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Verfasst: 02 Nov 2006 11:27
von Flow
Mi, 01.11. :
2h Capoeira
Verfasst: 03 Nov 2006 21:24
von Flow
Fr, 03.11. :
Schwimmen :
400m Einschwimmen
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) gespreizte Finger
c) Faust
100m Rücken
2x400m (jede 4. Bahn Rücken)
8x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy stramm, je 15s Pause
200m Ausschwimmen
-> 2500 m
Schwimmen ist
, bitte erinnert mich dran, falls ich's vergesse
Verfasst: 04 Nov 2006 23:11
von Flow
Sa, 04.11. :
Sauna
Verfasst: 05 Nov 2006 23:05
von Flow
So, 05.11. :
2h Capoeira
Verfasst: 06 Nov 2006 10:25
von Flow
Mo, 06.11. :
Schwimmen :
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
400m Kraul
200m aus
-> 1700 m
Verfasst: 09 Nov 2006 23:28
von Flow
Mi, 08.11. :
2h Capoeira
Do, 09.11. :
Schwimmen :
(Kurzbahn)
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
2X400m Kraul
100m locker
10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 2700 m
Verfasst: 11 Nov 2006 18:34
von Flow
Sa, 11.11. :
Schwimmen :
400m ein
800m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
d) mit Fingerspitzen in der Überwasser/Rückholphase Wasseroberfläche streichen
100m Rücken
2X800m Kraul
100m locker
10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
4x50m Kraul Beine mit KB, je 15s Pause
300m aus
-> 4000 m
Verfasst: 13 Nov 2006 10:07
von Flow
Mo, 13.11. :
Schwimmen :
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
2X400m Kraul
100m locker
4x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
100m aus
-> 2300 m
Verfasst: 14 Nov 2006 23:33
von Flow
Di, 14.11. :
Schwimmen :
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
3X400m Kraul
100m locker
8x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 3000 m
Verfasst: 16 Nov 2006 00:16
von Flow
Mi, 15.11. :
2h Capoeira
1h Rad mit Platten nach Hause schieben
Verfasst: 17 Nov 2006 15:10
von Flow
Do, 16.11. :
Schwimmen :
Kurzbahn
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
2X400m Kraul, 1x450m Kraul
100m locker
10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 3150 m
Verfasst: 17 Nov 2006 18:30
von Flow
Fr, 17.11. :
Schwimmen :
Kurzbahn
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m locker
3X400m Kraul
100m locker
10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 3100 m
Verfasst: 20 Nov 2006 14:53
von Flow
Mo, 20.11. :
Schwimmen :
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m Rücken
2X400m Kraul
100m locker
6x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 2500 m
Verfasst: 21 Nov 2006 23:14
von Flow
Di, 21.11. :
Schwimmen :
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m locker
2X400m Kraul
100m locker
10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause
2x50m Kraul Beine
200m aus
-> 2800 m
Verfasst: 24 Nov 2006 21:10
von Flow
Do, 23.11. :
Schwimmen :
Kurzbahn
400m ein
600m Technik :
je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
100m locker
8x50m Kraul Beine mit Kick-Bouy, je 15s Pause
200m aus
-> 1700 m
Die linke Schulter war wohl etwas überlastet und hat geschmerzt, deswegen keine langen Intervalle und keine Arme mit KB, dafür 'n bißchen was für die Beine
Bei der Gelegenheit gelernt :
"Es gibt nicht zuviel Belastung, höchstens zu wenig Entlastung"
"Es gibt kein Übertraining, nur zu wenig Erholung"
Jaja, Erholung wär mal was