IM Swizerland 2015 AK50 relaxed - 12h

[Alter Schwede]

Heute Schwimmen: 2,0 Km, viel Technik, viel Bein, da lange nicht geschwommen. 48:00.
Ist schon geil - kannst Du es einmal - kannst Du es immer (für Tria reicht es jedenfalls - kein Vergleich zu (echten) Schwimmern jedenfalls)...

Bin zwar noch nicht angemeldet, aber das eilt auch bei den Schweizern nicht - bislang jedenfalls nicht.

Mein Weibchen meint, dass ich erst den FFM-Mara abwarten soll - und mich dann erst anmelden soll...

Also sollte ich irgendwas um die 4:00:00 laufen...

Mehr geht derzeit eh´nicht - eher länger...

[Alter Schwede]

Gestern Laufen: 25,5 KM in 2:13. Wellig.
Nix Dolles, aber macht mich zuversichtlich.

Heute MTB: 23,3 KM. 1:04:00. Neue Laufstrecke erkunden. Ist im inneren Rhein-Main-Gebiet nötig, sonst läuft man immer dieselben Strecken.

[Thorsten]

Wenn du 25,5 km in 2:13 läufst, sollten eher 3:30 - 3:35 das Ziel für den Marathon sein. Sofern du dich bei den 25,5 km nicht abgeschossen hast.

[Alter Schwede]

Ich bin seit 2012 keinen Mara mehr gelaufen.
Und seitdem kaum auf "Lang" trainiert. Max. 20-30 KM / Woche.
Bin erst im Juni `14 wieder mit "Lang-Laufen" eingestiegen.

Ansonsten gebe ich Dir Recht. Bisher bei xx-Maras Sub 4.

Danke & Gruß
Pär

[Alter Schwede]

Heute 8,2 km lockeres Joggen in 45:30.
Der "alte Mann" spürt noch den Sa in den Knochen.

[Alter Schwede]

Heute 8,09 km lockeres Laufen morgens um 5.15 Uhr. Einzige Begleiter: einige Kaninchen und Fledermäuse ;-))

Gestern 2 Km schönes Schwimmen im halb beleuchteten und fast leeren Hallenbad morgens ab 06.30. Fast nur Technik. Z.Zt. fehlt noch die Kraft für mehr als 500 m am Stück.

[poldi]

Hey da geht's dir besser als mir. Mir gehen schon nach 100 m die Puste aus vor allem in einem 50 m Becken dass ich nicht gewohnt bin.

[Nils]

Heute 8,09 km lockeres Laufen morgens um 5.15 Uhr. Einzige Begleiter: einige Kaninchen und Fledermäuse ;-))

Gestern 2 Km schönes Schwimmen im halb beleuchteten und fast leeren Hallenbad morgens ab 06.30. Fast nur Technik. Z.Zt. fehlt noch die Kraft für mehr als 500 m am Stück.

Schwimm kurze Sachen...500m am Stück finde ich auch anstrengend

10*50 (GA2), Pause je 30 Sekunden
5*100 (GA 1/2), Pause je 30 Sekunden
oder 500m, je 100m Kraul, 50 andere Lage (GA1)

Mit Ein- und Ausschwimmen sind es dann auch 2000m.
Wenn das geht, erhöhst Du die Anzahl (also 16*50, 8*100, 800m)
Jetzt im Winter würde ich drei mal gehen, bis die Kraft wieder da ist...

[Alter Schwede]

Do: 8,13 km Laufen - Hügelsprints 10 x 50 m eine AB-Auffahrt rauf fetzen und GAAAANZ langsam wieder runter. Plus Ein- und Auslaufen.

JAAAAA - ich weis - ist nicht Triathlon - Lang - spezifisch Macht mir aber Spaß!

Genauso wie das Schwimmen: Ich habs nun mal nicht so mit 15 x 50 & 10 x 100 etc. Lieber lang & Technik.

Hat mir bei den bisherigen IM auch nicht geschadet... Immer Sub 11

Fr: Rolle 45 Min. Gaaanz locker - hohe Umdrehung.

Sa: 25,05 km in 2:15:40 Laufen, flach - SCHÖN! Wenn der Knöchel hält, bin ich zuversichtlich für de FFM-Mara nexte Woche.

[Trunkenbold]

Genauso wie das Schwimmen: Ich habs nun mal nicht so mit 15 x 50 & 10 x 100 etc. Lieber lang & Technik.

Da wird man aber nicht schneller!

[Alter Schwede]

@Trunkenbold: Was soll ich mich für 3-5 Min. beim Schwimmen schinden...? Dann lieber schneller Laufen!

So: 90 Min. MTB im Wald mit viel Hindernisse.

Mo: 35 Min. vorbildlich unterer Rücken, Seilzug und weiteres Stabi.

Heute: 47 Min. Schwimmen, 2000 Meter, dabei 8 x 50 "schön schwimmen", d.h. gaaanz laang machen nach Ute Mückel und hinteren Abschlag betonen + 2 x 6 x 50 einarmig im Wechsel und 3 x 100 Kraulbeine.

[Trunkenbold]

@Trunkenbold: Was soll ich mich für 3-5 Min. beim Schwimmen schinden...?

Damit du entspannter aus dem Wasser kommst.
Jede Minute weniger, ist reine Kraftersparnis, die du mit fortschreitender WK-Dauer evtl noch brauchst.
Die Kraft die einmal weg ist, die kommt den ganzen WK nicht mehr zurück.

Und ehrlich gesagt, wer qualitativ Schwimmen trainiert, der muß sich garnicht soviel schinden.
1 mal/Woche ein intensives Training und 1mal eins zur Festigung im GA-Bereich und schon klappts beim WK im Wasser!

[Alter Schwede]

@Trunkenbold: Da spricht der Schwimm-Fan ein wahres Wort gelassen aus...

Aber Du weist, wie das bei Läufern ist: Schwimmen: muß, Radeln: na gut, Laufen: geht immer!

Abgesehen davon: never change a winning Team - was sich bisher gut bewährt hat, das ändert man nicht so eben. (Auch wenn man es besser wissen müßte... )

[3-rad]

Wenn das Ziel sub12h ist, dann ist die Diskussion um das Schwimmtraining sinnbefreit.
Ob alter Schwede bei 1:05 oder 1:12 aus dem Wasser kommt: egal

Wichtiger ist da entspanntes Radeln um einen entspannten Marathon zu laufen.

Mit 2x2-3km Schwimmtraining die Woche macht man genug um der 1. Disziplin ausreichend gerecht zu werden.
Ich würde da relativ 50er-200er Strecken schwimmen. Möglichst zügig.
Den ganzen Technikkram weitestgehend weglassen, habe selber die Erfahrung gemacht als schlechter Schwimmer, dass mich das genau 0 nach vorne bringt.

[drullse]

Wenn das Ziel sub12h ist, dann ist die Diskussion um das Schwimmtraining sinnbefreit.
Ob alter Schwede bei 1:05 oder 1:12 aus dem Wasser kommt: egal

Wichtiger ist da entspanntes Radeln um einen entspannten Marathon zu laufen.

Mit 2x2-3km Schwimmtraining die Woche macht man genug um der 1. Disziplin ausreichend gerecht zu werden.
Ich würde da relativ 50er-200er Strecken schwimmen. Möglichst zügig.
Den ganzen Technikkram weitestgehend weglassen, habe selber die Erfahrung gemacht als schlechter Schwimmer, dass mich das genau 0 nach vorne bringt.

Das hätte von mir sein können...

d. - gestern 10x 200 Tempo, fertig.