runningmaus 2013/14: This Girl is on fire!

[FMMT]

Super, klasse, herzlichen Glückwunsch

[PippiLangstrumpf]

Ich hab mich auch gefreut, Dich zu sehen
Fotos lade ich nachher zu Picasa hoch und schick Dir den Link per PN. Blöderweise hab ich mit den 133 Bildern für die Kölner angefangen mit dem Hochladen. Das dauert noch ein bißchen
Radbilder sind eindeutig keine Spezialität von mir - dafür kann meine Kamera super Landschaften aber keine Füße fotografieren

[runningmaus]

es gibt auch einen Albumlink, falls Ihr mal ein paar Stunden mit mir radeln wollt....
https://picasaweb.google.com/lh/sredir? ... feat=email

[Icey]

Sau stark!!

[innez]

Viele schöne Bilder und Respekt vor der Leistung!

Nicht auszudenken, wenn der Wind von hinten gekommen wär, was?

[crema-catalana]

cool!!!












(ja, und Neid... )

[mona]

Klasse! Wie hat's denn mit der Verpflegung geklappt?

[runningmaus]

Es war auch total schön: Anfangs hatte ich die Wege fast nur für mich
... dann habe ich dauernd überholt (so kenn ich das sonst ja nicht von den Rennradtouren... )
.... und die letzten 20 bis 40 km kam so das Adrenalin hoch.... bissl wund?! egal...
Nur noch Grinsen... zum Überholen kurz aufstehen und weiter nochmal antreten... so geil!!


Verpflegung hat gut geklappt .... - so in anbetracht meines August-Vorhabens galt es ja mal zu testen, was auf den langen Strecken funktioniert also genug Energie bringt und auch runter geht -

und es gab nun ca. 600g Fruchtgummi-Dinger, vorher in 100g-Päcks unterteilt, also im Prinzip Gefrierbeutel mit Unterteilungs-Gummiringen unterwegs - pro ca. 30km ein Päck - die kann ich problemlos schlucken, vor allem wenn es immer mal einen Schluck zu trinken dazu gibt
und an den längeren Stopps gab es die beiden Riegel (ein Oatsnack und ein Cliffbar) - da kann ich leichter dazu trinken und schlucken, .... Riegel aufm Rad geht nicht mehr, da verschlucke und verkrümele ich mich im Hals, auch wenn ich sowieso kleine Bissen nehme, daher galt es nun die Alternativen auszutesten...
Mein Mund ist halt immernoch trockener als früher .... nur, aufhalten lassen mag ich mich nicht davon

Ein Gel kam zwischendrin auch noch... das ist einfach und geht eigentlich immer

So nach 8 h ungefär hatte ich keinen Bock mehr auf "süß" ... na, das ist wohl normal, und das letzte Päck ist daher auch nicht mehr alle geworden --

Insgesamt war es ein erfolgreiches Unternehmen, und so ähnlich mache ich es wohl wieder.

Bei den RTFs kann man ja immer mal - alle 25 bis 35km anhalten und Energie nachschieben - das ist viel einfacher mit dem Schlucken, und da geht auch mal eine Doppelkeksdiät *freu*

Getränke-mäßig bin ich wie geplant nach dem morgendlichen Kaffee mit 2 großen Trinkflaschen Iso losgefahren, die erste war erst nach gut 3h Fahrt leer, die nächste ging schon schneller und in Andernach habe ich wie geplant einen Supermarkt-Stopp gemacht, beide Flaschen mit frisch gekaufter Apfelschorle nachgefüllt - und das hat gut bis zum Schluss gereicht

[runningmaus]

huhu !

Übrigens war ich nach meiner Köln- Tour ein halbes Kilo schwerer ... wahrscheinlich Reparatur-Material der Muskeln, 2 Tage später wars wieder gut, sowohl die Zunahme weg, wie auch der prächtige Muskelkater in den Beinen ....

Bei meinem Training ist die Ruhewoche nach 5 Wochen Grundlagenblock herum,
und nun steigt in den nächsten 4 Wochen die Intensität während der Woche, d.h. es kommen beim
Laufen und Radeln immer mal z.b. 3 bis 5 x 5min GA2-Tempo (später 10 min ) dazu, ausserdem gibt es am Wochenende
Koppeltraining (Laufen nach Radfahren ohne Pause dazwischen)... der Gesamtumfang steigt aber nicht wesentlich an.

Mit dem guten Gefühl im Bauch, daß ich bei geeigneter Ernährung durchaus 10h am Stück Sport machen könnte, sehe ich meinem Vorhaben im August nun etwas ruhiger entgegen

Meine Sportbilanz im Mai:
run ca. 94,2 km (soviel wie seit über einem Jahr nicht mehr! )
bike ca. 549 km [Jahreskilometer nun knapp 2500 *freu* ]
swim ca. 11,8 km
stabbi:2x teilgenommen
insg. gut 47 h Sport

[soloagua]

[Silberrücken]

Geile Sache!
Klasse Leistung!

Und du warst sogar in Bacharach!
Da werden Erinnerungen wach

[runningmaus]

11:53h Sport sind es vergangene Woche bei mir geworden
ich war 2x schwimmen, 1x zum Rückenstabbi , (nur ) einmal Laufen und 3x mit dem Rad unterwegs -
davon so einiges Samstag und Sonntag in der Sonne der wunderschönen Rhön

[runningmaus]

Hallo
Hier bei mir hier in der Reha läuft es gut an, es ist fein viel Sport aufm Programm, aber auch Ausruhzeiten zwischendrin, und Konzentrationstraining (ich vergesse leider manchmal was.... ) , außerdem habe ich ca. 400m von hier ein Freibad entdeckt *freu* und mache ja noch nebenbei mein Triathlon - Trainingsprogramm, d.h. ich werde z.b. morgen früh nach dem 6min-Gehtest *kicher* meine 90 min privaten Trainingslauf an der Kinzig entlang durchführen .
Dann bin ich auch fit, für Nordic Walking in der Gruppe am Freitag früh *grins* , wobei beim NW auch immer 2 Hügel dabei sind

Für diese Woche bin ich bereits bei 6:11h Sport *freu* und noch recht entspannt....

Meinen Plan will ich auch bis Samstag nachmittag komplett haben, denn Sonntag nehme ich hier frei und fahre mal kurz zur Konfirmation meiner Nichte nach Frankfurt

LG

[innez]

, d.h. ich werde z.b. morgen früh nach dem 6min-Gehtest *kicher* meine 90 min privaten Trainingslauf an der Kinzig entlang durchführen

du bist ja völlig überqualifiziert!

[innez]

: Konzentrationstraining (ich vergesse leider manchmal was.... )

Ich auch! Letztens vergessen, die Praxis abzuschließen.....
Taugen die Übungen was? Kannst du die hier mal reinstellen?