Quäl di du ***! Saison 2006

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So...

nach längerem Gespräch vor 1 1/2 Wochen mit meinem Trainer und positiver Motivation eines Rekruten von mir (der Spitzensportler am Rad ist) und von meinem "Radsponsor" werde ich meine 2te Saison angehen.
Nachdem ich nun auch lang genug nachdenken konnte, und ich diese Saison 05 als "Versuchssaison" abgestrichen habe, plane ich nun in der nächsten Saison meinen Durchstart. Die größte Motivation hat mir mein Verein gegeben, indem sie mich für die Lizenz 06 nun anmelden.

Im Vordergrund wird die kommende Saison die OD sein. Ziel: sub 2:20
Saisonhöhepunkt wird Anfang September die Mitteldistanz in Saalfelden sein.


2 Wochen noch für die Regeneration, dann gehts wieder rund!

Heute:
2:10 Rad GA1/Rekom Bereich 52 km
Ganz locker geradelt. War sehr angenehm! Vor allem der Sonnenuntergang hinter dem Arlberg war wunderschön zu beobachten.

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L = 12 km

Hügeliger Dauerlauf mit 3 kurzen Sprints auf 100 Metern. Bin mit meinen neuen Asics Gel Racern gelaufen. Gutes Gefühl, auch wenn die Beine heute recht schwer waren dank der Bergsteigerei noch. Dauer : 1:10
Bin zufrieden damit.

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L= 11 km Tempodauerlauf

Dauer: 60 min (5 EIN, 10 km in 50 min, 5 min AUS) + 10 min Dehnen

Boah, zum Schluss wäre ich beim letzten Anstieg fast eingegangen. Nicht schlecht ... aber es hat mal wieder richtig gut getan Gas zu geben. Trotzdem sollte ich langsam wieder aufpassen... außerdem sollte ich nicht vergessen dass noch Regeneration angesagt ist.

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L= 5,2 km 392 hm Orientierungslaufwettkampf

Dauer: 2h 03min

Hart und zäh. Gott sei dank war das mein letzter Orientierungslauf für mein Leben. 12 Punkte waren zu finden. Morgen werden die "Wadln" schön brennen von den Höhenmetern.

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Zuerst eine Korrektur. Die gestrigen Km waren Luftlinie. In Wirklichkeit waren es um die 11 km .

L= 10 km

Dauer: 1:05

Lockerer Dauerlauf mit Freundin zum Quatschen und genießen. War richtig gemütlich. Gut gefühlt, außer beim berg auf laufen... und freundlich grüßt der Orientierungslauf

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R= 70 km ; 700 hm (!!!)

Dauer: 2:35 h
Heute war ich mit neuem Trainingspartner untwegs, der mich gleich über die Berge jagde, bei der zweiten Steigung ( 18%) und bei der letzten zu uns hoch (ebenso 18%) musste ich absteigen, ansonsten hab ich immer durchgebissen. Harte angelegenheit aber auch wunderschön wenn man die Aussicht bedenkt

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L= 12 km , leicht hügelig

Dauer: 1:10 h

Heute ging es einfach nur beschi**en. Aber wird schon wieder werden.

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S: 1 h Fussball

Heute hab ich es wirklich al geschafft meine Laufschuhe stehen zu lassen nach dem Fussballspielen, obwhl ich richtig versessen aufs Training war.
Mal schauen ob ich es morgen am Feiertag schaffe meinen Hintern auf der Couch zu lassen und einfach mal nichts zu tun.

Ich versuch mich morgen zumindest mal darin:

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L= 13 km

Dauer: 1:10 (12,5 in 1:05 ... 5 min locker ausgegangen)

Mittelschneller Dauerlauf mit meinen Jungs. Dank den aufgefüllten KH Speicher ging es mir heute sehr gut mein Laufen, auch wenn ich mich wie ein trabendes Nilpferd gefühlt habe. Aber den Jungs und mir hats gefallen..war bei knapp 20° Grad sehr angenehm.

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R= 40 km

Dauer: 1:40

Sehr hügelige Ausfahrt mit Trainingspartner. Wuah das war heut einfach nur geil! Ich war gut drauf und freu mich auf die nächste Woche. Auch wenn jetzt die Natur gegen die Rolle ausgetauscht wird. :evil:

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L= 7 km ; 248 hm

Berg Lauf mit den Jungs. Chef wollte Höhenmeter machen. In Ordnung, hat er bekommen. Dauer: 1:05 h

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Heute wäre geplant : Schwimmen

Gemacht: Nix

Ich hätte zwei Ruhetage machen sollen.. jetzt hab ich ihn mir halt heute geholt. Musste sein, bin müde. hab irgendwie nur hunger... naja.... Haribo heute zum letzten Mal, denn morgen beginnt mit Vollgas die Saison 2006.

Macht mich bitte zur Memme... ich hab derzeit keine Motiviation zum Schwimmen

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Die Saison 2006 beginnt!

L= 7 km;

Dauer: 45 min
Aufwärmen fürs Schwimmen. Laufen zum Schwimmbad,

S=3,15 km

200 EIN (Ganz, Rechts, Links, Abschlag)
9 x 50 Tempo (bei 1, 4 und 8 Länge Steigerung zum Sprint)
8 x 25 Beine
25 Sprint
100 aktive Pause
4 x 100 schnelles Tempo, kräftige Züge
100 aktive Pause
4 x 200 lockeres Tempo
100 aktive Pause
700 Arme
100 AUS

Dauer: 1 : 15

L= 7 km

Dauer: 45 min
Auslaufen vom Schwimmen und den Abend noch genießen.

Mein Kommentar:

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R (bzw Rolle)= 26,5 km

Dauer: 1 h

Big fat Funny is rolling.... im warsten Sinne des Wortes. Das Gewicht steigt und steigt...

*in die Ecke geh u. *

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L= 12 km

Dauer: 1:10

Leicht hügelig wie immer. Gutes Gefühl, leicht schwerfällig aber sonst kein Problem. Morgen wird geruht, da auch der Graf Dracula Verein bei uns vorbeikommt (sprich morgen muss ich wieder Blut spenden gehen).