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Freitag, 16. Dezember 2005

schon Freitag und erst meine zweite Schwimmeinheit.. ich lasse nach

500m Einschwimmen (200 m Brust, 300 m Rückencrawl)
200 m Crawl ganze Lage
200 m abwechselnd 50 m Einarm 50 m Abschlag usw
200 m Crawl ganze Lage
200 m Anstellen, Ein- und Zweiarm. Sowie Druckphase
200 m Ausschwimmen

total 1.5 km in 45 Minuten

anschliessend 20 Minuten Whirlpool

Sonntag, 18. Dezember 2005

obwohl mir mein Arm von der Impfung am Freitag noch immer weh tut fahre ich ins Hallenbad. Die Einheit macht aber keinen Spass, mir fehlt die Kraft und jeder Armzug tut weh... dementsprechend wenig schwimme ich

200 m Einschwimmen (Brust)
300 m Technikübungen

5 x 100 m Crawl ganze Lage

200 m Ausschwimmen (Brust)

total 1.2 km in ca 40 Minuten

Montag, 19. Dezember 2005

dem Arm geht besser - ich starte heute zum zweiten mal mit meinem 3 Wochen Trainingsplan

300 m Einschwimmen (Brust/Crawl/Rücken)
6 x 100 m Abschlag, jeweils ca 1 Minute Pause (geschätzt da keine Uhr)
3 x 200 m Crawl ganze Lage
200 m Ausschwimmen

den letzten 200-er hab ich gestrichen - erstens liess Kraft und Konzentration nach und der Stil wurde unsauber, und zweitens hätte die Zeit eh nicht gereicht - ich entschied mich für 200 m lockeres Ausschwimmen.

Total 1.7 km in ca 50 Minuten

Donnerstag, 22.12.05
erste Einheit mit der Trainingsgruppe

Schwerpunkt auf Armzug - viel Einarm, 250 mit Paddles, viel Poolboid ein wenig Beinschlag (bei dem ich den Trainer gleich mal zeigte wie es geht - er war einige Meter hinter mir )

total warens gute 2 km in 60 Minuten

Sonntag, 25. Dezember 2005

irgendwie läufts diese Woche nicht nach Plan - nur 3 Schwimmeinheiten

300 m Einschwimmen (je 100 Brust, Crawl, Rücken)
200 m Crawl-Beine (die ersten 50 in 1:16, danach nicht mehr gestoppt)
2 x 200 m Crawl mit Pull-Boyd (4:20, 4:20)
100 m Brust locker (2:57)
2 x 400 m Crawl ganze Lage (9:01, 9:02)
500 m am Stück, jeweils 100 m Brust, 100 m Crawl (13:00)

total 2.3 km in ca 62 Minuten

vergleiche ich das Training mit jenem von mitte November (gleiches Programm), war ich heute deutlich langsamer - sowohl bei den 200-ern als auch bei den 400-ern Anscheinend fehlt mir noch die Kraft um die neue Technik umzusetzen, oder ich wende sie nicht richtig an

Montag, 26. Dezember 2005
letzter Weihnachts-Feiertag - schade - man könnte sich dran gewöhnen

Hallenbad praktsich leer, ein paar Kids, die nicht weiter stören
Progamm Nr. 3

300 m Einschwimmen (je 100 Rücken, Brust, Crawl)
4 x 200 m Crawl ganze Lage
2 x 400 m Crawl ganze Lage
200 m Ausschwimmen

Total 2.1 km in ca 55 Minuten

die 400-er wurden hart - ich bin mich nicht mehr gewohnt, längere Strecken am Stück zu crawlen. Die Arme werden müde, Bewegungsablauf wird nicht mehr korrekt durchgeführt, Konzentration lässt nach. Um mich nicht verrückt zu machen verzichte ich noch eine Weile auf Zeitenverlgeiche

heute war das Bad wieder praktisch leer - eine Bahn für mich alleine

Programm 4

300 m Einschwimmen
4 x 200 m Abschlag, Pausen 1 Minute
100 m locker Brust
200 m Einarm, jeweils 25 m rechts/links
6 x 50 m Rücken
500 m, jeweils 100m Crawl, 100 m Brust
200 m Ausschwimmen

total 2.4 km in ca 75 Minuten

letztes mal konnte ich bei diesem Programm die 200-er nicht durchschwimmen - heute gings - entweder ich brauche weniger Kraft oder der Asthmaspray den ich heute ausnahmsweise verwendet habe nützt

morgens um sechs eröffnete ich das Hallenbad - die erste halbe Stunde war ich ganz alleine im Becken

Programm 5

300 m Einschwimmen
1000 m am Stück Crawl ganze Lage
100 m Brust locker
3 x 100 m Rücken
300 m Ausschwimmen

total 2 km in ca 55 Minuten

die lange Strecke am Stück ging erstaunlich gut - hab aber nicht auf die Uhr geguckt, sondern hab versucht, möglichst sauber durchzuschwimmen, ohne in die alte Technik zurückzufallen.

Sonntag, 1.1.06

hatte gehofft, das Jahr schwimmtechnisch mit einer Motivation zu beginnen. Leider war das erste Schwimmtraining ziemlich negativ - bin mal wieder nahe dran, alles hinzuwerfen

Hallenbad Meiringen- Wasser überheizt - Becken nur 16 m
geschwommen bin ich ca 800 - 900 m, vorallem Abschlag, Einarm und etwas Brust - den Rest ganze Lage. Dauer ca 45 Minuten

Donnerstag, 5. Januar 2006

nach der Schwimmkrise ging ich unmotiviert doch ins Training - versprochen ist versprochen

250 m Einschwimmen
5 x 50 m Lagen, jeweils 12.5 m pro Lage, alles ohne Pause hintereinander
? m mit diversen Technikübungen - vorallem zum Thema Wasserfassen
50 m Crawl mit einseitig abgedeckter Schwimmbrille
200 m Crawl "sauber"
? m mit diversen Rücken/Brust Koordinationsübungen
5 x 100 m mit diversen Aufgaben
200 m Ausschwimmen

so in etwa sahs aus - es machte erstaulicherweise Spass, da ich ausnahmsweise die schnellste der Frauen war konnte ich auch zwischendurch dem Leiter ein paar Fragen stellen. Bei "nur Beine" hab ich natürlich wieder aufgetrumpft

Freitag, 6. Januar 2005
Programm Nr. 6

300 m Einschwimmen
10 x 100 Crawl jeweils 2 im selben Tempo, danach wurde es langsamer)
200 m Crawl mit PB
200 m Ausschwimmen

total 1.7 km in ca 50 Minuten

Montag, 9. Januar 2006
Programm Nr. 8

hab mir beim Bikesturz eine Muskelverletzung am Oberarm links zugezogen - die behinderte mich vorallem beim Crawl

300 m Einschwimmen (je 100 Brust, Rücken, Crawl)
400 m Einarm, jeweils nach 25 m Wechsel
6 x 50 m Rücken
4 x 100 m Crawl
200 m Ausschwimmen

Total 1.6 km in ca 50 Minuten

Donnerstag, 12. Januar 2006

der Arm fühlte sich am Morgen beim Zugseil-Training gut an - also ging ich ins Schwimmen mit der Trainingsgruppe. Der Plan der auflag liess mich aber böses ahnen.. über 3 km in einer Stunde...

400 m Einschwimmen
4 x 50 m alle 75 ab
4 x 50 m alle 70 ab
4 x 50 m alle 65 ab
4 x 50 m alle 60 ab (resp. bei mir durchgeschwommen )
200 m jeweils 25 locker und 25 schnell

danach kamen die Atem-Uebungen - ich brach nach 50 m ab weil mir der Arm zu stark weh tat und ich nicht mehr sauber zog - hab dafür etwas Beine trainiert und dann locker ausgeschwommen

50 m Crawl
200 m Crawl Beine
200 m Brust
100 m Rücken
100 m Brust

Total 2150 (sofern ich richtig gezählt habe und nix vergass) in ca 45 Minuten.. kann das überhaupt sein?