keko´s Training für den Hausgebrauch

[keko]

Also ich geb Dir beim Schwimmen jetzt 15 min. Vorsprung , vor dem Start wohlgemerkt

In der 2. Radrunde solltest du mich eingeholt haben.

(das war Pyschokrieg, falls du es nicht gemerkt hat )

Sehr gut, nur weiter so, dann habe ich meinen Schlachtruf für 2012

Welchen Schlachtruf?

[Kiwi03]

Also ich geb Dir beim Schwimmen jetzt 15 min. Vorsprung , vor dem Start wohlgemerkt

In der 2. Radrunde solltest du mich eingeholt haben.

(das war Pyschokrieg, falls du es nicht gemerkt hat )

Sehr gut, nur weiter so, dann habe ich meinen Schlachtruf für 2012

Welchen Schlachtruf?

findet Keko..

[FMMT]

Also ich geb Dir beim Schwimmen jetzt 15 min. Vorsprung , vor dem Start wohlgemerkt

In der 2. Radrunde solltest du mich eingeholt haben.

(das war Pyschokrieg, falls du es nicht gemerkt hat )

Sehr gut, nur weiter so, dann habe ich meinen Schlachtruf für 2012

Welchen Schlachtruf?

Letztes Jahr wars dank unserer Wette "Godi". Zumindest beim Schwimmen und Radeln. Beim Laufen ging dann nur ganz leise "Aua"
Igrendwie muss ich meinen iSh überlisten, sonst plantsche ich wieder viel zu locker, mache eine Ausflugstour und gebe bestenfalls beim Laufen bis Eckersmühlen Gas.

[runningmaus]

@keko: Du bist jetzt mein Freund!

[keko]

@keko: Du bist jetzt mein Freund!

Warum?

[runningmaus]

ich habe vorhin Deine Freundschaftsanfrage an mich auf Facebook bestätigt

[keko]

ich habe vorhin Deine Freundschaftsanfrage an mich auf Facebook bestätigt

Ja, hab´s in der Zwischenzeit geschnallt

[Kiwi03]

Chef, wie siehts aus, alles im Lot und langsam im Wettkampfmodus?

Sach doch mal wieder was in Deinem Blog.

Bin sehr gespannt und drück in jedem Fall die Daumen, auch wenns noch ein paar Tage hinne sind.

[keko]

Chef, wie siehts aus, alles im Lot und langsam im Wettkampfmodus?

Sach doch mal wieder was in Deinem Blog.

Bin sehr gespannt und drück in jedem Fall die Daumen, auch wenns noch ein paar Tage hinne sind.

Im Grunde läuft es ganz gut. Im Juni habe ich bis heute schon 45 Trainingsstunden, was Jahresrekord ist. Vielleicht schaffe ich insgesamt 50, was 5-Jahresrekord wäre. Am Samstag werde ich mit einem Kollegen nochmal 115km Rad fahren und am Sonntag "locker" eine Olympische machen.

Roth kommt zu früh, aber das war ja klar. Ich bin jetzt in der Phase, wo sich eine gewisse Ausdauerbasis gesetzt hat und ich darauf aufbauen könnte. Letztendlich bin ich irgendwo auf halbem Weg.

Schön wären 11h in Roth (1 + 5:30 + 4:30). Schneller kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, langsamer aber sehr gut. Mir fehlt die Basis um Tempo machen zu können auf so langen Strecken, also werde ich alles auf Sicherheit machen, evtl. sogar noch langsamer Rad fahren, wenn es sein muss.

Meine Training in 2012:
S - 75km
R - 3.100km
L - 550km
Gesamt 190h, 7h pro Woche.

Heute abend gehe ich zur Leistungsdiagnostik und Echokardiographie. Ich hoffe, mein Herz ist noch gesund.

Mehr gibt es leider nicht zu sagen.

[Wagnerli]

Du machst das in Roth schon.

[Thorsten]

Du hast mehr Laufkilometer als ich.

[Klugschnacker]

Meine Training in 2012:
S - 75km
R - 3.100km
L - 550km
Gesamt 190h, 7h pro Woche.

Das sieht doch gar nicht so schlecht aus, vor allem die Radkilometer. Was Dir fehlt, sind aus meiner Sicht richtig lange Einheiten in der direkten Vorbereitung. 115 Kilometer am Samstag, 40 am Sonntag gefolgt von einem Lauf über 10 Kilometer... das ist von den Distanzen in Roth noch ziemlich weit weg. So ginge es vielleicht auch:

Freitag: 3,8km Schwimmen
Samstag: morgens 150km Rad in ruhigem Tempo, abends 15km Lauf in ruhigem Tempo
Sonntag: 10km Lauf, 120km Rad, 10km Lauf/Walk
Montag: Ruhe / locker Schwimmen
Dienstag: 1h locker Rad, 0.5h locker Laufen
Mittwoch: 4h locker Rad, 45min locker Laufen
Donnerstag: 45min locker Rad mit 4x 90sec schnell, Koppellauf 30min mit 4x 30sec schnell, 30min Schwimmen
Freitag: Ruhe
Samstag: Vorbelastung 15min Schwimmen, 30min Rad, 15min Lauf, jeweils mit 4x 30sec schnell
Sonntag: 1:00/5:45/...

Ich bin in Roth an der Strecke

Arne

[maultäschle]

Ich bin in Roth an der Strecke

Arne

Oh, fein!

[Wagnerli]

Hallo Klugschnacker,

ich hätte Deine vorgeschlagene Einheit für Mittwoch nicht mehr untergebracht.
Das ist ganz schon zeitaufwändig.

[keko]

Freitag: 3,8km Schwimmen
Samstag: morgens 150km Rad in ruhigem Tempo, abends 15km Lauf in ruhigem Tempo
Sonntag: 10km Lauf, 120km Rad, 10km Lauf/Walk
Montag: Ruhe / locker Schwimmen
Dienstag: 1h locker Rad, 0.5h locker Laufen
Mittwoch: 4h locker Rad, 45min locker Laufen
Donnerstag: 45min locker Rad mit 4x 90sec schnell, Koppellauf 30min mit 4x 30sec schnell, 30min Schwimmen
Freitag: Ruhe
Samstag: Vorbelastung 15min Schwimmen, 30min Rad, 15min Lauf, jeweils mit 4x 30sec schnell
Sonntag: 1:00/5:45/...

Ich bin in Roth an der Strecke

Arne

Danke! Habe mir auch schon überlegt, ob ich die Olympische nicht lieber sausen lasse und ein ordentliches Trainingswochenende mache. Die Basis habe ich jetzt eigentlich dafür.

Ist der Mittwoch nicht ein wenig viel??