runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne

[Icey]

Hui, na hauptsache dir ist nix schlimmeres passiert...

Gute Besserung weiterhin.

[runningmaus]

dankeschön

es hat voll Spaß gemacht, heute wieder bei einem Triathlon mitzumachen

Ganzes Team heil im Ziel, und wir haben aus Versehen die Teamwertung gewonnen
und mehrere von uns sind in ihrer jeweiligen Altersklasse vorne mit dabei



Die wasserfesten Pflaster taugen nix... .... aber
die früheren Wundflächen haben gar nicht weh getan... ,
es ist nix gerissen, alles blieb gut...

Gelaufen bin ich auch deutlich besser als letztes Mal..., obwohl es auch heiß war ,
schwimmen so lala.... - Radeln war toll: Mit dem Trekkingrad über Waldwege *hoppel* ....


Und damit sind es dann insgesamt 4:30h Sport für diese Woche geworden

[runningmaus]

Die Wunde am Schienbein ist nun schon seit ungefähr Montag geschlossen.... zarte neue rosa Haut schaut einen an.
Am Ellbogen ist noch ein kleines Loch, aber das schließt sich zusehends - auch umgeben von zartem Rosa .

beim Test der verschiedenen wasserfesten Pflaster (Hansaplast XXL und Dermaplast halten nur ca. 4 min beim Schwimmen.... - zum Duschen wären sie wahrscheinlich ausreichend )
Es hat sich als besonders haltbar gezeigt:
Das Schürfwunden-Pflaster von DM https://cdn02.dm-static.com/images/medi ... 33_org.png ... und das ist aufgebaut, genau wie die Blasenpflaster von Compeed - nur Rechteckig edit, weil nachgemessen : 4,8 x 6,5 cm ... und es ist deutlich günstiger: 8 Stück für 2,95€
Das Schürfwunden-Pflaster von DM hält beim Schwimmen mit richtiger Bewegung übrigens mehr als 17 Minuten... dann hatte es sich am Rand abgelöst...
Gestern hab ich es beim Aquajogging zusätzlich mit Tape außen rum gesichert, und mich mit den Armen nicht so intensiv dabei bewegt wie sonst: und es hielt die kompletten 36 Minuten im Wasser und den restlichen Abend.

Also, eine gute Mischung aus feuchter und trockener Heilung, gelegentlich Salbe, damit es nicht so juckt....
Immer mal Pflaster, wenn man keine anderen Menschen erschrecken möchte, oder die Armlehne nicht versauen will.
....und irgendwann ist die Geschichte durch


Grüßle

[Taunusschnecke]

schön ,wenn es besser wird!

[runningmaus]

Hallochen

Mir gehts wieder gut, es heilt, daher melde ich fast doppelt so viel Sport wie letzte Woche:
8:05h sind es geworden

Ich war zweimal kurz schwimmen (die Pflaster, auch die Wasserfesten, halten einfach nicht gut, wenn frau die Arme heftig bewegt... gut, daß sich beide Stellen nun endlich geschlossen haben), dann war ich zweimal aquajoggen (weniger Armbewegung, geht daher länger ) , zweimal kurz richtig laufen, zweimal mit dem Rad zur Arbeit, und vorhin eine schöne Runde Rennradfahren ...,
ausserdem war ich donnerstag abend endlich mal wieder zum Stabbitraining... da hab ich im Spiegel auch das mit den strafferen Oberarmen gesehen, - was hab ich mich da manchmal schon geärgert, dass es bei den anderen Frauen nicht so hängt ... Man sieht viel mehr Effekt in nur 10 Tagen, als letztes Jahr mit den 3 Monaten heftigem Krafttraining am Stück ...

schönen Sonntag abend noch!


PS: Wir haben auf der Arbeit nächsten Mittwoch einen Aktivtag, mit Schnupperveranstaltungen und - Kursen und Vorträgen in und nach der Arbeitszeit... da hab ich mich für Mittwoch nachmittag für einen "Run & Jump" Kurs angemeldet (ich dachte es wäre so eine Art ABC-Lauftraining draussen, - aber es ist ein Hallenkurs mit sinnvollen Übungen fürs Laufen ... na, ich werde sehen... )
und danach für 45 min Bootcamp-Schnupperkurs, in der gleichen Halle.... *eek* ....

[runningmaus]

inzwischen sind für Mittwoch nachmittag nicht nur 28 Grad, sondern 33 Grad angesagt

egal.... wird schon werden....


GG und ich überlegen Ende Oktober zum Long Course Weekend nach Mallorca zu fliegen.
Dass er seine Langdistanz in Roth diesen Sommer nicht ins Ziel bringen konnte stört ihn schon...
Und sein Bein scheint nun wieder heile zu sein
und dort wäre eine schöne Gelegenheit, etwas Sonne zu tanken, und eine Langdistanz in 3 Tagen zu machen:
Samstag 3,8 km Swim im Meer vor Alcudia
Sonntag 172 km Radeln - allerdings in einer Art Rennen, kein Einzelzeitfahren - und aufm Mietrad keine echten "Berge"
Montag 42,2 km Laufen, 4-Runden-Kurs in Alcudia

Da man auch kürzere Distanzen oder nur einen Teil des Pakets machen kann könnte ich z.b.
Samstag 3,8 km Swim im Meer vor Alcudia
Sonntag Pause
Montag 10 km Laufen buchen/versuchen

mhm.....

[runningmaus]

so ich die drei Radrennen bis dahin gut überstehe, könnte ich mich auf Mallorca ja auch an dem Sonntag in der Mitte nachmelden....

Mutig und bisschen irre habe ich mich nämlich angemeldet,

jetzt am Sonntag für die kurze Version des Jedermann-Radrennen in Stuttgart (57,5km, fast 700 Hm) im Rahmenprogramm der Deutschlandtour -
GG fährt die lange Version 117 km glaub ich.... danach dann wohl den Zieleinlauf der Profis gucken... (machen wir vom Wetter abhängig)
Mindestgeschwindigkeit für Jedermänner ist 23 km/h , das sollte auf voll gesperrter Strecke machbar sein




Am vorletzten September-Wochenende für das ganze Jedermann-Paket des Rothaus-RiderMan. in Bad Dürrheim...
Der Wochenend-Aufenthalt dort im wunderschönen Schwarzwald ist quasi das Geschenk zum 50. Geburtstag von GG
Freitag nachmittag 16 km Einzelzeitfahren 200 Hm, kein Zeitlimit
Samstag Radrennen 109,0 km / 1.630 hm Schnitt mind. 23 km/h, Zeitlimit 4:45 h
Sonntag Radrennen 87,0 km / 1.050 hm Schnitt mind. 22 km/h, Zeitlimit 4:00h



Das wird spannend....

Für Mallorca wäre dann für Sonntags die Wahl zwischen der vollen Strecke 172 km mit 840 Hm (gewiss nicht ),
der halben Strecke 86 km, mit 420 Hm ..... oder Sonntag Pausentag was mir ja auch gut gefallen würde

[runningmaus]

.... Mittwoch einen Aktivtag, mit Schnupperveranstaltungen und - Kursen und Vorträgen in und nach der Arbeitszeit... da hab ich mich für Mittwoch nachmittag für einen "Run & Jump" Kurs angemeldet (ich dachte es wäre so eine Art ABC-Lauftraining draussen, - aber es ist ein Hallenkurs mit sinnvollen Übungen fürs Laufen ... na, ich werde sehen... )
und danach für 45 min Bootcamp-Schnupperkurs, in der gleichen Halle.... *eek* ....

Gestern hatte es nicht nur 28°, sondern locker über 30° ... uff-uff

Laufkurs war auch zehn Minuten draussen... - viel Kraftübungen, vorher und hinterher dehnen.... und Bootcamp hatte im Mittelteil viele Hantelübungen mit kurzen und Langhanteln und sogar Kettlebell -Sachen, aber auch Kniebeugen und Ausfallschritte. - ein knackiger Australier mit lustigem Akzent war Vorturner .... schick anzusehen

Es wird einen prächtigen Muskelkater geben - deswegen hab ich mich für heute nach dem Arbeiten nur für Schwimmen und Aquajoggen verabredet

[runningmaus]

gestern ging es so mit dem Muskelkater, spürbar, aber erträglich...
vor allem Innenseite Oberschenkel ganz oben.


Heute konnte ich kaum ausm Bett.... Socken anziehen war Hölle.... Beine so weh

Ich kann mir so gar nicht vorstellen, wie Übungen, die mir solche Schmerzen verursachen,
mich je zu einer besseren schlankeren stärkeren Läuferin machen sollen



Aua!


(Beim zur Arbeit radeln und dabei warm werden schien es besser zu werden....
Beim Umziehen zur Arbeit fand ich raus: nö. Tut weiter weh. )

[runningmaus]

huhu

ich war fleissig - und habe gestern in Stuttgart beim Jedermann-Rad-Rennen Schöne Ausblicke, gesperrte Straßen, nur wenige gefährliche Situationen - ich habe ja bei der "Weinbergsrunde" mitgemacht, der kürzeren der beiden angebotenen - und bin bei den Frauen schön ins Mittelfeld geradelt (63. von 117) Das gefällt mir natürlich, das das bisherige Training Früchte trägt, und ich mit den anderen meist normalgewichtigen Frauen mithalten kann. (57,5 km in 2:10:12h, macht einen Schnitt von 26,5km/h - das finde ich bei gut 800 Höhenmetern schon recht fix.... Als Mindestgeschwindigkeit war ein 23 er Schnitt gefordert )

ansonsten war ich unter der Woche schwimmen, aquajoggen, laufen, zweimal mit dem Rad zur Arbeit - und mittwoch nachmittag in der Hitze bei dem Jump & Run- Kurs und danach beim Bootcamp-Kurs .... oh dear.... von dem Muskelkater habe ich ja geschrieben .... .... und noch etwas Rennrad-Hin und Her in Stuttgart... Schlosspark und Sightseeing... kommt dazu
Insgesamt komme ich auf knapp 11 Stunden Sport

Viele Grüße!

[Taunusschnecke]

läuft!!
Radrennen! cool

[runningmaus]

Sportmeldung für die Vergangene Woche:

ich war wieder fleißig, es sind 11:42h Sport geworden

ich war zweimal laufen, und einmal aquajoggen - letzteres gefühlt ganz alleine im Waldsee -
aber es waren noch zwei weitere Badegäste und 3 DLRGs da
zweimal war ich schwimmen, zweimal mit dem Rad zur Arbeit und zurück, außerdem war ich Donnerstag
beim Rückenstabbi-Training.
Sonntag bin ich mit meiner Schwester eine große Rennradrunde (fast 94 km) durch die Weinberge gefahren.
War total schön - und sie war danach platt wie ein Pfannkuchen

Meine Schwester war total begeistert von meinem Radl, das sie fahren durfte und unserer Tour.

Nach einer ausgiebigen Pause waren wir zwei dann japanisch Essen ... ziemlich großartig.

Gegen Ende unseres Essens gestern hatte ich dann einen Krampf im rechten Oberschenkel!!!!
Aufstehen und bewegen half.
Fieses Gefühl! .. dann kam das frittierte Rafaelo zum Nachtisch
Der Sessel im Restaurant war wohl nicht optimal ;-)

Ich bin wohl ganz gut drauf gewesen, habe einen Haufen Bestzeiten gefahren gestern laut strava....
es war halt auch deutlich kühler als beim letzten Mal auf der Strecke , das macht auch viel aus.


Ah, kleine August-Sport-Bilanz:
run ca. 53km (13 Läufe, davon 4x aquajogging)
bike ca. 383 km
swim ca. 7 km - wegen der Schürfwunden, bin ich anfang des Monats gar nicht im Wasser gewesen.
Sonstiger Sport (Stabbi und so) 2:41 h

schöne Woche!

[runningmaus]

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Datum: Sun, 2 Sep 2018 23:25:39 +0900
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Dear [runningmaus]

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Transaction details:
[Name of the event] 2019 Okinawa Marathon
[Category] 1）Full Marathon
[Date] Feb 17, 2019

[Name of the Participant] [runningmaus]
[Entry Fee] 6000 yen
[Processing Fee] 408 yen
[Total]6408 yen

■参加通知書について
[Information about your number card]
Number Cards and commemoration goods are given to runners at the gym at Okinawa Pref.Comprehensive Athletic Park in Awase.（10:00―20:00）



if you have any questions, please don't hesitate to contact the following:

*Event organizing committee
25-6 Nakasone Okinawa City Okinawa Japan
Okinawa Marathon Executive Office

[runningmaus]

Jedenfalls geht es zu dritt, mit meinem Mann und mit meiner Schwester nächstes Jahr mitte Februar nach Japan:
Erst nach Zwischenlandung in Osaka nach Okinawa, dort einige Tage akklimatisieren, Laufen -

von dort weiter nach Tokio, Ausflug zum Fujiama, später weiter nach Kyoto und Osaka, von dort aus wieder Heim.

[Wagnerli]

Respekt, junge Frau !!!
Ich könnte mir eine Vorbereitung in den Wintermonaten nicht verstellen.