Schwere Vorraussetzungen...

[Nils]

Sieht doch gut aus

Wettkampf ist 6,8km?
Dann auf 5:45 loslaufen und wenn es sich bei km 4 noch gut anfühlt, dann steigern, sonst Tempo halten.

[Silberrücken]

Sieht doch gut aus

Wettkampf ist 6,8km?
Dann auf 5:45 loslaufen und wenn es sich bei km 4 noch gut anfühlt, dann steigern, sonst Tempo halten.

Fast! 6,2 km. Ich fand die 3,66 km aber eben am Ende schon ziemlich stressig!

[Nils]

Sieht doch gut aus

Wettkampf ist 6,8km?
Dann auf 5:45 loslaufen und wenn es sich bei km 4 noch gut anfühlt, dann steigern, sonst Tempo halten.

Fast! 6,2 km. Ich fand die 3,66 km aber eben am Ende schon ziemlich stressig!

Vor dem Wettkampf bist Du ausgeruht und ein Wettkampf sollte ja auch anstrengend sein. Das Tempo war außerdem 6 Sekunden zu schnell

[Silberrücken]

Sieht doch gut aus

Wettkampf ist 6,8km?
Dann auf 5:45 loslaufen und wenn es sich bei km 4 noch gut anfühlt, dann steigern, sonst Tempo halten.

Fast! 6,2 km. Ich fand die 3,66 km aber eben am Ende schon ziemlich stressig!

Vor dem Wettkampf bist Du ausgeruht und ein Wettkampf sollte ja auch anstrengend sein. Das Tempo war außerdem 6 Sekunden zu schnell

Machen die 6 s den Braten fett?
Aber Lust hätte ich auf jeden Fall das mit einer 5:45 durchzuziehen. Das wäre mein mit Abstand schnellster Lauf meines Lebens

[drullse]

Übrigens finde ich die Pause zwischen den Intervallen zu lange. 200m Gehpause reicht. Intervalle sollten weh tun.

[Silberrücken]

So, ich brauche wieder mal jemanden der über meinen "Plan" rüberschaut

Das ist geplant:

Code: Alles auswählen

           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Do:        01:00:00 |    7.00 |              |   142 (74 %) | Dauerlauf
Fr:        01:00:00 |    7.00 |              |   142 (74 %) | Dauerlauf
Sa:        01:20:00 |   10.00 |              |   133 (69 %) | Langer Dauerlauf
           alternativ hierzu hätte ich eine RTFam Sonntag, flach mit 75 km oder 115 km. Hätte ich Lust drauf!
Mo:        00:40:00 |    4.00 |              |              | Intervalle: 3 * 1000 m in 5:45 min/km 200-400 m Gehpausen
Do:        00:30:00 |    4.00 |              |   142 (74 %) | Dauerlauf
Fr:        Sub40:00 |    6.20 |              |   Off        | Volles Mett :-D

[Silberrücken]

Die Gehpause war auch 200 m. Da bin ich in der Zahl verrutscht

[Silberrücken]

Es stampft ein Bibabutzemann in unserm Wald herrum *sing*

Code: Alles auswählen

Datum: Fr. 17.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:00:00 |    8.00 |              |   142 (74 %) | Dauerläufchen :-)

Ergebnis:  00:53:24 |    9.91 |   8.6 / 6:58 |   136 (71 %) | 

Hmmmm. wirkt als würde ich schneller

Was sagt ihr zur RTF oder sonst einer Runde Rad vor dem WK?

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Fr. 31.05.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:00:00 |    8.00 |              |   142 (74 %) | Dauerlauf

Ergebnis:  01:00:27 |    8.55 |   8.5 / 7:03 |   141 (73 %) | 

Code: Alles auswählen

Datum: Sa. 01.06.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   01:20:00 |   10.00 |              |   133 (69 %) | Langer Dauerlauf

Ergebnis:  01:25:29 |   10.94 |   7.7 / 7:47 |   130 (68 %) | 

So, das waren die letzten 2 längeren Einheiten vor dem WK.
Liefen so vor sich hin. Montag gibt es dann nochmal Intervalle, Donnerstag ne 30 min Runde und dann gehts los

[Nils]

Am Donnerstag würde ich persönlich kürzer laufen. 20 Minuten reichen und am Ende 3* zügig laufen (Sprints sind ja relativ). Bei Deinem Gewicht und Deinen sonstigen Laufleistungen wären 30 Minuten wie eine richtige Trainingseinheit und Du willst ja erholt an den Start gehen.

[Silberrücken]

Das klingt einleuchtend

Also heute die 3*1000 m und dann Donnerstag 20 min traben mit 3 "sprints" gegen Ende. Vorher und danach gut ausruhen und etwas Rad

[Silberrücken]

Code: Alles auswählen

Datum: Mo. 03.06.13
           Dauer    | Distanz | Geschw./Pace | Herzfrequenz | Bemerkung
           ------------------------------------------------------------------------------
Geplant:   00:40:00 |    4.00 |              |              | Intervalle: 3 * 1000 m, 200 m Gehpausen

Ergebnis:  00:09:38 |    1.29 |   8.0 / 7:30 |   127 (66 %) | Einlaufen
           00:05:35 |    1.08 |  11.6 / 5:10 |   157 (82 %) | ---1---
           00:05:54 |    1.06 |  10.7 / 5:36 |   158 (82 %) | ---2---
           00:06:47 |    1.26 |  11.1 / 5:24 |   160 (83 %) | ---3---
           00:13:18 |    1.67 |   7.5 / 8:00 |   130 (68 %) | Auslaufen

Also das mit den Intervallen ist ne merkwürdige Sache...
Ich gucke auf die Uhr und muss langsamer werden, das werde ich dann auch, sobald ich nicht mehr drauf gucke gehts wieder hoch.
Aber Spaß macht es irgendwie

Lektion diesmal: Sind meine Arme fit, laufen meine Beine

Heute gab es mal 1:30 h auf dem MTB. Sonst wird aber bis Donnerstag nichts mehr wirklich gemacht.

[Nils]

Also das mit den Intervallen ist ne merkwürdige Sache...
Ich gucke auf die Uhr und muss langsamer werden, das werde ich dann auch, sobald ich nicht mehr drauf gucke gehts wieder hoch.

Dann laufe ohne...Intervalle bin ich übrigens (damals) immer bei 88-90% gelaufen.

[Silberrücken]

Also das mit den Intervallen ist ne merkwürdige Sache...
Ich gucke auf die Uhr und muss langsamer werden, das werde ich dann auch, sobald ich nicht mehr drauf gucke gehts wieder hoch.

Dann laufe ohne...Intervalle bin ich übrigens (damals) immer bei 88-90% gelaufen.

Also ich werde langsamer um mein Tempo einzuhalten. Ich sehe drauf, bemerke: Boah, viel zu schnell! Versuche dann langsamer zu laufen, werde aber mit der Zeit wieder schneller.

Also Freitag werde ich wie geplant angehen mit 5:45 min/km.
Zwei meiner Kollegen haben schon abgesagt... Wir sind also nur noch zu zweit und der andere ist ne Ecke schneller als ich

[Nils]

Ich bin überzeugt davon, dass Du schneller laufen wirst, als 5:45 pro km. Aber das ist eine gute Anfangszeit für die ersten km. Danach haust Du sowieso noch irgendwo eine 5:30 raus