runningmaus 2025 let's Unfug

[Taunusschnecke]

Dann lass das laufen ruhig angehen, ich denke das kommt schon wieder. Und es muss ja auch nicht sein. Fährst de eben Rad.
Das mit dem Schnaufen ist dann wohl ein Stress marker. Nimm es als Zeichen, wenn es zu viel wird, bei was auch immer. Andere haben sowas nicht und kippen dann ganz aus den Latschen.

[Icey]

Hui, das waren ganz schön heftige Bedingungen in Belgien!

Das hast Du gut gemacht!

Gewicht ist immer so ein lästiges Thema, irgendwie geht es viel leichter rauf als runter...

[Taunusschnecke]

Hui, das waren ganz schön heftige Bedingungen in Belgien!

Das hast Du gut gemacht!

Gewicht ist immer so ein lästiges Thema, irgendwie geht es viel leichter rauf als runter...

ja! muss ja, denn der Supermarkt war in der Evolution nicht eingeplant

[innez]

Hui, das waren ganz schön heftige Bedingungen in Belgien!

Das hast Du gut gemacht!

Gewicht ist immer so ein lästiges Thema, irgendwie geht es viel leichter rauf als runter...

ja! muss ja, denn der Supermarkt war in der Evolution nicht eingeplant

Da hast du sowas von recht!
Ich lerne ja derzeit in meinem VHS-Kurs Wildkräuterkunde sehr viel über die Essbarkeit von Pflanzen, die mein Leben lang als „giftig“ galten. Die Erzieher (Stiefmutter, Omas) machten es sich damit überaus leicht: Wenn das Kind nichts anfasst, weil - alles giftig - muss man auch nicht aufpassen.
Inzwischen weiß ich, dass fast alles essbar ist…. Aber deswegen schmeckt es ja nicht gleich unbedingt. Und satt wird man von einer Handvoll Unkraut - sorry: Wildkräuter - nun auch nicht wirklich.
Die hatten es damals wirklich nicht leicht.

[runningmaus]

Freibad Saison ist eröffnet! ... yeah!
- bei 13 Grad und leichtem Regen waren 23 Grad Wassertemperatur und sensationell klares Wasser eine Wohltat

Auf der Waage war ich nicht, so richtig zuckerfrei gegessen habe ich auch nicht.

Ein paar mal hatte ich nun nachmittags und abends wieder dieses "schwere Beine und unendlich müde" Gefühl ...

Das wird eine Weile dauern, bis das noch öfter fort ist.

Aber, ich bin sicher, dass es sich davon machen wird. ... meine Excel Datei sagt, meine aktuellen Radrunden der letzten 2 Monate sind flotter geworden... , also, neue Hoffnung: es wird ...

[runningmaus]

kleine Wochenbilanz: fast 12 h Sport gemacht, vor allem Radeln, etwas Krafttraining (dienstag) und zweimal schwimmen, fr+ sa früh. einen Sport-Ruhetag gab es diesmal nicht.
Durch das schwimmen habe ich endlich wieder fein filigrane Knöchel: Wassereinlagerungen abgebaut ..., das ist fein.
Laufen habe ich noch nicht wieder probiert.

Ansonsten: ich bin 800g schwerer als letzte Woche, ich fühle mich irgendwie gestresst, ich habe ordentlich geschlafen, einmal sogar über 8 Stunden laut Uhr. ... wirklich sauber zuckerfrei gegessen habe ich nicht, aber immerhin ist viel Eiweiss dabei gewesen. Abends und oft auch nachmittags fühle ich mich weiterhin so müde

[Taunusschnecke]

Dann erhol dich mal, das Wetter ist auch anstrengend. Und hast du genug Eisen? Und wann war das letzte Mal Blut gucken?
Obwohl das ist fast egal, also bei mir, ist gerade über der Grenze aber alles gut ..da kann man auf dem letzten Loch pfeifen, aber alles gut Frau Taunusschnecke . Also ich hab so ne Ärztin.

Am Samstag nach dem Grundlagen Hausputz bin ich auch auf dem Sofa weggepennt um 16 Uhr!!!! Kurz wach gewesen und noch mal ins Land der Träume....na da braucht es der Körper eben.
1,5 Stunden Mittagschlaf...

[runningmaus]

Ah, Schneggsche ... , Du bist so lieb!

Ja, Blutwerte und Eisen sind geprüft (Eisen im Serum, Transferrinsättigung, Ferritin, und Transferrin, ausserdem TSH, fT3 und fT4 - Schilddrüse) und in Ordnung! zuletzt im Sept/Okt und in der Reha überprüft,
auch der ganze andere Rest ist Okay. Vitamin D gut, keine Entzündungen...

(was im unteren Normbereich war, ist DHEA , ... das sorgt unter anderem für erhöhte Stresstoleranz, Regulation des Körpergewichts und so ... und das müsste ich evtl etwas substituieren und herausfinden, wie ich das langsam auffüllen kann. )

Dieses K.O. Gefühl ist weiterhin eine Nachwirkung des BurnOut.

Die anderen haben das auch oft... mit guter Ernährung, Bewegung, wenig Stress, genug Schlaf und Liebe (persönliche Beziehungen, gute Gefühle) wird das nach und nach wieder besser werden.

Angeblich braucht es genauso lange aus dem Stress raus, wie hinein, und ich bin halt nur zu ungeduldig.
Ich hatte mich ca. 2,5 Jahre lang in den Stress rein geschafft - bin nun seit gut 2 Monaten wieder in Freiheit! ...
Es wird!

[runningmaus]

gestern habe ich unter anderem den Podcast Beitrag von

Laura Marina Sailer gehört: happy, holy & confident®
Dein Podcast fürs Herz und den Verstand
"Ständig müde? 3 spirituelle Gründe für Dauererschöpfung und was du dagegen tun kannst" war der Titel
#happyHolyAmpConfidentDeinPodcastFursHerzUndDenVerstand
https://podcastaddict.com/happy-holy-am ... /175760851 via @PodcastAddict


Ich bin ja nach wie vor, auf der Suche, nach den Gründen und Auslösern meiner Erschöpfung und Müdigkeit - um diese langsam verlassen zu können, oder besser damit leben zu können.

Abgesehen davon, daß die Arbeit an meiner alten Arbeitsstelle einfach zu viel war, habe ich auch oft nicht gewusst, was ich da eigentlich mache. Und oft habe ich auch den Sinn dafür nicht durchschaut.

Alles drei gute Auslöser für Unzufriedenheit und auf Dauer: Erschöpfung!



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Ah, und gestern habe ich mir die 7 Minds App heruntergeladen, und gestern und heute die ersten Meditationen mitgemacht.

Die ersten 7 Tage damit sind gratis. Und ich habe herausgefunden, daß meine Krankenkasse dann die Kosten dafür übernimmt. Bisher sind es so 7 bis 10 bis 12 min Päckchen... manchmal ganz einfach zu machen...

Heute hatte ich nicht so die Ruhe weg, obwohl es hier endlich still ist, und niemand hier...



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Heute morgen bin ich im Wald fast 3 h Rad gefahren... kein Podcast gehört dabei, nur zwitschern und Rauschen, auf der Straße dann manchmal Autos.... ungefähr auf der Hälfte der Strecke habe ich einen Platten gehabt, also in aller Ruhe den hinteren Schlauch getauscht, den Mantel abgesucht ... nix gefunden ... aufgepumpt - und weiter gefahren...

[runningmaus]

Inzwischen bin ich angemeldet, um ab 07.11.2024 dann fünf abende lang mein silbernes DLRG Rettungsschwimmer Abzeichen zu wiederholen...
Nur... damals, beim ersten Mal... konnte ich noch nicht so gut schwimmen - war aber Taucherin. und es ist ungefähr 20 Jahre her!!!!

Beim TriaVerein wurde angeregt, daß möglichst viele von uns das silberne Abzeichen machen, denn wir übernehmen auch Schwimm-Aufsichts Aufgaben im Training.
Mein ErsthelferKurs vom letzten Sommer ist noch frisch genug. Nun.

Theorie (am ersten Abend dann) und zweimal schwimmen ist in Rüsselsheim, die anderen beiden schwimms sind in Hochheim, denn die haben ein 3 m Brett und ein tieferes Becken, was R'heim nicht hat.

Das hier sind die dann die Aufgaben: https://ruesselsheim.dlrg.de/seminardet ... inarDetail

Prüfungen:
Die theoretische Prüfung erfolgt mittels bundeseinheitlicher Fragebögen und umfasst den Nachweis von Atmung und Blutkreislauf; Gefahren am und im Wasser; Hilfe bei Bade-, Boots- und Eisunfällen (Selbst- und Fremdrettung); Vermeidung von Umklammerungen; Rechte und Pflichten bei Hilfeleistungen; Rettungsgeräte; Aufgaben und Tätigkeiten der DLRG
Erste Hilfe Kurs oder Erste Hilfe Fortbildung nach den gemeinsamen Grundsätzen der BAGEH. Die Aus- oder Fortbildung darf nicht länger als zwei Jahre zurückliegen.
400 m Schwimmen in höchstens 15 Minuten, davon 50 m Kraulschwimmen, 150 m Brustschwimmen und 200 m Schwimmen in Rückenlage mit Grätschschwung ohne Armtätigkeit
300 m Schwimmen in Kleidung in höchstens 12 Minuten, anschließend im Wasser entkleiden
Ein Sprung aus 3 m Höhe
25 m Streckentauchen
dreimal Tieftauchen von der Wasseroberfläche, zweimal kopfwärts und einmal fußwärts innerhalb von 3 Minuten, mit dreimaligem Heraufholen eines 5 kg Tauchrings oder eines gleichartigen Gegenstandes (Wassertiefe zwischen 3 und 5 m)
50 m Transportschwimmen: Schieben oder Ziehen in höchstens 1:30 Minuten
Fertigkeiten zur Vermeidung von Umklammerungen sowie zur Befreiung aus Halsumklammerung von hinten und Halswürgegriff von hinten
50 m Schleppen in höchstens 4 Minuten, beide Partner in Kleidung, je eine Hälfte der Strecke mit Kopf- oder Achsel- und einem Fesselschleppgriff (Standard-Fesselschleppgriff oder Seemannsgriff)
Handhabung und praktischer Einsatz eines Rettungsgerätes (z.B. Gurtretter, Wurfleine oder Rettungsring)
Kombinierte Übung, die ohne Pause in der angegebenen Reihenfolge zu erfüllen ist: Sprung kopfwärts ins Wasser; 20 m Anschwimmen in Bauchlage; Abtauchen auf 3 bis 5 m Tiefe, Heraufholen eines 5-kg-Tauchrings oder eines gleichartigen Gegenstandes, diesen anschließend fallen lassen; Lösen aus einer Umklammerung durch einen Befreiungsgriff; 25 m Schleppen; Sichern und Anlandbringen des Geretteten; 3 Minuten Durchführung der Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW)

Gestern Abend schwimmen hat ganz gut geklappt...
Unter anderem gab es mehrmals 25 m "nur beine im Grätsch-schwung mit Brett" , das klappte vor allem in Rückenlage schon ordentlich. Probiert habe ich es für die Abwechslung in beiden Lagen.
Allerdings bin ich auch einige Male mit der Zehenspitze in die Leine geraten... Aua!
In brustlage mit brett bin ich dabei langsamer als auf dem Rücken, fühlt sich zumindest so an, ich habe noch keine Zeit genommen.

to be continued...

[runningmaus]

am meisten Sorge macht mit das 25 m Streckentauchen.

Ich bin, glaub ich, nicht locker genug dafür.... nicht bereit genug, die Luftnot etwas länger auszuhalten.

[Taunusschnecke]

am meisten Sorge macht mit das 25 m Streckentauchen.

Ich bin, glaub ich, nicht locker genug dafür.... nicht bereit genug, die Luftnot etwas länger auszuhalten.

Ich denke , dass kannst du mir den Trainern besprechen und sie haben bestimmt die eine oder andere Idee wie du das schaffen kannst.
Weiter so!

[runningmaus]

Samstag hatte ich schön Zeit zum Üben: die "nur Beine im Grätsch-schlag" sind nun einen Tick einfacher, und es gelang mehrmals die 15 m rel locker zu tauchen (letztes Mal war noch bei 12,5 m Schluss.... )
Also, dranbleiben, morgen abend ist wieder schwimmen
Einfach ein bisschen herumprobieren, und damit spielen, locker bleiben...

Ende Dezember darf ich wieder ins Meer zum Schwimmen... und ende April ... ah, ich liebe es..

[Taunusschnecke]

mein neid ist mit Dir ...will auch im Meer schwimmen....

[runningmaus]

Dienstag abend war viel los auf unserer Bahn, daher sind wir zu fünft Programm geschwommen -
und ich habe meine "Rücken nur Beine" und Tauchübungen auf Samstag verschoben.
.... to be continued ...