the making of : "superflow '07"

Flow · Beitrag von **Flow** » 03 Okt 2006 16:58

So liebe EMUs,

hier nun endlich wird der Schleier gelüftet und der Blick freigegeben auf meinen persönlichen Weg in's EMU5-Glück

Hauptziel '07 ganz klar :

In Roth '07 'ne gute Figur machen und mit'nem ordentlichen Finish die EMU-Ehre hochhalten.

2.Ziel :

Eine anständige Marathonzeit, wohl Berlin '07

Im Oktober(/November) sollen erst nochmal die schönen Tage genutzt werden, um an der Radgrundlage zu arbeiten, danach, je nach Anstrengung, nochmal 'ne kleine Herbstpause.

Siehe auch hier

Kommentare bitte hier

Flow

Flow · Beitrag von **Flow** » 03 Okt 2006 17:08

Di, 03.10.06 :

Rad :

71,7 km

28,4 km/h; 118 bpm; flach, leicht windig

Flow · Beitrag von **Flow** » 04 Okt 2006 22:50

Mi, 04.10.06 :

2h Capoeira

Flow · Beitrag von **Flow** » 07 Okt 2006 12:53

Do, 05.10. :

Ruhetag

Fr, 06.10. :

Nicht Schwimmen :evil:

Flow · Beitrag von **Flow** » 08 Okt 2006 21:42

So, 08.10. :

2h Capoeira

Flow · Beitrag von **Flow** » 09 Okt 2006 15:48

Mo, 09.10. :

Rad :

84,2 km

27,5 km/h; 116 bpm; überwiegend flach; müde Beine vom Capoeira gestern

Flow · Beitrag von **Flow** » 12 Okt 2006 14:51

Mi, 11.10. :

2h Capoeira

Flow · Beitrag von **Flow** » 13 Okt 2006 18:37

Fr, 13.10. :

Schwimmen :

1?00 m Synchron-Schwimmen inkl. Treibgutslalom

Flow · Beitrag von **Flow** » 16 Okt 2006 18:03

So, 15.10. :

Sauna

Mo, 16.10. :

Rad :

67,1 km

27,6 km/h; 116 bpm; flach

Flow · Beitrag von **Flow** » 19 Okt 2006 09:42

Mi, 17.10. :

2h Capoeira

Flow · Beitrag von **Flow** » 23 Okt 2006 19:03

Sa, 21.10. bis So, 22.10. ultimatives swim- und wellness-camp in AB !!!

Sa, 21.10. :

Schwimmen :

4*25m Einschwimmen
professionelle Einführung in Delphin-Technik, mit meinen allerersten Delphin-Zügen überhaupt, danke t-o-t

5*20m Delle-Intervalle, ca. alle 5min ab

x*25m wellness-gliding
ca 3*Abtauchen zum photo-shooting

=> 300-400m, die sich gelohnt haben

kurzer Sauna-Test

Regeneration :

wellness buffet, powered by vb

, flavoured by EMUs

, Regenerations-Weizen

Motivation :

Lage-Besprechung mit diversen Top-EMUs, analytisches Betrachten der Profis auf Hawaii, mit fachkundigen Kommentaren, bei guter Laune

So, 22.10. :

Regeneration :

Sauna

Massage

Motivation :

Hawaii-Nachbereitung

Flow · Beitrag von **Flow** » 23 Okt 2006 19:12

Mo, 23.10. :

Rad :

48,9 km

30,6 km/h; 149 bpm; flach, gelegentlich leicht windig

Flow · Beitrag von **Flow** » 26 Okt 2006 08:08

Mi, 25.10. :

2h Capoeira

- - -

Seit gestern tut sich was im Rachen, bin'n bißchen schlapp, hoffe, nicht krank zu werden.
Deswegen unsicher, ob heute, wie geplant ca 2h Rad ...

Flow · Beitrag von **Flow** » 28 Okt 2006 21:40

Irgendwie war 'ne Erkältung im Anflug ...

deswegen :

Do, 26.10. :

gepl. Rad ausfallen lassen

Fr, 27.10. :

gepl. Schwimmen ausfallen lassen

Sa, 28.10. :

gepl. Rad ausfallen lassen

Sauna

Flow · Beitrag von **Flow** » 29 Okt 2006 23:50

So, 29.10. :

2h Capoeira