runningmaus 2013/14: This Girl is on fire!

[crema-catalana]

Hauptsache, es hat Spaß gemacht. Nicht so viel dran denken, dass man schon mal schneller war (das Mantra sage ich mir auch immer auf, wenn Göga regenerativ neben mir herjoggt, während ich GA2 laufe...), sondern dass der Körper ganz schön was mitgemacht hat, und einfach Zeit braucht.

[runningmaus]

Du hast Recht

Zeiten sind Schall und Rauch ....

irgendwann ist mein Körper gewiss wieder bereit, mir Leistung zur Verfügung zu stellen

und - ich bin ja schon wieder so fit , wie "normale Leute" , das darf ich nicht vergessen!

[FMMT]

Hauptsache, es hat Spaß gemacht. Nicht so viel dran denken, dass man schon mal schneller war (das Mantra sage ich mir auch immer auf, wenn Göga regenerativ neben mir herjoggt, während ich GA2 laufe...), sondern dass der Körper ganz schön was mitgemacht hat, und einfach Zeit braucht.

Ich kann ich Euch super gut verstehen.

[runningmaus]

hallochen

ich war so mittelfleissig diese Woche - und hatte auch nicht immer Kraft... manchmal aber schon
zudem habe ich donnerstag abend (wie berichtet) beim Firmenlauf teilgenommen
... 5,3km in (für mich und meine frühere Form) relativ lahmen 37:19min...
aber egal: heile angekommen und Spaß gehabt - und lange nicht letzte geworden
7:51h Sport waren es vergangene Woche, bestehend aus 1x schwimmen, 2x Laufen, und 4x Radeln
Rückenstabbi fiel aus, das wäre halt donnerstag abend gewesen, und 2 Sachen gleichzeitig schaff ich dann doch nicht

Meine Monatsabrechnung für den Juni ist auch fällig:

run: 23,7km
bike: 369 km
swim: 9,6km
stabbi: 2x teilgenommen

das ist soweit OK.... und insgesamt bin ich wohl doch schon einen Tick fitter als Ende Mai

LG!

[runningmaus]

@Crema: nochmal wegen Vitamin D ....

heute habe ich meinen Ausdruck von den Blutwerten bekommen:
am 29.04.2013 hatte ich Vitamin D von 22,3 mg/dl - und der Normwert ist 20,0 bis 70,0 mg/dl.
Also ist es ganz schön niedrig... laut Dr. Strunz gewaltig niedrig , und dringend behandlungsbedürftig,
laut meiner Hausärztin halb so wild: "Sie sehen ja so gesund aus"

Seit 10. Juni nehme ich täglich 2000 1.E. , also 2 Vigantoletten ... doppelt soviel, wie meine Hausärztin vorgeschlagen hatte

Richtig Power habe ich noch nicht wieder. ... ok, es sind ja erst 3 Wochen,
und den Pilz musste ich auch zwischendrin niederkämpfen.

Aktuell wiege ich meist 73kg.

Mit wieviel Vitamin D bekomme ich mich wieder auf Schwung?

Am 01.08. werden die Blutwerte incl. Vitamin D wieder geprüft.

[FMMT]

@Crema: nochmal wegen Vitamin D ....

heute habe ich meinen Ausdruck von den Blutwerten bekommen:
am 29.04.2013 hatte ich Vitamin D von 22,3 mg/dl - und der Normwert ist 20,0 bis 70,0 mg/dl.
Also ist es ganz schön niedrig... laut Dr. Strunz gewaltig niedrig , und dringend behandlungsbedürftig,
laut meiner Hausärztin halb so wild: "Sie sehen ja so gesund aus"

Seit 10. Juni nehme ich täglich 2000 1.E. , also 2 Vigantoletten ... doppelt soviel, wie meine Hausärztin vorgeschlagen hatte

Richtig Power habe ich noch nicht wieder. ... ok, es sind ja erst 3 Wochen,
und den Pilz musste ich auch zwischendrin niederkämpfen.

Aktuell wiege ich meist 73kg.

Mit wieviel Vitamin D bekomme ich mich wieder auf Schwung?

Am 01.08. werden die Blutwerte incl. Vitamin D wieder geprüft.

Ich hatte im Oktober 29(Mangel ) und nahm über den Winter im Schnitt 4 Vigantoletten täglich. Vor kurzem war ich mit knapp unter 50 voll im Soll.

[runningmaus]

@FMMT: danke finde ich gut, daß es bei Dir so flott im Griff war

Crema wollte mir ausrechnen, über welche Zeit ich am besten wieviel nehmen sollte

und Wombat hat mir ja auch schon was dazu gegeben

.....
Nur für Dich als Richtlinie hab ich Dir mal die Einteilung abgetippt:

schwerer Mangel: < 10ng/ml
mangelhafte Versorgung: 10-30 ng/ml
ausreichende Versorgung: 30 - 100 ng/ml
Toxizität: > 100 ng/ml

Irgendwo habe ich aber gelesen, dass ein Wert um die 50ng/ml erstrebenswert sind. .....

[PippiLangstrumpf]

Dr. Feil spricht von 4.000 - 5.000 IE am Tag:
http://www.dr-feil.com/allgemein/vitamin-d.html

[runningmaus]

wow danke!

er schreibt auch genau über mein Problem:

Auch Sportler profitieren von einer guten Vitamin D Versorgung. Bei einer zu geringen Vitamin D-Versorgung kommt es zu Muskelschwäche, Muskelermüdung und zu verminderter Koordinationsfähigkeit

so fühlt es sich nämlich oft an ...

Mal sehen, was Crema meint, ansonsten würde ich einfach zusätzlich zu den 2000 I.E. morgens auch noch 2000 abends nehmen.....

Übrigens tut seit kurzem mein Rücken und meine Hüfte nicht mehr morgens oder nach langem Stehen weh.... ,
also, es tut sich bereits etwas...

[crema-catalana]

4000 - 5000 IE kannst du problemlos nehmen. Ich kann aber bei Gelegenheit noch ausrechnen, wie du schnelle Aufsättigen kannst. Dafür würde ich aber Dekristol empfehlen, da hat eine Weichkapsel 20.000 IE. Davon kann man dann später zur Erhaltung 1 / Woche nehmen. Ist aber verschreibungspflichtig.

[runningmaus]

4000 - 5000 IE kannst du problemlos nehmen...

gut , ja bitte mal ausrechnen...

warum hat mir meine Hausärztin dann nur 1000 pro Tag vorgeschlagen?
Die meint, weil mein Hals braun ist, von den Nachwirkungen der Bestrahlung plus ein bisschen Sonne, hätte ich eh genug Vitamin D

Ist aber verschreibungspflichtig.

Verschreiben ist nicht ...
Der Vertrag meiner Hausärztin, die mich durch das letzte Jahr begleitete, mit meinem eigentlichen Hausarzt ist abgelaufen
Sie glaubte ja sowieso nun nicht recht an Vitamin D, und mein eigentlicher Hausarzt, zu dem ich jetzt wohl wieder hinmuss! , ja nun schon gar nicht...
Der verschreibt sowas nur für alte Pflegefälle in Heimen

und versteht überhaupt nicht, was ich meine, wenn ich sage, ich wolle meine Kraft wieder haben

Die andere praktische Ärztin hier im Ort nimmt keine neuen Patienten

[crema-catalana]

Ja, Vitamin D ist bei vielen Ärzten noch nicht angekommen. Die eine Ärztin in der Reha fand es aber z.B. prima und hat mir gleich erzählt, dass die Rezidivrate bei hochnormalem Spiegel laut neuesten Studien geringer ist!
Das Problem ist halt, dass Vitamin D Supplemente recht günstig sind und da kann die Industrie nicht viel dran verdienen, daher gibt es wenig Studien (weil die kosten nunmal Geld) und auch keine Lobby.

[PippiLangstrumpf]

Wo man recht viele Infos zu dem Thema Vitamin D findet, ist im Hashimoto-Forum, weil da immer ganz viele vom Mangel und den Folgen betroffen sind.
Bei mir wurde damals ein recht starker Mangel festgestellt und da hab ich auch mal Vigantol-Öl verschrieben bekommen, aber als ich halbwegs in der Norm war, gabs nix mehr. Also nehm ich jetzt auch die Vigantoletten - und zwar mehr als meine Ärztin empfiehlt, weil für die ist der Wert 20 ng/ml ausreichend auch wenns die Untergrenze des erträglichen ist.

[crema-catalana]

So, habe gerade mal mein Rechentool befüttert (die Formel habe ich aus einem Buch über Vitamin D).
Ich habe einen Zielwert von 60 eingegeben, das ist ein guter Spiegel.

Zur Aufsättigung rund 400.000 IE - Ich würde das über 10 Tage à 40.000 IE verteilen.

Erhaltungsdosis sind rund 4000 IE am Tag - wenn du einen Tag (von Mai - September) viel Sonne abbekommst, brauchst du nix nehmen.

[runningmaus]

Danke....

die 20.000er bekomme ich nicht verschrieben

40 stück am Tag von den 1000ern, 10Tage dann hintereinander bekomme ich nicht runter...
never ever....

schon 2x 2stück sind schwierig... und durchaus eine Sache von mehreren Minuten, an schlechten Tagen...

*hmpf* ....