.15 h und will nur den Marathon laufen.

Keko, Du mußt jetzt endlich ne Schippe draufpacken,
sonst läufst DU wirklich nicht nach dem Rad fahren.

Übertraining?
Im Ernst, 7.15h als reiner Läufer ist viel. Es sei denn, Du zählst auch Stabi usw. dazu.

Natürlich ist mein Krafttraining dabei.
Ihr seht auch nur die Trainingszeit.
Ich sehe die Trainingskilometer.
Ich bin ja langsam und habe deshalb noch nicht viele.
30 km bin ich diese Saison noch nicht gelaufen.
Gestern habe ich gemekrt, dass mir ordentlich die Beine schmerzten.
Mir fehlt noch eindeutig die Kraft für 42 km, deshalb bin ich der Meinung, dass ich mehr machen muß.

OK mit Krafttraining sieht die Sache anders aus.
7.15h reines Laufen sind selbst bei langsamen sagen wir 10km/h über 70km die Woche.

30km musst du jetzt IMHO noch nicht regelmässig laufen (wobei alle 3 wochen einmal so lange sicher nichts schaden kann). Das reicht in den letzten 8 Wochen vor dem Wettkampf.

Ich bin froh wenn ich mit meinen Schienbeinen mal wieder auf 30 WochenKM käme

[runningmaus]

...
Ja, 20h Training. Die Frage ist nur, wo ich die Stunden hernehme?

mach besser 13h, davon deutlich mehr als die hälfte radeln... und sei es nur 1h! (dann HIIT-Verfahren)

die 18h training kannst Du Dir aufheben, für die kommenden langen WE mit Ostern und den anderen Feiertagen!

auf jetzt!

(20h brauchst Du nur im TL oder im Urlaub... aber das gibts ja bei dir nciht)

[Kiwi03]

Keko, wenn ich jetzt 3-rad wär, kriegteste tierisch eine eingestielt..

Bin ich aber nich, daher ... hau rein, 10 h + etwas sind das Minimalziel, mehr mach ich auch nich...

Nicht hängen lassen jetzt, Wetter wird wieder schlechter, ganz sicher, daher nutzte die Gunst der Stunde..

Ciau.

[keko]

Keko, wenn ich jetzt 3-rad wär, kriegteste tierisch eine eingestielt..

Bin ich aber nich, daher ... hau rein, 10 h + etwas sind das Minimalziel, mehr mach ich auch nich...

Nicht hängen lassen jetzt, Wetter wird wieder schlechter, ganz sicher, daher nutzte die Gunst der Stunde..

Ciau.

10-12h sind erfahrungsgemäss auf Dauer mein Maxim und dem nähere ich mich gerade an. Mehr will ich auch gar nicht versuchen. Lieber die vorhandene Zeit ordentlich nutzen. Als Student vor 20 Jahren waren 14-20h kein Problem, aber Dinge ändern sich halt.

[crema-catalana]

Keko, du machst das schon! Aber nutze das Wetter jetzt aus, solange es so gut ist, abends noch 1-2 h aufs Rad ist ja auch schon was. Laufen kann man auch bei Pisswetter. Zumindest ist das nicht so eklig wie Radeln bei Pisswetter.
Ich war letzte Woche aufgrund des super Wetters rund 10 h mit dem Rad unterwegs - halt aufgeteilt auf mehrere kürzere Fahrten. Allerdings habe ich sonst kaum was gemacht. 1x Lauftraining, 1x Krafttraining, 1x Schwimmen.

[keko]

Keko, du machst das schon! Aber nutze das Wetter jetzt aus, solange es so gut ist, abends noch 1-2 h aufs Rad ist ja auch schon was. Laufen kann man auch bei Pisswetter. Zumindest ist das nicht so eklig wie Radeln bei Pisswetter.

Ja, so mache ich das auch. Pausen kommen automatisch durch Wetter o.a. Ich bräuchte schon wieder Pause, obwohl ich noch gar nicht viel gemacht habe, weil mir die Grundlagen aus dem Winter fehlen, aber das war mir klar.

[Wagnerli]

Du bist unmöglich, keko !!!

[Kiwi03]

In der Pause wächst der Muskel, aber nur wenn er vorher ordentlich gescheucht wurde.. Hatte heute nacht leichte Zuckungen, ganz komisch..

[Wagnerli]

In der Pause wächst der Muskel, aber nur wenn er vorher ordentlich gescheucht wurde.. Hatte heute nacht leichte Zuckungen, ganz komisch..

Ich bin froh, dass nachts bei Dir noch was zuckt ,
sonst hättest Du eindeutig zu viel trainiert.

[keko]

In der Pause wächst der Muskel, aber nur wenn er vorher ordentlich gescheucht wurde.. Hatte heute nacht leichte Zuckungen, ganz komisch..

Ich bin froh, dass nachts bei Dir noch was zuckt ,
sonst hättest Du eindeutig zu viel trainiert.

Bei mir zuckt gar nichts mehr. Weder nachts, noch nach dem Training noch am Tag oder nachts nach dem Training.

[Wagnerli]

In der Pause wächst der Muskel, aber nur wenn er vorher ordentlich gescheucht wurde.. Hatte heute nacht leichte Zuckungen, ganz komisch..

Ich bin froh, dass nachts bei Dir noch was zuckt ,
sonst hättest Du eindeutig zu viel trainiert.

Bei mir zuckt gar nichts mehr. Weder nachts, noch nach dem Training noch am Tag oder nachts nach dem Training.

Ich liebe den Frühling auch.

[keko]

In der Pause wächst der Muskel, aber nur wenn er vorher ordentlich gescheucht wurde.. Hatte heute nacht leichte Zuckungen, ganz komisch..

Ich bin froh, dass nachts bei Dir noch was zuckt ,
sonst hättest Du eindeutig zu viel trainiert.

Bei mir zuckt gar nichts mehr. Weder nachts, noch nach dem Training noch am Tag oder nachts nach dem Training.

Ich liebe den Frühling auch.

Hast du den Paul schon rausgeholt? Sicher steckt dein LD-Athlet gerade voll in der Roth-Vorbereitung

[Thorsten]

Für die meisten meiner Langdistanzen habe ich auch nicht mehr als 10 h pro Woche trainiert, wenn man den Schnitt des halben Jahrs davor heranzieht. Zum erhobenen Hauptes durchkommen reicht das allemal.

[Kiwi03]

Für die meisten meiner Langdistanzen habe ich auch nicht mehr als 10 h pro Woche trainiert, wenn man den Schnitt des halben Jahrs davor heranzieht. Zum erhobenen Hauptes durchkommen reicht das allemal.

Hehe, dann willst Du aber richtig einen rausklopfen, woll?

[Thorsten]

Das wäre schön, aber zuallererst freue ich mich über besser passende Klamotten dank ein paar Kilo weniger. Aber wenn das Training auch nur halbwegs so weiterläuft, wäre eine 11 h in Roth kein besonders hochgestecktes Ziel.

1. Halbjahr 2008: 283 h, im Schnitt 10:28 pro Woche. Roth in 10:10 absolviert. Das kann man aber nicht so einfach hochrechnen .