Regeneration nach der Langdistanz?

[wehaka]

Der Muskelkater ist weg, nix tut mehr weh und ich fühle mich viel besser als letzten Herbst nach dem Marathon.
Kann ich dem Gefühl trauen? Wie lange braucht man / ihr zur Regeneration?
Am Sonntag bin ich bei dem Triathlon in St. Ingbert (0,5-20-5). Danach bin ich vielleicht etwas klüger...

[trifi70]

Ick sach ma so : schmadde hat 6 oder 7 Tage nach Roth schon wieder nen Sprint mitgemacht Er war "aus Versehen" gemeldet und wollte nich absagen Er ist übrigens nichtmal Letzter geworden

Allgemein sacht man etwa : je Stunde WK eine Woche Reg... Bei mir issis beim Rad etwa die Hälfte, beim Laufen brauch ich etwas länger... Insofern könnte die Formel für komplett schon ganz gut hinhauen.

[ghostofdarkness]

lt Ironman buch, was hier neben mir liegt, ihr wisst schon das mit Mark Allen braucht man 4 - 6 Wochen.....

[wehaka]

Allgemein sacht man etwa : je Stunde WK eine Woche Reg...

Für Triathlons?
Das wären 3 Monate, das kann wohl nicht hinhauen. Vor Allem glaube ich nicht, dass die Regenerationsdauer mit der Wettkampfdauer zunimmt.
Mein letzter Marathon war mein schnellster und gleichzeitig der, nach dem ich am meisten k.o. war. Danach war die Saison zu Ende.
Ich vermute mal, dass Drulle sogar eine längere Regenerationszeit benötigt als ich. Er braucht zwar viel weniger Zeit im Wettkampf, macht das Ganze aber mit wesentlich höherer Intensität.

[chris76]

Allgemein sacht man etwa : je Stunde WK eine Woche Reg...

Ich habe das aber so gehört: Eine Stunde im WK sind 1-2 Tage Reg. Das wären bei ca. 12 stunden zwei wochen bis 4 Wochen pause. Aber man soll ja auch nicht nichts machen, sondern langsam mit dem training wieder anfangen. Obwohl ich es nicht aus eigener erfahrung beurteilen kann, denke ich das eine LD eine so extreme Belastung für den Körper darstellt das du dich zwar muskulär schon wieder fit fühlst, aber der ganze Rest viel länger braucht um sich zu erholen. Das ist immer so, das die Muskeln viel schneller ab und aufbauen als Sehen, knochen, knorpel usw. Ich wäre sehr vorsichtig wenn ich du wäre. Vom psychischen ganz zu schweigen, wer weiß wie sich das auswirkt. Ist aber sicher verschieden von Person zu Person.

[ghostofdarkness]

Allgemein sacht man etwa : je Stunde WK eine Woche Reg...

Ich habe das aber so gehört: Eine Stunde im WK sind 1-2 Tage Reg. Das wären bei ca. 12 stunden zwei wochen bis 4 Wochen pause. Aber man soll ja auch nicht nichts machen, sondern langsam mit dem training wieder anfangen. Obwohl ich es nicht aus eigener erfahrung beurteilen kann, denke ich das eine LD eine so extreme Belastung für den Körper darstellt das du dich zwar muskulär schon wieder fit fühlst, aber der ganze Rest viel länger braucht um sich zu erholen. Das ist immer so, das die Muskeln viel schneller ab und aufbauen als Sehen, knochen, knorpel usw. Ich wäre sehr vorsichtig wenn ich du wäre. Vom psychischen ganz zu schweigen, wer weiß wie sich das auswirkt. Ist aber sicher verschieden von Person zu Person.

Da kann man nur sagen: Recht hat er..... Muskeln sind die eine Sache der restliche Bewegungsapparat eine ganz andere.

[meggele]

Da kann man nur sagen: Recht hat er..... Muskeln sind die eine Sache der restliche Bewegungsapparat eine ganz andere.

wobei damit natuerlich nicht gesagt ist, dass das auch tatsaechlich der limitierende Faktor ist. Die Erholung des HK-Systems usw. dauert wohl laenger als die rein orthopaedischen Dinge.

[drullse]

Ich vermute mal, dass Drulle sogar eine längere Regenerationszeit benötigt als ich. Er braucht zwar viel weniger Zeit im Wettkampf, macht das Ganze aber mit wesentlich höherer Intensität.

Ich weiß zwar nicht, wer drulle ist, aber ICH bin nach 5-6 Wochen einigermaßen wiederhergestellt.

Aber ich glaube nicht, dass das am Wettkampf selbst liegt, sondern am intensiveren Training vorher.

[chick]

Der Muskelkater ist weg, nix tut mehr weh und ich fühle mich viel besser als letzten Herbst nach dem Marathon.
Kann ich dem Gefühl trauen? Wie lange braucht man / ihr zur Regeneration?
Am Sonntag bin ich bei dem Triathlon in St. Ingbert (0,5-20-5). Danach bin ich vielleicht etwas klüger...

Ich glaube, dem Gefühl kann man nicht trauen. In der 1. Woche nach dem WK ist man 'high' (bzw. nicht zurechnungsfähig ), in der 2. down, danach rappelste dich langsam wieder auf.
Viel Spaß beim 'Zuschauen' in St. Ingbert

[feder]

ich hatte letztes jahr 2 wochen nach roth nochmal ein absolutes hoch.....dann kam der absolute absturz.....schalter um, es ging nix mehr...

so 4-6 wochen denke ich, sollte man dem körper schon geben zur erholung....vorallem aber auch im kopf frei machen....

[Ulfila]

Der Muskelkater ist weg, nix tut mehr weh und ich fühle mich viel besser als letzten Herbst nach dem Marathon.

Muskelkater? Was ist das denn? Muss am Alter liegen.

Nach meiner LD habe ich eine Wocher später noch eine KD für die Liga drangehängt. Das ging super. Danach ging es aber abwärts.

Die Regeneration nach einer LD würde ich wie die meisten mit vier bis sechs Wochen veranschlagen. Locker radeln und schwimmen in der ersten Woche danach sind jedenfalls sehr nützlich.

[Dreikämpfer]

Ich trainiere nun die nächsten 4 Wochen nur locker und nur noch 4 mal die Woche.
Letztes Jahr hab ich auch zu früh wieder angegriffen und bin total abgestürzt, inkl. dem Debakel beim Frankfurt Marathon.

[vb_man]

ich war gestern abend eine Stunde locker joggen, kein Problem.

Einen WK würde ich die nächsten 4 Wochen aber nicht planen.

[drullse]

Zitat Karen Smyers (Hawaii-Siegerin) nach Zofingen (und das ist ähnlich wie ein IM von der Belastung her):

"2 Wochen Null Training, 4 Wochen locker, 6 Wochen keine Wettkämpfe!"

[feder]

Zitat Karen Smyers (Hawaii-Siegerin) nach Zofingen (und das ist ähnlich wie ein IM von der Belastung her):

"2 Wochen Null Training, 4 Wochen locker, 6 Wochen keine Wettkämpfe!"

oh 2 wochen null training? das schaff ich nicht....wenns nur ne stunde rad oder bissl geplansche ist..aber GAR NICHTs??