Kalorien rein oder raus, ist schliesslich nur das Vorzeichen

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Irgendwo ganz früher mal gelesen als Daumenregel mit Kalorienverbrauch bei angegebenem Gewicht und Tempo. Dass ich jetzt etwas schwerer bin und mich nicht zu 100% an die exakten Zahlen erinnere, dürfte in den Bereich der Daumennagelbreite fallen.

Der (absolute) Kalorienverbrauch ist wohl erstmal weitgehend recht unabhängig vom Tempo und korreliert eher linear mit dem Gewicht und der Distanz.

Grobe Faustregel :

-> Pro km etwas weniger kcal als dein Körpergewicht in kg

Kursieren wohl auch Formeln dazu, in denen dann ein Faktor von 0.90-0.95 (?) auftaucht.

Mit deinem Gewicht dürftest du, konservativ geschätzt, wohl etwa 80kcal/km verbrauchen.

Laufstil-Ökonomie und gegebenenfalls Ökonomisierung des Stoffwechsels sind in der Betrachtung natürlich vernachlässigt.

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...irgendwann hört man dann hauptsächlich auf seinen Körper...so sollte es mit dem Abnehmen auch funktionieren.

Scho recht ...

Meiner ruft gerade unmißverständlich, laut und deutlich nach Schokolade ...

Soll ich nun auf ihn hören ? Nach all den Jahren wird er ja wissen, was er braucht, oder nicht ... ?

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[...] und ca. 680kcal pro h schwimmen.

Beim Schwimmen hängt der Kalorienverbrauch wohl am extremsten von Technik und Intensität ab. Insbesondere wenn man den Verbrauch pro km betrachtet.
Ich rechne trotzdem der Einfachheit halber anhand der Strecke statt der Zeit, da ich im Wasser auch gerne mal mehr oder weniger unregelmäßige Pausen mache ohne dabei exakt auf die Uhr zu sehen. Zurückgelegte Strecke merke ich mir dafür dann doch immer ...
Streng nach der allgemein hochgehaltenen Devise :

Meine Devise ist...lieber ein paar kcal mehr beim Essen rechnen und etwas weniger beim Trainieren. Dass ich nicht völlig daneben liege, zeigt mir in der Regel die Abnehmgeschwindigkeit....

... setze ich damit 150kcal/100m für mich (locker kraulen) an

680kcal/h scheinen mir daher etwas hoch. Aber gut, falls du mit miese(este)r Technik 4-5km die Stunde durchballerst, ist es wohl auch noch devisenkonform ...

[drullse]

...irgendwann hört man dann hauptsächlich auf seinen Körper...so sollte es mit dem Abnehmen auch funktionieren.

Scho recht ...

Meiner ruft gerade unmißverständlich, laut und deutlich nach Schokolade ...

Soll ich nun auf ihn hören ? Nach all den Jahren wird er ja wissen, was er braucht, oder nicht ... ?

IMHO ist eben das das Problem: die Gewöhnung lässt den Körper irgendwann glauben, dass er weiß, was er braucht, auch wenn dieser Glaube noch so falsch ist...

[drullse]

... probiere es mal mit Keksen an einem trainingsfreien Tag !

Die nehmen kaum Platz im Magen weg, sind schnell gegessen ... zwei, drei Packungen kriegt man jederzeit im Vorbeigehen schnell runter ...

Bevor es irgendwer (einschließlich du selbst) mitbekommt, haste zwei-, dreitausend extra kcal intus ...


Machen auch nicht sonderlich satt ... danach kannste also gut noch was Vernünftiges essen ...

Äh, ja...

Exakt das ist das Problem...

[drullse]

150kcal/100m

[Silberrücken]

-> Pro km etwas weniger kcal als dein Körpergewicht in kg

Also 110 kcal pro km? Das sind bei 80 km 8800 kcal

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150kcal/100m

"0 vergessen" ... ... -> 150kcal/km

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-> Pro km etwas weniger kcal als dein Körpergewicht in kg

Also 110 kcal pro km? Das sind bei 80 km 8800 kcal

Du wiegst und 120kg und rennst 80km ... ?

[Silberrücken]

-> Pro km etwas weniger kcal als dein Körpergewicht in kg

Also 110 kcal pro km? Das sind bei 80 km 8800 kcal

Du wiegst und 120kg und rennst 80km ... ?

Im Jahr...

Mist

[la_gune]

Wenn Schwiegermutter weiterhin so viel und lecker kocht platze ich bald...

[la_gune]

Wenn Schwiegermutter weiterhin so viel und lecker kocht platze ich bald...

Und wenn die Kollegen in der Firma weiterhin fast jeden Tag Kuchen mitbringen macht es die Sache nicht besser...

[Flow]

...irgendwann hört man dann hauptsächlich auf seinen Körper...so sollte es mit dem Abnehmen auch funktionieren.

Scho recht ...

Meiner ruft gerade unmißverständlich, laut und deutlich nach Schokolade ...

Soll ich nun auf ihn hören ? Nach all den Jahren wird er ja wissen, was er braucht, oder nicht ... ?

IMHO ist eben das das Problem: die Gewöhnung lässt den Körper irgendwann glauben, dass er weiß, was er braucht, auch wenn dieser Glaube noch so falsch ist...

Ja, so ist das wohl ...

Der Entzug, die Entwöhung alleine schafft da aber auch nicht unbedingt dauerhaft Abilfe.
Im Ganzen konsumiere ich eigentlich recht wenig Zucker (und "andere" Kohlenhydrate). Mir scheint aber, daß ich möglicherweíse umso anfälliger bin, je entwöhnter ich bin. Nach längerer "Zucker-quasi-Abstinenz" wirkt der Stoff wie ein Droge. Die Kekspackung wird zum Rauschmittel, andere Anwesende, potentiell Mitkonsumenten finden sich sehr schnell in der reinen Zuschauerrolle ... "Ja, die Kekse sind leer ...", "Ja, die andere Packung auch ..."

[Flow]

... probiere es mal mit Keksen an einem trainingsfreien Tag !

Die nehmen kaum Platz im Magen weg, sind schnell gegessen ... zwei, drei Packungen kriegt man jederzeit im Vorbeigehen schnell runter ...

Bevor es irgendwer (einschließlich du selbst) mitbekommt, haste zwei-, dreitausend extra kcal intus ...


Machen auch nicht sonderlich satt ... danach kannste also gut noch was Vernünftiges essen ...

Äh, ja...

Exakt das ist das Problem...

So hat man es auch im Handumdrehen wett gemacht, falls es mal die letzten 10 Tage, aus welchen Gründen auch immer, etwas weniger zu essen gab ...

[crema-catalana]

Ich habe noch eine App/Seite entdeckt, um den Tagesbedarf zu rechnen. finde ich sogar komfortabler als FDDB.
http://www.myfitnesspal.com/de/
Da kann man auch Trainings einfügen. Ich nehme da z.B. beim Schwimmen immer nur "leichte Anstrengung"

Beim Laufen kenne ich auch die Faust-Formel Gewicht in kg * Strecke in km. Das kommt wohl ganz gut hin.